Falls - exercițiul este extrem de eficient și nu este simplu. Funcționează perfect mușchii picioarelor și feselor. Să vorbim despre cum să facem acest exercițiu corect.
Facem corect atacurile
La prima vedere, ați putea crede că nu este nimic mai ușor decât atacurile. El a făcut un pas înainte și a fost înclinat: ce este atât de complicat? Dar nu totul este la fel de simplu ca si cum arata din lateral, cand privesti o alta persoana.
Începe să afli că atacurile ar trebui să fie fără sarcini. Cel mai bun dintre toate - în fața oglinzii pentru a vă controla mai bine. Stați drept, îndreptați-vă umerii, așteaptă cu nerăbdare. Faceți un pas înainte, mențineți corpul într-o poziție dreaptă, distribuiți uniform sarcina pe ambele picioare. Du-te în jos, luând o greutate pe piciorul din față. O cădere corectă formează trei unghiuri drepte: atât în genunchi cât și între corp și cvadriceps, piciorul din față. Dacă ați reușit acest lucru, atacul poate fi deja considerat corect.
Ridicarea trebuie făcută din călcâiul piciorului, care este în față, fără a se înclina corpul și nu ajută al doilea picior.
Erori populare în timpul executării atacurilor
Mulți oameni consideră că este dificil să se vadă greșeli în atacurile lor, în timp ce cineva din afară nu îi va acorda atenție. Dar trebuie să vă puteți controla și să vă corectați.
Cea mai obișnuită greșeală - genunchiul din fața piciorului stătător nu formează un unghi drept, dar se extinde cu mult peste picior. Asigurați-vă că piciorul este sub genunchi. Dacă faceți atacuri cu sarcini și faceți o astfel de greșeală, articulațiile pot suferi foarte mult.
A doua greșeală - o cădere pe genunchi. Piciorul din spate nu trebuie să fie ridicat la genunchi, trebuie ținut chiar deasupra podelei.
Nu vă răsuciți spatele sau nu înclinați corpul înainte. Ține-ți spatele drept, privește în față.
Un alt punct important este echilibrul. Nu toți pot învăța să-și păstreze echilibrul imediat. Poți să te agiți în părțile laterale, să te poți plimba pe laturile din fața piciorului. Luptați-l, controlați mișcările.
Pierderi cu greutăți
Înainte de a trece la plamini cu greutăți, asigurați-vă că ați depanat tehnologie și știu exact ceea ce faci exercițiul corect. Povara cea mai simplă este ganterele în mâini. Greutatea poate fi variată, dar alegeți în siguranță pentru periile dvs. Faceți acest exercițiu în același mod ca și atacurile regulate, mâinile nu ar trebui să facă mișcări suplimentare.
Mult mai complicat din punct de vedere al echilibrului - plamini cu o halteră pe umeri. Dacă încercați această opțiune exerciții pentru prima dată - alege greutatea minimă (bara de lumină sau un tastiera gol) și cere pe cineva să vă asigure.
De asemenea, ca o povară, puteți utiliza un alt obiect greu, de exemplu, o clătite care este convenabilă pentru dvs. Dar cel mai adesea au efectuat atacuri cu gantere sau o barbell. Este posibil să faci exercițiul în simulatorul lui Smith, dar atacurile clasice sunt imposibile în el, pentru că nu poți să faci un pas înainte.
Desenează concluzii
Expuneri - exercițiul este foarte eficient și, dacă este făcut corect, este sigur. Aflați tehnica potrivită și adăugați-o la formarea piciorului.
Acum știi cum să faci atacuri clasice. Există și alte tipuri de atacuri despre care vom vorbi într-un alt articol.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: