Câștigarea greutății nu este o sarcină ușoară, dar cu o motivație suficientă și un sistem de nutriție bine ajustat, puteți obține rezultatul dorit.
Recent, ei vorbesc adesea despre tulburări de alimentație, cum să piardă în greutate, cum să piardă în greutate. Cu toate acestea, există și problema opusă - cum să câștigi greutate.
Expertii cred ca cresterea in greutate este un proces mult mai complicat decat pierderea in greutate. În primul rând, este nevoie de timp și de răbdare. Nu numai că este suficientă dorința, trebuie să stabiliți un obiectiv și să credeți în rezultatul său reușit (de exemplu, să colectați 2 kg pe lună).
Se știe că, dacă cantitatea medie zilnică consumată de energie pe zi depășește ceea ce vine cu alimentele, o persoană pierde în greutate.
Nu pentru toate, leanitatea dureroasă a modelelor reprezintă standardul frumuseții și mulți, care se confruntă cu o astfel de problemă, ar dori să schimbe greutatea corporală. Acest lucru nu este, de asemenea, ușor.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să dăm seama de cauza situației.
Cele mai frecvente cauze ale scăderii în greutate.
- Boli: tulburări ale tractului digestiv, cancerul, tuberculoza, diaree cronică, tulburări ale sistemului hormonal, paraziți intestinali.
- Psihologice: teama de a câștiga greutate, tulburări mintale, lipsa apetitului.
- Situațional: tulburări de alimentație, consecințele utilizării drogurilor, activitate fizică excesivă, consecințele dietelor prelungite.
- Genetică: da, nu subestimați factorul genetic. Dacă părinții dvs. sunt subțiri prin natura lor, este mai puțin probabil să câștigați în greutate.
Boala poate duce la o pierdere în greutate brută (ca opțiune: diabet zaharat).
Abuzul de diete și aportul caloric inadecvat, precum și stresul sever, afectează pofta de mâncare. După ce a fost constatată sursa problemei, este necesar să se elaboreze un plan pentru acțiuni ulterioare.
În absența unor încălcări grave ale metabolismului și amenințărilor la adresa sănătății, trebuie să revizuiți dieta și, probabil, întregul mod de viață. Scopul este de a forma țesuturile necesare în organism. Greutatea se acumulează cu o creștere a țesutului muscular și osos, precum și a volumului de lichid.
Scopul principal - formarea de mușchi, cu echilibrul dintre proteine și carbohidrați. Fiecare masă trebuie să conțină minimumul necesar de carbohidrați și de produse proteice.
Produse care ajută la creșterea greutății
- Lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci.
- Carne, pește, carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre, nuci.
- Legume și fructe (proaspete, congelate, conservate, uscate).
- Cereale, pâine, rulouri, paste, chifle, clătite, orez.
Cum să câștigi greutate: reguli de bază
Alcoolul este mai bine să excludeți, totuși, în cantități mici (rezonabile) înainte de a mânca, îmbunătățește apetitul.
Cofeina și nicotina sunt cunoscute ca stimulente puternice, "accelerând" metabolismul. Evitați-i să mențină valoarea nutritivă maximă a ceea ce mâncați.
În ceea ce privește "trucurile", pentru a garanta creșterea în greutate, vă puteți sfătui să utilizați ceai de menta sau infuzie de balsam de lamaie. Menta mărește pofta de mâncare și afectează pozitiv capacitatea de metabolizare a substanțelor utile, iar melissa vă permite să încetinească metabolismul.
Concluzia este foarte simplă - alimentația, odihna, lipsa stresului și exercițiile fizice regulate contribuie la creșterea sănătoasă în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: