Cum să dormi timp de 4 ore: o tehnică de somn rapid
În vremurile noastre - un secol de ritm de viață crescut, adesea nu este suficient timp pentru un somn complet în 7-8 ore, de aceea sa dezvoltat o tehnică care permite să se odihnească complet și să se restabilească rezistența în doar 4-5 ore de somn. Dacă aderă la toate regulile tehnicii, un vis care durează doar patru până la cinci ore vă poate da bucurie mult mai mult de 7-8 ore, timp în care această tehnică nu a fost aplicată.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să renunțați complet la toate experiențele, să încercați să uitați toate problemele. Această etapă este cea mai dificilă, pentru că nu trebuie să te gândești la asta. Singurul lucru care vă poate ajuta să ascultați o melodie liniștită sau muzică care vă va ajuta să vă amintiți momentele cele mai frumoase din viața voastră. Încercați să le reproduceți cât mai viu posibil în imaginația dvs. în timp ce ascultați melodia.
Înainte de a merge la culcare, în nici un caz nu ar trebui încărcat stomacul. Mâncarea trebuie făcută cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Faptul este că organismul va trebui să renunțe la o parte din energia pentru digestie, iar lipsa de energie în timpul somnului, la rândul său, nu va permite corpului să se redreseze complet.
Favorabil perne de somn afecteaza umplute cu ierburi aromatice ca hamei, musetel, valeriana, oregano, balsam de lamaie, gastei, menta, cimbru și altele. Nu fiți prea leneși pentru a vă face doar o pernă, nu uitați să vă schimbați conținutul la fiecare două săptămâni. În ceea ce privește umplerea însăși, trebuie să fie selectată pentru dvs.: utilizați numai plantele care vă plac și ierburile în sine nu provoacă alergii.
Adormit în întuneric total. Dacă vă este frică de întuneric sau dacă lumina cade în ferestre (lună prea luminată, luminile din orașul de noapte), atunci folosiți întotdeauna masca pentru somn.
Pentru mai multă relaxare înainte de culcare, faceți o baie caldă. Dacă este posibil, adăugați infuzie de ierburi în ea (luați aceeași iarbă ca pentru umplerea pernei).
Înainte de a merge la culcare o oră, ventilați camera (chiar dacă temperatura este sub zero): temperatura în dormitor nu trebuie să depășească 19-20 de grade. Asigurați-vă că vă înfășurați într-o pătură ușoară, dar caldă (corpul nu trebuie să înghețe). Veți simți mult mai vesel dacă temperatura aerului inhalat este cu 15 grade mai mică decât temperatura corpului.
Du-te la culcare nu mai târziu de ora 24:00. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci fiți pregătit că organismul nu se poate recupera complet, dar nu va exista o oboseală specială (firește, dacă toate celelalte condiții sunt îndeplinite).
Ei bine, și cel mai important - poziția de somn. Cel mai favorabil pentru somn este postura situată pe partea sa, dar trebuie respectate următoarele reguli:
- capul și coloana vertebrală ar trebui să fie pe aceeași linie (capul nu trebuie coborât în jos sau, dimpotrivă, ar trebui să fie aruncat înapoi);
- mâinile trebuie să fie sub umerii (nu le aruncați peste cap sau sub pernă);
- Umărul ar trebui să fie pe saltea. Pentru a face acest lucru, selectați (sau face) o pernă de înălțime și rigiditate dorită. Dacă poza de pe partea ta este incomodă pentru tine, atunci poți alege în siguranță opțiunea "pe spate", dar nu uita de regulile de poziție ale corpului descrise mai sus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: