De ce funcționează rapid atât de eficient? Lucrând la limită stimulează sistemul nervos, ceea ce înseamnă că mușchii vor lucra mai repede, folosind mai multe țesuturi musculare. Astfel veți arde mai multe calorii și vă veți întări rapid rezistența. Desigur, dacă nu aveți contraindicații medicale pentru a alerga.
Nu poți merge ușor cu o jogging ușoară. Dacă doriți să obțineți o formă excelentă, trebuie să rulați rapid și chiar mai repede. Și cum să realizați acest lucru, îi veți spune antrenorului principal Nike Run Club și antrenorului de rezistență al atletismului britanic David Harmer. Dacă doriți să aflați mai multe despre rulare, citiți toate materialele de pe site-ul nostru pentru eticheta "care rulează".
1. Gândiți-vă cu atenție
Dacă vă puneți pe deplin, distrați distanțele scurte în minte în trei părți și concentrați-vă pe fiecare la rândul său. În prima parte sunteți încă în stare proaspătă, iar în ultimul rând - aproape a fugit. Utilizați voința pentru a face față durerii musculare din a doua parte, care este fundamental importantă pentru victorie.
2. Consolidarea echilibrului
Cea mai rapidă cale spre o formă excelentă de alergare nu este în schimbările de postură complexe, ci în sala de sport. Aflați cum să faceți 10 squats pe fiecare picior cu o greutate, puteți rula mai repede fără probleme.
3. Fugiți pe stomacul gol
Cu cat alergi mai repede, cu atat mai putina mancare trebuie sa iesi in stomac. Nu mănânci nimic cu cel puțin o oră înainte de antrenament, așa că va fi mai ușor să alergi și să ai destulă energie pentru a termina.
4. Aruncați fierul
Unii alergători se tem că greutățile grele pot duce la o scădere a vitezei, dar dacă faceți exerciții într-un ritm exploziv, puteți crește viteza de rulare. Combinați sit-up-uri cu marmură și săriți pe bancă, iar rezultatele din run-ul nu vă vor face să așteptați. Muschii vor acuza, dar viteza va crește.
5. Schimbați pantofii
Aveți nevoie de pantofi ușori, de exemplu, pantofi de alergare. Dacă sunt calitative, absorb mai puțină energie și, cu ei, este mai ușor să mențină viteza.
6. Principalul lucru este căldura
Lasati materialele absorbante de transpiratie si salopetele de compresie. Șorturi scurte pentru alergare și șosete înalte sunt suficiente pentru a vă menține mușchii calzi. Acest lucru reduce riscul de rănire și arată bine. Dar asta nu înseamnă că, dacă strada este de -2 grade, atunci trebuie să alergi în șosete și chiloți. Este un sezon cald, care vine foarte curând. Între timp, alerga în hol!
7. Consolidați-vă rezistența
Dacă doriți să rulați 5 km mai repede, trebuie să lucrați din greu la rezistență. Începeți cu sesiuni scurte de 10 repetări de 100 m și odihniți 90 de secunde, apoi măriți treptat distanțele până când puteți executa 300 m în același ritm.
8. Reporniți
Dacă un deal abrupt ucide respirația, va fi dificil să reveniți la ritm. Încercați să faceți trei respirații medii și apoi o exhalare lungă. Va devasta plămânii și vă va permite să restabiliți ritmul respirației.
Trimiteți-le prietenilor: