10 sfaturi simple pentru o alimentatie corecta si sanatoasa

Există o descărcare de articole.

10 sfaturi simple pentru o alimentatie corecta si sanatoasa

"Vreau să încep să mănânc bine, dar nu știu de unde să încep ...". Dacă această afirmație se aplică dvs., atunci vă aflați pe calea spre obiectivul pe care îl împărtășim cu toții. Vă sugerez 10 schimbări simple pe care le puteți face cu ușurință în dieta dvs. să vă simțiți mai energic și mai puțin "umflat" și să vă sprijiniți sistemul imunitar și greutatea normală.







Nu este nevoie să faceți fiecare din aceste modificări deodată! Alegeți una sau două dintre cele mai potrivite și potrivite pentru dvs. și treceți treptat la următoarea, după cum vă simțiți gata!

1. Mănâncă legume la fiecare masă: dacă mănânci doar legume în timpul prânzului, acest sfat este pentru tine! Includeți legume în fiecare masă, chiar micul dejun.

2. Porniți proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase la fiecare masă: Acesta este un truc magic pentru a te face să te simți plin, și pentru a-ți stabiliza zahărul din sânge. Alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, nuci, semințe și ulei de măsline ca o sursă de grăsimi sănătoase.

4. Faceți prânzul cel mai mare fel de mâncare: Dacă folosiți mai multe calorii la prânz decât la micul dejun sau la cină, acesta va oferi metabolismului suficient timp. pentru a arde toate aceste calorii. Pranzul dvs. poate constitui 40% din totalul caloriilor zilnice.

5. Mananca doar pana la 80% din "manca": Jos cu o farfurie curata! Mănâncă încet și acordă o atenție deosebită stomacului tău. Și opriți-vă când nu ați mâncat până la capăt și nu vă mâncați cu mâncare, ca în copilărie (pentru a mânca totul, altfel nu va fi dulce!)

6. Fii un vegan o dată pe săptămână: Încearcă să mănânci doar legume, fructe, leguminoase și cereale o zi pe săptămână, toată ziua. Sari peste carne, produse lactate și ouă, veți facilita munca stomacului.







7. În jos cu îndulcitori artificiali și carbohidrați procesați: Studiile arată că cei care mănâncă alimente și băuturi artificiale îndulcite se simt mai înfometați și în cele din urmă mănâncă cele mai multe calorii. În ceea ce privește zahărul alb rafinat, cu cât îl consumăm mai mult, cu atât mai mult ne dorim - "dependența de zahăr" este reală! Evitați evidentele "infractori", cum ar fi dulciuri, deserturi. Când pofta de dulciuri dorește să vă lovească dieta, aplecați pe fructele proaspete sau uscate.

8. Fiți consistenți în planificarea alimentelor: Alegeți o zi pe săptămână, când puteți dedica câteva ore pentru a planifica o dietă, pentru a face o trecere la magazin și pentru a pregăti cursuri și gustări timp de o săptămână sau câteva zile. Nu numai că economisiți timp și bani, dar rămâneți pe drumul cel bun!

10. Nu nega-te mici plăceri în fiecare zi: se complac într-o mică mușcătură de brioșă sau de ciocolata dupa care tanjiti aceste alimente chiar mai mult, se poate intoarce impotriva: rezultatul se întâmplă la supraalimentare și stare de depresie. Permiteți o mică plăcere în fiecare zi, cum ar fi un cub de ciocolată neagră sau un mic pahar de vin.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

ÎMPOTRIVA CU PRIETENII

Serghei, și poți mai mult pe fibră? nivelul necesar zilnic, ca exemplu de hrană și despre farmacii - sub ce nume? mulțumesc

și farmacie și a vândut "fibră" în orașul meu, chiar și în supermarket este vândut. ia o lingurita de mancare, de 3-4 ori pe zi. celuloza ajută la digestie, iar produsele din carne sunt mai bine absorbite.

Mulțumesc! Am înțeles despre farmacie. Și care este nivelul zilnic, dacă există doar produse? (Exemplu, dacă poți) și în ce produse este mai mult?

este în toate legumele. norme ca atare, ca și pentru mine acolo. trebuie doar să includă în dieta legume proaspete.

Sunt de acord că trebuie să mănânce mai multe legume și la fiecare masă, dar ce să facă în cazul în care aceste legume sunt foarte proaste kachestva.Ya-rezident Trans-Baikal, și într-adevăr doresc să adere la principiile de alimentație sănătoasă, în vara este posibil, pentru că totul este acolo, în paturi, dar iarna și primăvara, deoarece nu doriți să cumpărați umplute cu pesticide și alte legume de pericol și fructe importate din China! Eco-magazine pe care le avem, din păcate, nu!

Puteți adăuga suplimente biologic active la dieta dvs., dar numai cele de înaltă calitate, acest lucru va permite corpului pentru a obține vitaminele lipsă, și cu fibre este ceva mai dificil în această privință

celuloză din farmacii sunt vândute.


Serviciile noastre VIP

Pregătirea pentru concursul cu Serghei Tkachenko
Moderator al site-ului nostru și culturism MS. Pregătirea pentru BB, bikini, Mens-fizician

Cărțile noastre gratuite

Fundamentele și nuanțele atletismului amator

Enciclopedia de nutriție sportivă

Fundamentele și nuanțele dietetice

Noțiuni de bază și nuanțe de ridicare a puterii

Fundamentele și nuanțele farmacologiei sportive







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: