Poziția de pornire a presei și lățimea mânerului sunt aceleași ca și pentru împingere. Cea mai convenabilă aderență a barei este simplă.
Pe piept, bara este, de obicei, ridicată până la jumătate, fără un aranjament al picioarelor, care se efectuează după faza finală a loviturii - așa-numita explozie. În acest caz, mreana de pe piept poate fi de asemenea ridicată în modul "foarfece" sau "raznozhka" cu o subzonă mică.
După ridicarea de subarboret într-o poziție în picioare ridică piciorul lifter într-o poziție confortabilă pentru ea (aproximativ latimea umerilor, în care uzura ușor întors spre lateral) și primește poziția de pornire pentru presă. Pelvisul este oarecum în față, astfel încât proeminența articulațiilor șoldului este mai aproape de degete (figura 1, a), coapsa este fixată, toracele ridicate. Cotul se îndreaptă ușor spre înainte, ușor dincolo de linia gâtului, cu capul ușor deviat înapoi. Brațele sunt întinse numai pentru ca atletul să poată ține gâtul proiectilului pe piept. Din această poziție, atletul preia bara.
În timpul înălțării cu bile a bârnei din piept, coatele sunt hrănite energetic în sus. În același timp, la început, ridicarea barei se datorează în principal mușchilor care ridică umerii. Angulațiile articulațiilor cotului cresc ușor. În viitor, atletul își extinde brațele mai mult în coate. Simultan, în timpul extinderii brațelor în articulațiile umărului, capul deviază ușor înapoi (acest lucru afectează tonul și forța mușchilor extensori). În timp ce bara nu atinge nivelul părții superioare a capului, nu se recomandă răspândirea largă a coatelor în părțile laterale, deoarece acest lucru va slăbi eforturile de ridicare a tijei. Antebrațele trebuie să rămână ușor înclinate.
Atunci când umerii adoptă o poziție orizontală, extensia acestora (și, prin urmare, creșterea barei) este dificilă. Pentru a depăși această situație dificilă, atletul deflectă ușor trunchiul. Mușchii o parte lombare tensionată din spate, unghiurile în umăr și cot articulațiilor devin boante, brațe astfel suplimentare extensie, și, prin urmare, tija de recuperare lifter (Fig. 1b).
Când mâinile sunt aproape complet extinse, sportivul are corpul și capul înainte și pelvis - (. Figura 1) înapoi și apoi, în cele din urmă îndreptare brațele și corpul îndreptat, în picioare încuietori mreana.
În cele din urmă dorim să atragem atenția aici sunt câteva puncte importante: atletism grele realizare a acestui exercițiu este destul de diferit de armată banc de presă sau de presă banc de culturisti în picioare, care Halterofilii sunt axate pe cele mai eficiente și creșterea explozivă a proiectilului, si culturisti lucru important nu este faptul de recuperare și concentrare maximă și activitatea accentuată a mușchilor țintă. Din acest motiv, în tehnica halterelor, sunt analizate toate opțiunile de înșelătorie posibile. balansarea corpului, șa, inerția și alte tehnici. Culturistii, spre deosebire de halterofililor lucreaza cu greutati mult mai mici, dar sunt mult mai lent și mai concentrată, în scopul de a explora și să se simtă mușchii implicați.
Articole similare
-
Pregătirea semințelor de tomate pentru plantare pe răsaduri - mașini și caracteristici de execuție
-
Cum se fac atacuri înapoi (tehnica de execuție pe o fotografie și video)
Trimiteți-le prietenilor: