Profitați de conducerea noastră și pompiți-vă corpul, astfel încât să puteți rula ușor distanța.
Rulați în sus și în jos
Alege un deal în apropierea casei - și du-te! „Pentru a lucra la accelerare, rula până-l pentru a lucra la viteză, în general, a alerga în jos“ - sugerează antrenorul Calvin Morriss. Când se execută corpul în sus ușor înclinat în față, precum și în timpul fazei de accelerare. Rularea pe dealuri face o creștere pas și trenuri de coordonare, deoarece organismul este forțat să se adapteze la mișcarea la viteză mare.
Cvadricepsul pompei
Cu picioarele de pui în cursă, nu este nimic de făcut: viteza depinde de puterea pe care o transferi energia de la picioarele tale la pământ. O modalitate excelentă de ao mări este de a pompa cvadriceps în sala de gimnastică. Mulți susțin că cel mai bun exercițiu pentru acest scop este "lunge-ul". Dacă este făcută corect, va folosi până la 90% din mușchi.
Utilizați plyometrics
Acesta este piatra de temelie a pregătirii sprintenilor profesioniști. Salt și săriți în parc, probabil nu cel mai masculin mod de a petrece week-end, dar. Potrivit Journal of Strength and Conditioning Research, un program de 10 săptămâni de sărituri orizontale și sărituri vă poate ajuta să vă măriți viteza de sprint cu 5%.
Schimbați abordările repetate
Pentru a rupe de la blocurile de pornire sau de a scăpa de apărători, trebuie să dezvoltați o putere explozivă. Deci, trebuie să tragi bara. "Dacă de obicei faceți 3 seturi de 8 repetări, încercați să faceți 8 seturi de 3 repetări," sfătuiește Morris. Numărul total nu se va schimba, dar va crește viteza fazei de ridicare. Puneți încă 10 kg pe bară, odihniți-vă după cum este necesar și faceți fiecare repetare cât mai repede posibil. Crede-mă, acest lucru îți va pompa perfect viteza!
Nu am nevoie sa cresc viteza intr-un sprint ca)))
dar citește articolul, citește-l, dacă cineva întreabă, o să știu ce să răspund și voi fi în măsură să sfătuiesc câteva tehnici cu cunoașterea cazului)))
Sau doar aruncați un link către acest articol și nu voi fi inteligent, dar persoana însuși va citi totul și va fi pregătit așa cum ar trebui)))
La mine cu sprint la școală au existat unele complexități. Nu știu cu ce este conectat, dar marele kilometru de la vremuri este mai bun. Sunt cu picioarele mele lungi în timp ce sunt dispersate, iar distanța scurtă sa încheiat deja. Prin urmare, aleg o cruce, deci este timpul să se încălzească încet și să depășească toate. Nu contează ce număr ați început, principalul lucru este cum vă duceți la final. -)))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: