Care va creste cresterea in greutate in timpul sarcinii?
Există mai multe motive destul de obiective:
- Vârsta - cu el crește înclinația spre plinătate.
- Pierderea în greutate pe termen scurt din cauza toxicozei - în viitor, organismul va încerca să compenseze rapid pierderea de kilograme, prin urmare, saltul în greutate. În acest caz, atunci când se calculează creșterea în greutate, trebuie să ne ghidăm de greutatea care a fost înainte de sarcină, și nu cea care a fost stabilită după pierderile cauzate de toxicoză.
- Greutatea fetală: dacă se așteaptă un copil mare (mai mult de 4000 g), probabil placenta va fi mai mare decât în mod normal.
- Gemeni.
- Polyhydramnios.
- Edem (retenție de lichid în organism).
Ultimele două motive sunt o scuză pentru a chema un medic.
Polihidramnios (1,5 litri de lichid amniotic) pot să apară în centura BAA multiplă, diabet, conflict Rh severa (corpul Rh negativ mame dezvolta anticorpi la fetale celulele roșii din sânge Rh pozitiv, acești anticorpi distrug fetale celulele roșii din sânge) .
Umflarea și reținerea lichidului în organism este adesea o consecință a unei complicații a sarcinii, cum ar fi gestația, care afectează toate organele și sistemele unei femei și afectează starea ei. Gestoza se manifestă prin apariția edemului, a proteinelor în urină, a tensiunii arteriale crescute.
De ce e periculos?
De ce este importantă importanța corecției în greutate în timpul sarcinii? În primul rând, pentru că starea de sănătate a mamei și a fătului depinde de acest lucru.
- hemoroizi;
- presiune crescută;
- varice;
- dureri de spate;
- oboseală;
- Dificultăți de respirație.
În plus, cu creșterea greutății corporale, țesuturile, inclusiv mușchii, își pierd elasticitatea prin creșterea cantității de apă și grăsimi din ele. O consecință a acestei situații sunt nașterile dificile.
Dacă o femeie este supraponderală înainte de sarcină, crește riscul pentru sănătatea ei și sănătatea copilului. În special, există o probabilitate crescândă de supraexprimare și diabet zaharat la femeile gravide.
În plus, la mamele în așteptare care sunt supraponderale, fătul este adesea mai mult decât de obicei, iar sarcina are complicații.
Mod de viață sănătos în timpul sarcinii
Desigur, nu există mijloace noi revoluționare de control al greutății proprii în timpul sarcinii. cu excepția unei combinații cunoscute de activitate fizică și o dietă echilibrată, pe care nimeni încă nu a venit. Există un complex special de exerciții pentru femeile gravide, ajutând nu numai să se mențină în formă, ci și să antreneze grupurile musculare care vor participa la naștere. Aici ar trebui să se țină seama de faptul că sarcini fizice mari în timpul sarcinii sunt inacceptabile, incluzând sarcină în greutate în sala de gimnastică, aerobic - toate acestea pot duce la consecințe ireparabile pentru mama viitoare. Este necesar să acordăm mai multă atenție nutriției adecvate. Principiile sale principale sunt următoarele:
- Alimentele nu trebuie să fie picante, sărate și bogate în extracte și uleiuri esențiale, deoarece toate acestea contribuie la creșterea apetitului.
- Ar trebui să existe mai des - de 6-7 ori pe zi, descompunând alimentele în porții mici.
- Conținutul caloric al alimentației zilnice a mamei viitoare nu trebuie să depășească 2500-2800 kcal.
Acum câteva cuvinte în mod special pentru suporterii și fanii de diete - acestea ar trebui să fie amânată până mai târziu, deoarece efectul de diete bazate fie pe reducerea numărului de calorii consumate, și, prin urmare, cu privire la reducerea consumului de nutrienți, sau de a exclude din dieta anumite alimente. Lipsa nutrienților poate afecta negativ dezvoltarea copilului și poate duce la anemie la mamă.
Există o altă concepție greșită: dacă vă restrângeți sever la mâncare, copilul va fi mic și nașterea va fi mai ușoară. Acest lucru este complet greșit: în ciuda unei diete stricte, copilul dumneavoastră va lua și cel mai probabil va fi născut cu o greutate corporală normală. Dar datorită faptului că mama se limitează sever la mâncare, poate avea condiții diferite asociate cu deficitul anumitor substanțe nutritive.
Primul ajutor pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii este o zi de repaus. Regulile de ei nu este complicat: în timpul zilei dieta zilnică ar trebui să constea un anumit tip de alimente cu conținut scăzut de calorii - legume, fructe, lapte acru - iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1-2%). Ziua de descărcare poate fi aranjată nu mai mult de 2 ori pe săptămână și numai după consultarea unui medic.
Nutriție în timpul sarcinii
Corpul unei femei gravide și al unui făt în creștere au nevoie de o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi, carbohidrați, săruri minerale și vitamine.
Din proteine, se formează noi țesuturi și organe ale fătului, astfel încât necesitatea consumului de proteine în timpul sarcinii este de 100 de grame pe zi, dintre care 60% trebuie să fie proteine animale (conțin aminoacizi esențiali). Dintre toate proteinele, carnea și peștele cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie 30%, produsele lactate - 25%, ouăle - 5%. Acest lucru înseamnă că în ziua în care mama însărcinată ar trebui să mănânce aproximativ 100-150 g de carne de vită sau carne de vită sau 150-200 de grame de cod, șopârlă, pollock; 100-150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 50-70 g de brânză. Restul de 40% sunt legumele, fructele, leguminoasele, cerealele. Deficitul de proteine din dieta în timpul sarcinii poate provoca o întârziere în creșterea fătului.
Cantitatea de grăsime în timpul sarcinii ar trebui să fie în medie 80 g, dintre care 30% - legume. Grasimile sunt o sursa foarte importanta pentru acizi grasi polinesaturati ai corpului, deficitul caruia poate duce la perturbarea retinei ochiului si a creierului. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este suficient să consumăm 25-30 g de ulei vegetal nerafinat pe zi. Dacă o femeie este înclinată spre plenitudine, consumul de grăsimi poate fi redus, în principal prin intermediul grăsimilor animale.
Nevoia unei femei gravide în carbohidrați este de aproximativ 400 g pe zi. Principala sursă de carbohidrați „utile“, în special amidon, este pâinea, și ar trebui să fie nici o pâine albă din făină și pâine de secară, cereale integrale sau paine de cereale. 50 de grame de pâine pe zi asigură organismului amidon cu 70%, iar restul de 30% pe care femeia îl poate primi de la fructe. Sursele de carbohidrați, cum ar fi zahărul, cofetăria, pâinea de înaltă calitate, ciocolata, ar trebui să fie limitate.
Organismul femeii gravide are de asemenea nevoie de o cantitate suficientă de vitamine, dintre care unele primește cu alimente. După cum arată multe studii, lipsa de vitamina A scade rezistența organismului la infecții. Vitaminele B1 și B2 împiedică dezvoltarea toxicozei precoce la începutul sarcinii la femeile gravide; lipsa de vitamina B1 se manifesta prin oboseala usoara si poate duce la nasterea unei slabiciuni in fortele ancestrale. Vitamina D reglează metabolismul calciului și fosforului, deci este necesar să se prevină rahitismul. Vitamina E protejează împotriva avortului spontan. Valoare mare și alte vitamine.
În plus față de proteine, grăsimi, carbohidrați și energie, alimentele sunt o sursă de substanțe minerale, care sunt, de asemenea, necesare pentru mama și copil. În timpul sarcinii, trebuie să acordați o atenție deosebită elementelor cum ar fi:
- fier (carne);
- calciu (lapte, brânză, produse lactate);
- fosfor (pește, mazăre verde);
- magneziu (varza mare, pepene verde, tărâțe de grâu, caise uscate, fulgi de ovăz, fasole, mei, mazăre, hrișcă și orz, porumb fiert ouă).
Rezumând ceea ce sa spus, merită remarcat încă o dată că mamele de sănătate și de frumusețe și copilul ei sunt în mâinile mamei chiar și în timpul sarcinii.
Sursa fotografiei: Shutterstock
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: