De exemplu, apăsați 90 kg de 8 ori. A trecut o lună, două luni și încă mai apăsați aceste 90 kg de 8 ori. Firește, oricine nu-i va place, poate chiar și așa, încât pur și simplu pur și simplu nu va fi nici un interes în formare. Ce se poate face dacă a apărut o stagnare? Să discutăm motivele.
Motivele stagnării în presa bancară:
- Tricepsul slab - o cauză comună de stagnare. De exemplu, bara coboară ușor, se ridică prea ușor, dar la un moment dat (aproximativ în mijloc) bara se oprește sau se ridică brusc, dar foarte greu și încet - aceasta înseamnă că aveți un tricep slab comparativ cu pieptul. Pentru a întări tricepsul pentru presa de bancă, există un astfel de exercițiu ca - presa Bench.
Se execută după cum urmează:
Se așează pe bancă pentru presă ca de obicei, partenerul te pune pe bara de piept, tu ții brațul și, ca de obicei, o apăsați, dar numai înainte de a atinge bara. (Pentru a pune un bar pe un bar - este imposibil, doar o ușoară sau o lumină, o atingere ușoară). Când bara atinge bara, ridicați imediat bara. Ai grijă de faptul că partenerul nu te apasă pe piept cu un bar, trebuie să stea liniștit pe piept, iar partenerul îl ține doar ca să nu cadă. Faceți această bancă în loc de obicei, 2-3 antrenamente face presa de pe bara, apoi din nou presa obișnuită bancă. Cu presa de banc,
greutatea crește cu 5-20 kg comparativ cu presa obișnuită. - Piept slab - Este posibil ca sanii dvs. să fie deja obișnuiți cu aceeași încărcătură și pur și simplu nu reacționează la instruire. În acest caz, ar trebui să încercați să schimbați numărul de abordări / repetări. De exemplu, apăsați 4 abordări de 8 ori, schimbați 5 abordări de 5 ori. Deci, schimbați exercițiul Apăsați bara în jos, apăsați ganterele pentru o perioadă (De exemplu, timp de o lună), apoi reveniți la bară. Adăugați exerciții pentru ganterele de cabluri
minciuni, bare neuniforme. În general, dați pieptului sarcina pe care nu o așteaptă. Este necesar să apăsați o greutate dificil de agitat de 6,7,8 ori în 3-4 abordări. Dacă nu puteți scutura a opta repetare în prima abordare, atunci greutatea trebuie resetată. - Tehnica greșită este, de asemenea, o cauză frecventă de stagnare.
- Supraîncărcarea sânului - unii oameni cred că cu cât vor "bate" mai mult pieptul, cu atât va crește mai repede, dar nu este. Pieptul este suficient pentru a se instrui 1-2 ori pe săptămână, nu mai mult. Este necesar să oferiți o odihnă completă după exerciții fizice. Deci, puțină nutriție și lipsă de somn pot duce la stagnare.
În general, ar fi mai bine să măriți puterea presei de bancă, ar trebui să evitați ceea ce este descris mai sus. Stagnarea este deloc. Nu vă faceți griji, dacă a venit (și mai devreme sau mai târziu, totul va veni exact). Este necesar, odată cu stagnarea, să luăm măsuri în ceea ce privește "împungerea" ei. Înțelegeți cauzele acestei stagnări, pregătiți un plan și treceți-l. Adesea, stagnarea poate veni și pe scale absolut "ridicole", de exemplu 60 kg. În acest caz, nu căutați decât un program de antrenament, este suficient să înțelegeți totul în întregime, să vă schimbați puțin antrenamentele și totul va fi bine.
Evaluați instagramul
Înscrieți-vă complet
- OMEGA 3 35% 90 CPSS 560,00 # 8381;
- DO4A LAB CREATINE 450 GR 500.00 # 8381;
- PREMIUM WHEY 60% 900 GR 1,040.00 # 8381;
- DO4A LAB BCAA 4: 1: 1 200 GR 570.00 # 8381;
- DO4A LAB FAST GAIN 900 GR 610.00 # 8381;
- DO4A LAB L-CARNITINE 300 GR 1.110.00 # 8381;
Evenimente sportive
Trimiteți-le prietenilor: