Lucrând la calculator, conducând copilul, învârtindu-i copilul în brațe și chiar derulând banda în Instagram, ca și alții, provoacă tensiune musculară în umăr și coloana vertebrală cervicală, care în cele din urmă devine cronică. Combaterea sentimentelor neplăcute și reducerea semnificativă a durerii, conform antrenorului și coordonatorului Ei bine A fi Spa la stațiunea Four Seasons Clubul Dallas din Las Colinas, Meg Plocki și colegii ei, este ușor - da doar 10 minute de timp la 7 exerciții simple.
1. Se întinde ușor
Când vă alăturați, pieptul este în poziție anatomică greșit. Ca rezultat, umerii se duc să ia o poziție mai naturală în raport cu aceasta - de aici durerea și spasmele frecvente.
Luați o curea de yoga obișnuită, o frânghie sau chiar o centură, luați o poziție confortabilă în picioare sau în picioare. Luați cureaua cu ambele mâini și trageți-le înainte, focalizând pe lățimea umerilor. La inhalare, ridicați ambele mâini în sus, îndreptându-vă palmele către tavan. La expirație îndoiți brațele în coate astfel încât acestea să fie la nivelul umărului și să încercați să păstrați lamele umerilor împreună, după care ridicați din nou mâinile sus. Întoarceți-vă la poziția de plecare și faceți 3-5 reprize zilnic.
2. Mâinile din spate
Acest exercițiu vă va permite să vă îndreptați umerii și să vă îmbunătățiți postura.
Luați o poziție confortabilă așezată sau în picioare, glisați lamele. Trageți-vă brațele în spatele dvs. și încercați să vă strângeți coatele cu mâinile, încercați să împingeți pieptul cât mai mult posibil. Dacă acest lucru este prea dificil, la început este suficient să vă mențineți pe încheieturi sau antebrațe. Luați 3-5 respirații adânci, micșorați-vă mâinile. După schimbarea poziției lor în raport cu celălalt (de exemplu, în cazul în care prima dată când a luat prima mana dreapta cotul stâng, face contrariul în a doua) și se repetă.
3. Umăr la lama
Acest exercițiu este ideal pentru întărirea mușchilor brațului și are un efect benefic asupra posturii.
Așezați-vă pe o suprafață tare, deplasați lamele cât mai grea - de exemplu imaginați-vă că țineți un creion cu ele. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți ușor la poziția inițială liniștită. Repetați de 3-4 ori în timpul zilei.
4. Masaj ușor al pieptului
Această mișcare simplă va relaxa efectiv mușchii pieptului superior.
Luați mingea de tenis, mergeți în orice colț exterior în cameră, apăsați mingea cu peretele cu corpul, ținându-l sub clavicula dreaptă. Masați cu grijă această zonă. Repetați același lucru mutând mingea sub clavicula stângă.
5. Litera "T"
Acest exercițiu este cel mai bine făcut înainte de a merge la culcare sau după trezire. Pentru a o realiza, veți avea nevoie de 1 sau 2 covorașe de yoga.
Puneți-vă pe podea, cu brațele întinse în direcții diferite, genunchii ar trebui să fie îndoiți în același timp, picioarele - strâns apăsate pe podea. Pentru a îmbunătăți eficacitatea întinderii, puteți folosi un alt covor de yoga sau un prosop laminat înfășurat într-o rolă strânsă. Păstrați întregul corp, de la cap până la fese, la această altitudine suplimentară. Zece minute pe zi în această poziție este de ajuns.
Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii din spate și necesită utilizarea unei benzi de cauciuc pentru sport.
Fixați banda pe mânerul ușii sau pe orice alt obiect static la nivelul taliei. Strângeți bine ambele margini ale benzii, îndoiți ușor genunchii și îndoiți - poziția este ținută numai de mâini, spatele trebuie să fie cât mai drept posibil. Scoateți treptat scapula, în timp ce răsuciți coatele cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de pornire. Puteți începe cu 10 repetări pe zi, crescând treptat încărcătura la 3 seturi de 10 repetări.
7. Îngerul pe zid
Acest exercițiu va permite dezvoltarea acelui grup de mușchi care ține umerii în poziția corectă.
Stați cu spatele la perete, îndoiți brațele în coate - mâinile ar trebui să "privească" în cameră (din perete). Mișcați încet mâinile sus și jos, mențineți-vă capul, spatele și brațele apăsate pe suprafața peretelui. Imaginați-vă un înger și răsuciți aripile de 10 ori.
Aceste exerciții sunt atât de simple, rapide și eficiente! Numai 10-15 minute pe zi, fără o încărcătură obositoare și o piatră colosală va cădea din umeri. În plus, le puteți face aproape peste tot, unele chiar în birou!
Este important: toate informațiile prezentate pe site-ul de marketing sunt pur informative și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau examenul medical profesional. Dacă aveți probleme de sănătate, contactați imediat medicul specialist.
Marketing - pozitiv, inspirat și de viață
Faceți clic pe ca →
pentru a obține cele mai bune
postări pe Facebook.
Trimiteți-le prietenilor: