Salut tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!
De obicei, în săli de sport sunt de părere că cel mai bun exercițiu pentru picioare este ghemuit cu o halteră, dar există un exercițiu care este culturisti celebre, de asemenea, menționate ca bazovomu.Eto picioare banc în trenazhere.Davayte ia în considerare acest exercițiu mai mult.
În primul rând, considerăm și ce elemente trenazher.Rabochimi ale acestei mașini este o platformă (№4 în figură), în cazul în care sportivul pune picioarele sale este de obicei greutatea platformei este de 25 kg, adică, informații pentru începători, scaun cu spătar (№5), mai degrabă aș spune trântor, înălțime suporturi reglabile pentru copertine (№2), care sunt montate pe roți și limitator, un element de siguranță (№3) la fel ca toți formatorii, ghidurile (№1) pe care unghiul de control al platformei simulator de mișcare (№6).
Acum, ia în considerare problema principală, care mușchii sunt implicați în munca la picioarele pe bancă pentru a obține o sarcină trenazhere.Otlichnuyu kvadritsepy, hamstrings, gluteus maximus, mușchiul tibial anterior, fibular lung, myshtsa.Posmotrite musculare solear mult mai implicat în acest exercițiu ca bază numai flexie extensor dvizheniya.Pri corecta acest exercițiu, acesta va fi eficient și bezopasnym.Esli ai probleme cu spatele, cel mai bine este de a înlocui ghemuit pe banca de rezerve, sarcina de a merge la numele pe mușchii picioarelor, mușchii corpului, practic, uchastvuyut.Krome că nu există nici o sarcină asupra coloanei vertebrale, și crește circulația sângelui în organele pelvine stimulează producerea de testosteron rezultatul este creșterea myshts.Otlichno dvs. potrivite atât pentru novice și jumătate bine.
Tehnica de execuție începe din momentul în care luați poziția de plecare. Nu uitați că, în plus față de tine pentru a face față cu ea și alți sportivi, astfel încât înainte de a începe să se adapteze simulatorul sub sebya.Golova și spate mai mici ar trebui să fie pe deplin se află pe un simulator de sezlong și în nici un caz nu trebuie să se rupă aceste părți ale corpului de la poverhnosti.Nogi pe o platformă situată pe lățimea umerii, genunchii și picioarele ar trebui să fie paralele între ele, puteți purta un pic diluat în storony.Upershis înapoi în scaun, picioarele încep să ridice platforma și scoateți dispozitivul de blocare, care nu știe că este aproape aproape mâini dreapta ruki.Zatem țineți pe poruchni.Zapomnite imposibilă atunci când abordarea să se rupă călcâiul platformei, total în valoare de oprire de pe poverhnosti.Suschestvuet două opinii pe un singur lucru, aveți nevoie pentru a îndrepta picioarele până la capăt sau să le lase ușor îndoit indreptare parțială polozhenii.Pri a mușchilor mai înfundate, așa cum am încă o dată, oferindu-le sarcina astfel încât această opțiune este sportivii ideali nu sunt prima trenazherku luni vizita. Încet, fără a convulsie unghi Omit piciorul flexie a genunchiului ar trebui să fie de cel puțin 90 de grade, genunchii nu se odihnesc pe piept, în timp ce scăderea a face vdoh.Zatem expirati începe să ridice platforma de sus uitam la picioarele sarcinii se duce la călcâi, mai degrabă decât degetele de la picioare, talie și capul podnimaem.Pri a nu efectua următoarele în genunchi nu se disperseze și nu comprimate împotriva fiecare început drugu.Dlya va trece prin inactiv fără copertine mash myshtsy.Pri mișcarea în sus, să încerce să se întindă mușchii presei de jos este o modalitate foarte bună de nivelare.
Un alt plus al acestei banci este variația locației picioarelor pe platformă. Poziția piciorului modifică sarcina asupra diferitelor mușchi ai picioarelor.
Cu un aranjament de mare picior, a redus gama de mișcare în zona genunchiului, crește sarcina pe fese, iar extinderea mișcare de șold, sarcina și du-te la biceps bedra.Esli pe care doriți să sublinieze fese, utilizați acest aranjament nog.Pri că alți mușchi nu opriți de la locul de muncă.
Jos aranjament platforma picior reduce gradul de extindere a soldului și crește gama de mișcare în jurul koleney.Pri Acest lucru crește sarcina pe genunchi, și într-o măsură mai mică, de lucru fese, sarcina merge la șold. Dar această abordare este adecvată numai pentru elevii avansați, începători, această abordare este mai bine să nu se efectueze, pentru a exclude răni.
Cea mai fiabilă este amplasarea picioarelor în centrul platformei, aceasta este o setare clasică și dacă începi să stăpânești acest simulator, porni de la această poziție.
Există două tipuri de poziții nog.Chem mai larg pus piciorul, cu atât mai mare sarcina va cădea pe partea interioara a coapselor, cât este mai restrâns activitatea mai activă Quads și alte mușchii coapsei exterior.
Există câteva trucuri în timp ce faci acest lucru uprazhneniya.Vse noi știm că mușchii crește în volum, dacă periodic „surpriza“ lor, care este, ei creează stres sostoyanie.Dlya aceasta trebuie să fie luate în considerare atunci când scăderea în trei, și omit cred 3.2 1.Variant dețin platforma în poziția superioară în contul 3.Tak exemplu de realizare se poate utiliza, de asemenea drop efectua set.Nachinayte abordare ca de obicei, în greutate și cantitatea de neschimbat, apoi folosind unul dintre aruncări 15-20 kg și fără odihnă a face o altă abordare, atunci încă aruncați 20 kg și totul se face fără a otdyha.Eto ajuta la creșterea fluxului sanguin la nivelul myshtsy.Mozhno de lucru Efectuarea frecventă, dar cantități mici povtorov.Dlya accidente vasculare cerebrale cele mai avansate este una de presă nogoy.Noga în acest caz, a pus un pic departe de centrul platformei. Și sarcina este mai mult pe suprafața interioară a coapsei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: