Ca majoritatea oamenilor, trebuie să intri în situații în care nu îndrăznești să spui ceva sau să începi o conversație. În acest caz, puteți fi o persoană bine cunoscută cu dvs. și o persoană necunoscută. Acest lucru se datorează, în parte, lipsei de competențe necesare: pur și simplu nu știți cum să legați sau să purtați o conversație. Dar există un alt factor care ia descurajat pe mulți - teamă. Poate că nu vă considerați sentimentele voastre o teamă. Poate că îi spui incert, sau poate că în momentul în care "nu ți se potrivește". Dar, indiferent ce le justificați, frica vă oprește, indiferent de modul în care se manifestă.
Vă oferim câteva sfaturi utile și exerciții care vă vor ajuta să depășiți frica.
De unde vine frica de comunicare?
Frica este o reactie emotionala la situatia in care esti sau care iti imaginezi. Gândurile tale despre situație determină starea dvs. de sănătate și emoțiile care vă încurajează să acționați (sau să vă abțineți de la a acționa).
De exemplu, dacă sunteți nerăbdător să vă împărtășiți unele informații, viitoarea întâlnire va determina cel mai probabil să aveți sentimente plăcute. Un astfel de entuziasm înseamnă că, probabil, veți avea rezultate bune și veți obține rezultate bune. Și datorită rezultatelor trecute, atunci când data viitoare o astfel de întâlnire este programată, veți avea o atitudine foarte pozitivă. Firește, același lucru se întâmplă atunci când vă este frică de ceva. Dacă credeți că totul va merge prost, atunci situația va produce sentimente neplacute în voi și cu greu vă veți putea dovedi din partea cea mai bună. Rețineți formula importantă:
Frica sau anxietatea
Este important să înțelegeți diferența dintre frică și anxietate.
Anxietatea este oarecum diferită, deși are simptome similare cu teama și se manifestă în senzații similare. Anxietatea este un sentiment anxios asociat cu o situație viitoare care, de fapt, nu poate avea loc niciodată. În consecință, nu avem de-a face cu teama de ceva, ci cu îngrijorare în legătură cu ceva, iar multe dintre aceste schimbări de concepte ajută la transformarea situației în care acestea trec, mai puțin înspăimântătoare.
Cum să reduci frica sau să acționezi în ciuda ei
Există câteva modalități de a reduce nivelul fricii. Cineva se apropie într-un fel, pe altcineva.
1. Îți poți ajuta să-ți stăpânești abilitățile necesare în zona în care te temi. Din nou și din nou, repetând unele acțiuni, vă simțiți mai puțin și mai puțin frică și de cele mai multe ori dispare complet. Lumina frică este naturală, normală și complet inofensivă.
2. În centrul fricii se află ideile despre situație și, de regulă, ipotezele privind rezultatul acesteia. Una dintre cele mai ușoare căi de a reduce sentimentul de frică este să privim situația în mod diferit. Încercați să vă imaginați o situație înfricoșătoare pe măsură ce vă imaginați ceva neînfricat.
Schimbând mentalitatea, vă schimbați sentimentele și în ele și frica înrădăcinată. Este necesar să se asigure că emotiile generate de gândurile tale devin mai pozitive sau cel puțin negative.
Conștientizarea corpului
Reducerea fricii, a anxietății și a altor emoții negative va ajuta la exercitarea "conștientizării corpului tău", care va deveni foarte ușoară atunci când vei practica puțin. Procesul în sine este foarte simplu. Ideea este aceea de a controla direct emoțiile - de a controla teama la nivelul senzațiilor și a lăsa-o să plece.
Din acțiunea pe care nu o țineți de gânduri: sunteți opriți de sentimentul de frică pe care îl generează, pe care îl simțiți în stomac sau undeva în adâncul corpului vostru. Dar dacă sentimentul fricii nu este permis să se manifeste? Puteți învăța acest lucru bazându-vă pe o practică foarte veche. Faptul este că anxietatea ta este cauzată în principal de gânduri despre evenimentele viitorului care nu au avut încă loc și, poate, nu se vor întâmpla deloc. Și trebuie să trăiți în momentul actual, atunci sentimentul de frică va scădea.
De îndată ce aveți un sentiment de frică, încercați următoarele:
1. Rețineți la ce vă gândiți acum.
2. Opriți-vă: atrageți din nou atenția asupra momentului prezent - unde vă aflați și ce faceți.
3. Simțiți cum picioarele ating pământul.
4. Simțiți-vă mâinile, acordați atenție respirației și sunetelor din jur.
5. În măsura în care este posibil, concentrați-vă asupra prezentului moment și notați gândurile negative, pur și simplu să le respectați, să nu le lăsați să se rătăcească și, probabil, să vă spună: "Nu trebuie să mă gândesc la acest lucru acum". În acea fracțiune de secundă când îți dai seama cu ce ești ocupat de mintea ta, te afli în prezent.
Acest lucru este important: observați când gândurile încep să dispară de la sine și le urmăriți. O modalitate foarte bună este să te ridici și să faci ceva care să te distragă atenția.
E timpul să încetini
Sentimentul de frică se află în tine, blocat. Pentru a reduce această teamă și pentru a scăpa de ea, urmați aceste instrucțiuni simple - prin aceasta veți îmbunătăți abilitățile pe care le-ați învățat cu exercițiul anterior.
1. Observă apariția oricărui sentiment de frică neplăcut, căsătorit - chiar și cel ușor care apare în viața de zi cu zi.
2. Marchează-o și, atunci când apare teama, concentrează-te complet.
3. Simțiți-vă această teamă, concentrați-vă asupra acesteia, permițând conștiinței să nu urmeze gândurile care au dat naștere fricii. În schimb, concentrați-vă asupra sentimentului de teamă: vizionați-l doar ca o senzație în interiorul corpului, lăsați-l să fie acolo.
5. Lăsați acest sentiment să fie și spuneți singur: "Iată-l, acest sentiment" - când vă concentrați asupra ei, va dispărea treptat.
Cu cât desfășurați mai des acest exercițiu, cu atât va funcționa mai bine pentru dvs. Lăsați emoția să fie, fără să vă rezistați și să o întăriți. Și, în același timp, nu permiteți conștiinței să se concentreze asupra gândurilor care generează acest sentiment și vă face să vă simțiți mai rău și mai rău.
Amintiți-vă: nu puteți lăsa teama să vă împiedice să reușiți și să acționați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: