Antreprenor. Proprietarul biroului de design VINTAGE GARAGE.
Am 30 de ani. Sunt un băiețel frumos, subțire, roz. Greutate 125 kg. Cu toate acestea, pe scări, nu mă urc. Stomacul atârnă picioarele. Dacă stați pe un scaun pentru o lungă perioadă de timp, picioarele devin amorte. Soția suferă și doarme cu dopuri pentru urechi: sforăitul este imposibil. Și eu am uitat când am dormit bine. Dar sunt vesel. Stai așa. Uneori port un corset. La locul de muncă - succes. Toată lumea iubește. Soția - o frumusețe. Mașina este bună, propriul apartament. Ce altceva vrei? Și apoi - bang! Nu pot lega dantele!
Cum a început totul
1979 an. M-am născut și au început să mă hrănească din greu. Timpul a fost așa. Toate cele bune - pentru copii. O rolă de calorii și o sticlă de kefir. Apoi, anii nouăzeci. Snickers, bere, sucuri din pulberi. La fel ca majoritatea copiilor din anii '70 și '80, am crescut pe filme americane și, de fapt, cu același vis. Reprezentările despre viața reușită a unui guler alb sunt țigările scumpe, berea cu colegii în fiecare zi, coniacul și whiskey-ul în zilele de vineri. Despre kebab-urile shish și hamburgeri, în general, păstrează liniște: a devenit deja un ritual.
Să spun că nu am încercat să pierd în greutate înainte de asta, nu este nimic de spus. A încercat. De multe ori. Și înfometat. Și am băut comprimate cu ceai, până când mi-am dat seama că au lucrat ca un laxativ. Citea cărțile cu o duzină. Chiar și cliseele ascuțite, Dumnezeu iartă-mă. Nimic nu a ajutat.
Dar într-un anumit moment mi-am dat seama: aparent, problemele nu sunt în dietă. Ceva ce fac gresit. Ei bine, aici am decis în cele din urmă: nu ar trebui să ne așezăm pe diete, ci să ne schimbăm modul de viață.
De ce beau foarte mult, mănânc grăsime și prăjit? De ce mănânc noaptea? N-am găsit răspunsul. Dar am înțeles ce vreau. E timpul să fii sănătos și frumos. Pentru a trăi mult și a le da un exemplu copiilor lor, nepoții și strănepoții sunt doi. Ei bine, în cele din urmă, în mod independent, fără a pierde conștiința, legați dantele. Și am decis: voi fi subțire. înalt și mai subțire, mai blondă cu ochi albastri, dar mai târziu despre asta.
Deci, am început să scap de greutate
În primul rând, mi-am dat seama că noi înșine creăm cele mai mari probleme. Cel mai puternic inamic al meu sunt eu. Și cel mai interesant lucru este că modul nostru de viață, obiceiurile și dorințele noastre determină starea noastră. Programați-ne.
Am renunțat la fumat. Doar așa. Într-o zi. A trebuit să abandonez compania de fumat. Apoi a apărut o problemă cu alcoolul. A trebuit să-i limitez consumul. Apoi m-am dus la sală pentru prima dată. Am fost acolo timp de trei ani. Mi se pare că managerul meu la sală a fost foarte surprins când ma văzut. Poate că nici nu se baza pe asta. Îmi pot imagina câte persoane sunt ca mine care au cumpărat un abonament, dar care nu au vizitat niciodată sala de sport. Am practicat bicicleta. Undeva în ceasul zilei. Am făcut-o cu sârguință, de șase ori pe săptămână. Am analizat toate serialele în acest timp.
A trebuit, de asemenea, să fac modificări în alimente. Mic dejun obligatoriu, cina nu mai târziu de șase seara. Și cel mai important, trebuia să schimb regimul. Anterior, abia am ajuns la serviciu, pentru că m-am culcat foarte târziu. De regulă, a fost prea târziu și foarte drăguț. Drept urmare, dimineața sa trezit somnoros și necalificat. Acum înțeleg că trupul trebuie să se odihnească pe timp de noapte. Și stomacul nu face excepție. Și apoi pentru mine a fost o revelație.
Cu mare dificultate pentru prima lună, am pierdut 10 kilograme. A fost un succes. Am fost fericit ca un copil. Rudele mele au observat asta. La locul de muncă, am devenit erou. Au venit pentru sfaturi: "Ce mai faci?", "Ce ai făcut?", "Poate, într-o bere cu aripi? În același timp, veți spune. "
Apoi am observat un fapt foarte interesant: am început să redescoperesc gustul produselor. Merele au devenit dulci, nu acri, carne - delicioase și fără ketchup. Și broccoli, se dovedește, pot fi, de asemenea, mâncate. Seara, am fost deja epuizat în legătură cu creșterea timpurie. Acest lucru ma salvat de la promenada de seara cu colegii. Majoritatea invitațiilor pe care le-am refuzat din cauza oboselii. Willpower nu are nimic de-a face cu asta.
În următoarele opt luni am început să mănânc. Am mâncat toată mâncarea, am întins doar șase mese. De exemplu, la prânz - numai supa și salata, iar la ora patru după-amiaza este principala fel de mâncare. A curățat tot zahărul.
În aceste opt luni, greutatea mea sa apropiat de marcajul de 89 kilograme. Trebuia să schimb dulapul de mai multe ori. Sunt cu adevărat mai tânăr. Din minusuri: am început să îngheț. Împreună cu masa stângă și masa musculară. Nu mi-a plăcut. Presiunea a scăzut. După cum a explicat mai târziu medicul, acest lucru sa datorat faptului că organismul era obișnuit să pompeze mai mult sânge.
Perturbare și înțelegere
Greutatea de 89 kilograme a durat aproximativ un an. M-am relaxat. Sportul a trecut la fundal. Aproape bine organizat alimente și un organism tânăr, aparent, m-au susținut încă o vreme. Și apoi a fost o vacanță ...
Am fost străpuns. Timp de patru luni am adăugat 20 de kilograme. Era un staniu. Am mâncat ca și cum eternitatea ar fi fost foame. Era ca o ceață. Din nou, un dulap nou, și sunt la un pas de depresie. Apoi am înțeles în sfârșit sensul frazei "Noi suntem ceea ce mâncăm". Nu puteți trata procesul de scădere a greutății ca un proces de tratament. Esti fie inteligent, fie frumos - tu decizi. E ca iluminarea.
Alimentele sunt doar combustibil. Și cu cât este mai mare calitatea acestui combustibil, cu atât mai mult va fi motorul.
Mai mult decât atât, răul pe care îl facem noi înșine cu alcoolul. nu justifică plăcerea pe care trebuie să o primim ca urmare a utilizării sale.
Ce sa întâmplat după aceea. M-am ocupat complet de mine. Nimeni, într-adevăr, nu mai crede în mine. Și era o singură persoană în care am putut avea încredere. Și cine a văzut în mine acea scânteie care mi-a ars în ochi. Această persoană sunt eu. Dacă nu fac ceea ce vreau să fiu, nimeni nu o va face pentru mine.
Deci, mi-am schimbat atitudinea față de problema excesului de greutate. Nu pierd în greutate. Trăiesc altfel acum. Dimineața mea începe la ora cinci. În timp ce pregătesc micul dejun, am timp să citesc o carte. Până la ora șapte dimineața, sunt deja la sală. Mă duc la culcare la ora nouă la seară. Copii mei au început să ia un exemplu de la mine și acum ei sunt, de asemenea, de formare. Am o mulțime de timp liber și o petrec cu familia mea. Dileme, unde să mergem și ce să mâncăm, nu: alegem fie sporturi stradale, fie secții sportive.
Astăzi, greutatea mea este de 105 kg. Și pot spune că aceasta este greutatea mea confortabilă: nu sforăresc și îmi pot lega șireturile!
Probabil vă întrebați cum o fac? Vă voi da cinci reguli care să mă ajute în viață.
1. Rutina zilnică
Din organizarea zilei depinde aproape totul: cum veți lucra și cum vă veți odihni. Trebuie să cunoașteți rezervele și capacitățile.
Pentru mine, după cum sa dovedit, cel mai bun moment pentru a începe ziua este cinci dimineața. De ce cinci? Este foarte simplu: este direct legat de sport. Trebuie să fac micul dejun și să mănânc cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenament. Și din moment ce antrenamentul meu începe la șapte, atunci nu mai există opțiuni. Am două ore de timp liber, iar eu o petrec la citit.
Fac toată munca intelectuală dimineața. Lasă întreaga rutină în a doua jumătate. Numesc întâlniri și sunt de acord cu ele doar înainte de prânz, pentru că știu: după aceea nu voi putea gândi productiv.
Mă duc la culcare la ora nouă în seara, astfel încât somnul să dureze cel puțin șapte ore și jumătate. Sunt sigur că somnul este un instrument foarte puternic și ar trebui să fie folosit la maxim.
2. Putere
După cum am spus, am organizat șase mese. Eu nu mănânc prajit. Odată cu achiziționarea unui abur și a unui multivark, gătitul a încetat să dea probleme. Nu mănânc multă carne grasă. Practic nu folosesc zahăr și lapte, exclusiv produsele din făină. Totul, care se referă la carbohidrați, - prima jumătate a zilei. Am observat că alimentația copiilor mici este organizată tocmai în conformitate cu acest principiu. De ce ar trebui să schimb ceva la maturitate?
- 05:30. Micul dejun mic. Nuci sau un puț mic pe apă.
- 9:00. Micul dejun principal. Omeletă și salată de legume.
- 10.30. Fructe.
- 12:30. Masa de prânz. Supă de legume plus carne sau păsări de curte cu garnitură de legume. Tot ceea ce se referă la carne este neapărat bine fiert sau tocat. Trebuie să-ți iubești stomacul și să-l ajuți. Dacă nu doriți să tăiați carnea, apoi mestecați-o foarte atent.
- 16.00. ceai de după-amiază. Puteți budinca de legume, merele coapte, vinaigrette.
- 18:00. Cina. Pește și legume compotate.
Asigurați-vă că beți mai multă apă. Luați regula de a bea un pahar de apă - de preferință cald - înainte de fiecare masă.
Foarte rar mănânc în restaurante sau cafenele stradale. Am ajuns la concluzia că nu-mi pot oferi mâncarea de care am nevoie. În timp, am început să mănânc mult mai multe legume. Mă gătesc acasă și încerc să iau împreună cu mine termose cu alimente. La început a fost dificil, dar de-a lungul timpului m-am obișnuit cu asta. Mai ales că gătesc, nici un restaurant nu poate găti.
În ciuda faptului că dieta mea poate părea foarte dificilă pentru dumneavoastră, vă asigur: nu este. Nu sunt fixat pe mâncare și mănânc o bucată de prăjitură în ziua mea de naștere.
Principalul lucru nu este să facă alimentele inutile un element indispensabil al dietei zilnice și să nu păstreze gunoiul în frigider.
De cinci ori pe săptămână de la șapte la opt dimineața. În general, încercați să vă asigurați că antrenamentul dvs. nu a durat mai mult de 40 de minute. Acest lucru este de ajuns pentru a pierde in greutate si a pastra forma. După antrenament, nu ar trebui să vă trageți picioarele, ar trebui să zboară cu ușurință din hol, deoarece aveți încă o zi întreagă de lucru. O antrenament de forță sau o înot de două kilometri pleacă în timpul liber.
Crede-mă, 40 de minute pe zi pentru un anumit grup de mușchi este suficient. Și asigurați-vă că vă odihniți. Luați pauze. Principalul lucru este să fii mereu în formă și să fii încrezător în abilitățile tale.
4. Greutate confortabilă
Greutatea confortabilă este un lucru foarte interesant. Faptul este că 50 de kilograme pot să arate diferit. Deci, nu te uita la cântare. Nu căutați o greutate standard, ca în cărți. El are a lui.
Acordați mai multă atenție scurgerii respirației, dacă ați avut-o înainte. Pe dimensiunea hainei. La sănătate. În starea de spirit. Fiți atenți la voi înșivă.
5. Iubește-te pe tine și pe cei dragi ai tăi
Petreceți mai mult timp cu copiii, soții, soțiile și părinții. Mai întâi de toate trebuie să fii sănătos.
În fiecare weekend, în primăvara, vara și toamna timpurie, ne plimbăm întreaga familie pe biciclete. Chiar în centrul orașului. Noi pregătim mâncarea, punem în termos alimentar - și înainte. Am trei copii minunați și sunt foarte mulțumiți de călătoriile noastre. Încărcarea vivacității și a încărcăturii fizice scade. În plus, studiem atracțiile.
După 36 de ani de la Moscova, mi-am dat seama cu surpriză că nu știam deloc orașul meu. În același timp, în vacanță, întotdeauna mă uit la priveliști cu plăcere. Deci, de ce nu porniți din orașul dvs. natal și nu combinați turul cu odihna și sportul?
Aceasta este doar una dintre lecții. De asemenea, trenăm pe stradă, jucăm fotbal și tenis și, în general, facem tot ceea ce este bun pentru trup și suflet. Și aceasta este cea mai mare realizare a mea. Familia mea mă energizează și mă inspiră.
Știu că exemplul meu le arată: dacă vrei ceva, vei reuși neapărat.
concluzie
Acesta nu este sfârșitul povestirii, este doar începutul. Fiți pregătiți pentru schimbări pozitive în corp și bunăstare. Nu va fi rapid, dar foarte distractiv. Veți redescoperi dumneavoastră și posibilitățile dumneavoastră. Poate cineva îmi va spune povestea și sfatul meu. Sper că exemplul meu vă va ajuta să vă priviți de la cealaltă parte și să credeți în voi înșivă.
Fii sigur că poți să o faci. Am putut face asta!
Un om este un om bun. Cel mai dificil este înainte. Atunci când oamenii se obișnuiesc cu noua dvs. imagine și timpul continuă. Iar motivația care nu mai exista înainte și forma trebuie păstrată. Corpul se obișnuiește deja cu stresul și este necesar să se schimbe ceva în mod constant, iar tentațiile de a ieși devin tot mai mult. În general, aruncarea în greutate este jumătate din probleme. Principalul lucru de păstrare a rezultatului nu este un an sau doi. dar mult mai mult. Mult noroc pe un drum greu ..
Bine facut! Am trăit și trăiesc o poveste similară (106,3 -> 92/93), foarte aproape de tot ceea ce este descris. Sunt de acord, și cel mai important, doresc să înțeleagă în mod clar la un moment dat că „nu poți continua să trăiască așa“ pas și doar începe cu pas pentru a schimba ceva. Și apoi primele rezultate vor începe să se motiveze, nu vor să se întoarcă. Acest lucru se poate spune pentru o lungă perioadă de timp, dar un lucru este important - dorința principală! Vă doresc mult noroc!
Valeria X Valeria
Clasa! Mi-am aruncat de la 103 la 72 .. e minunat! Dar continu să studiez și să mănânc bine. Ce ușurință în corp .. Am pus noi scopuri în viață .. Îmi doresc tuturor începătorilor să piardă în greutate!
Trimiteți-le prietenilor: