După cum știți, sfoara poate fi longitudinală sau transversală. Este mai dificil să înveți cum să efectuezi un fir transversal, deoarece pentru orice persoană este mai frecventă mișcarea picioarelor înainte și înapoi. Pentru a sta pe un fir transvers, trebuie să dezvoltați mușchii, tendoanele și articulațiile într-o direcție neobișnuită.
Indiferent de sfoara pe care o alegeți, va trebui să stăpânești un set de exerciții pregătitoare adecvate. Principiile de antrenament pentru sârma longitudinală și transversală sunt similare. În ambele cazuri, exercițiile aerobice și de întindere din pelvis și picioare nu pot fi evitate. Astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea flexibilității. Datorită exercițiilor, articulațiile sunt mai flexibile, iar elasticitatea vaselor și a mușchilor din ele crește.
Toți oamenii sunt individuali; prin urmare, pe care sfoara este mai ușor să se așeze, o persoană va fi capabilă să determine după stăpânirea setului de exerciții pentru sfoară longitudinală și transversală.
Sala în care sunt ținute lecțiile ar trebui să fie caldă, deoarece musculatura trebuie încălzită înainte de întindere. Pentru încălzire, utilizați joggingul în poziție. Puteți rula, îndoiți picioarele înapoi, puteți săriți în timp ce alergați, puteți alerga, aruncând picioarele drepte înapoi - alegerea este a ta. O bună încălzire este dată de sărituri din poziția așezată. De asemenea, nu neglija încălzirea articulațiilor și a mușchilor.
În orice caz, este necesară o întindere bună pentru a sta pe fir. Și nu contează dacă este longitudinală sau transversală. Diferența este că pentru sfoara longitudinală trebuie să întindeți mușchii, iar pentru transvers - mușchii și ligamentele.
Înainte de a vă așeza pe firul longitudinal, rotiți alternativ picioarele în articulațiile șoldului, efectuați exerciții aerobice, atacuri cu o schimbare a picioarelor și a pantelor.
Pentru a efectua sfoara transversală, este necesar să se facă warm-up, stând în jos până la jumătate pentru a efectua, la cele mai înalte șolduri Wiggle divorțate, rostogolește picioarele și șoldurile se deplasează în afară de „poziția lotus“.
Nu uitați să faceți exerciții pregătitoare și active pentru a vă încălzi. Faceți acest lucru fără probleme, pentru a nu afecta articulațiile.
Articole similare
-
Chirilică, care limbi sunt cele mai ușor de învățat în limba rusă
-
Impresionante imprastiind cele mai spectaculoase fire de sfoara - frumusete si sanatate
Trimiteți-le prietenilor: