Cum să fii sănătos. petrec doar 15-20 minute pe zi din timpul tău. Pe site-ul nostru veți găsi răspunsul la această întrebare și multe răspunsuri, cum ar fi, de exemplu, creșterea tensiunii arteriale. dacă aveți nevoie de ea.
Miscarea de la dimineata la noapte - este o reteta simpla, dar eficienta, cum sa cresteti cel mai eficient tensiunea arteriala. Începeți să vă mișcați, abia trezindu-vă și efectuați primele exerciții încă în pat.
Este important să se realizeze faptul că corpul "a reînviat", iar apoi restul exercițiilor pe care le puteți include alternativ în rutina zilnică obișnuită. Acestea pot fi executate după cum este necesar, dacă presiunea a scăzut din nou. După două săptămâni de antrenament regulat, presiunea este stabilizată în mod semnificativ și vă puteți vedea că acum nu sunteți atât de ușor să "scoateți din șa".
Încărcare ușoară pentru fiecare dimineață.
- Trezește-te, strânge degetele de câteva ori în pumnii și, întinzându-ți picioarele, trageți șosetele în direcția capului. Relaxați-vă, răsuciți-vă de partea dvs. și stați pe marginea patului.
- Continuând să stați, îndoiți-vă pe mâini. Păstrați coatele la înălțimea umărului, trageți lamele umerilor împreună, respirați adânc. Apoi pune-ți mâinile în fața ta, respirând.
- În poziția așezată, întindeți picioarele și le îndoiți. Trageți șosetele în genunchi.
- Începeți ușor, mergeți la fereastra deschisă și repetați mișcările cu mâinile, ca în al doilea paragraf.
Consiliul. Înainte de duș, este bine să frecați un prosop de jos în sus, începând cu picioarele.
Fiecare element este de 10 ori
Fiecare element este de 8 ori
Cum să măriți tensiunea arterială - stabilizați presiunea
- Primul ajutor în reducerea presiunii. Plimbare pe vârfuri, cu o tensiune care face mișcări circulare cu mâinile, apoi, răspândind-vă mâinile pe laturi, deplasați-vă în sus și în jos cu mâinile. Această "pompare" afectează mușchii, vasele se îngustează și creează o presiune mai mare.
- Mănâncă mai puțin, dar mai des. După masă abundentă, presiunea scade și, împreună cu aceasta, capacitatea de lucru. Prin urmare, distribuiți rația zilnică pentru 4-5 recepții.
- Tehnicile simple vă vor ajuta să măriți presiunea. Deci, încercați să vă spălați dinții, în picioare pe vârfuri. În primul rând, încercați să păstrați această poziție pentru un minut, iar după două săptămâni veți supraviețui cu siguranță celor trei!
- Când lucrați în jurul casei, de exemplu, aspirați sau realimentați patul, încercați să păstrați corpul într-un fel de tensiune.
Încălziți-vă
- Faceți 10 pași pe degetele de la picioare și 10 pe tocuri. Păstrați întregul corp tensionat.
- Așezați-vă împreună pe spate, picioare unul la altul, mâinile de-a lungul corpului, capul pe podea.
- Odihniți-vă tălpile pe tălpile partenerului, puneți-vă mâinile pe podea de-a lungul portbagajului și răsuciți-vă picioarele împreună în aer, ca atunci când călătoriți cu bicicleta.
- Schimbați constant direcția de mișcare, astfel încât fiecare partener să transforme picioarele înainte și înapoi. Creste treptat ritmul.
Consiliul. În timp ce vă întrerupeți, puneți picioarele pe podea și agitați.
1 min - pauză 1 min, 5 abordări
30 s - pauză 3 min, 5 abordări
Puneți presiune în normă - cum să creșteți tensiunea arterială
- Găsiți un segment uniform de drum pentru formare (de preferință fără asfalt).
- În prima săptămână du-te alternativ și jog, pentru un minut pentru fiecare tip de mișcare. Întrerupeți întotdeauna exercițiul cu mersul pe jos, astfel încât circulația sângelui să se poată recupera din sarcină
Consiliul. În timp ce vă întrerupeți, puneți picioarele pe podea și agitați.
1 minut de mers pe jos - 1 minut de alergare. Repetați de 5 ori
2 minute de mers pe jos - 1 minut de alergare. Repetați de 3 ori
Vom întări împreună cu partenerul
- Stați unul împotriva celuilalt. La înălțimea pieptului, trageți-vă mâinile înainte, tensionați-vă umărul în jos. Partenerul ar trebui să vă prindă palmele.
- Începeți ușor apăsarea palmei partenerului, încercând să vă răspândiți mâinile. Apoi schimbați rolurile.
Articole similare
-
Dispozitivul pentru măsurarea tensiunii arteriale este alegerea potrivită
-
Presiunea arterială și accident vascular cerebral - accident vascular cerebral hipertensiv
Trimiteți-le prietenilor: