Acum un an, când problemele au început la locul de muncă, am întâlnit prima dată insomnia. Sa dovedit că tulburările de somn sunt o fiară teribilă care poate provoca multe probleme - fără a avea nevoie de 7-8 ore de odihnă pentru corpul meu, dimineața m-am ridicat complet golit și epuizat. La lucru, totul a căzut din mâinile mele și, seara, nu am putut să renunț la grijă, la gânduri negative și la stres și, din nou, m-am confruntat cu insomnie. Ca urmare, problemele legate de somn s-au transformat într-un cerc vicios. Din fericire, înainte ca insomnia să devină o boală plină, mi-am găsit medicamentul. Ei erau yoga obișnuită, iar acum se confruntă cu stresul, fac doar câteva asanasuri înainte de a merge la culcare. Spre deosebire de comprimate, yoga este sigur pentru sănătate și nu este dependentă - acest obicei util vă va ajuta să dormi mai bine și să vă treziți dimineața într-o stare bună.
Apropo, această practică am practicat încă din copilărie, iar mama mea este încă sigură că picioarele ei sunt pe perete - un remediu pentru toate problemele. Era foarte surprinsă să afle că aceasta este o clasică asana. Dacă aveți probleme cu adormirea - puneți-vă picioarele pe perete și mențineți această poziție timp de 5-10 minute. Pentru a obține rezultatul dorit, asigurați-vă că ochii sunt închise și că mintea este clară.
Chiar dacă nu ați făcut niciodată yoga - acest asanu puteți efectua aproape fără efort și instruire. În opinia mea, acest exercițiu este ideal chiar și pentru începători. Lie pe spate și răspândiți genunchii în lateral. Prefer să fac asana în timp ce mă culc pe pat, pentru că pot adormi dintr-o dată.
3. Pune-te înapoi
Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea durerii spatelui și la relaxarea întregului corp. Asana are o performanță simplă și este foarte utilă pentru sănătate. Doar stai pe podea sau în pat și alternativ întindeți fiecare picior. Mai întâi puneți piciorul drept îndoit la genunchi de deasupra stângii și apoi schimbați-i. Timpul meu este de 8 minute. Făcând asana, am să mă relaxez și să-mi arunc gândurile inutile din cap.
Yoghinii îi numesc încă poza unui cadavru. De obicei, acest exercițiu se face la sfârșitul clasei. Shavasana este poziția pentru relaxarea finală, astfel încât poate fi efectuată separat pentru un somn mai bun. Asana ajută la reducerea tensiunii în organism și curăță gândurile și gândurile obsesive. Fă-o în mod regulat pentru a scăpa de insomnie pentru totdeauna.
5. Ridicarea picioarelor
Desigur, ați observat deja că toate posturile de yoga care îmbunătățesc somnul sunt ușor de realizat. Următoarea asana nu face excepție. Apropo, copiii o adoră. Folosesc acest exercițiu în cazurile în care nu vreau să dorm, dar știu că trebuie să mă trezesc plini de energie și putere. Pentru a face asana - ridicati-va doar picioarele drepte.
Staționați în această poziție timp de 1-2 minute vă poate îmbunătăți considerabil somnul. Desigur, această asana este mult mai complicată decât exercițiile anterioare și, cel mai probabil, va trebui să practici pentru o vreme, pentru a-și stăpâni implementarea corectă. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele deasupra capului și apoi le coborâți la podea în spatele dvs. Țineți mâinile pe podea sau le folosiți pentru a vă sprijini spatele.
După o zi de lucru plină și plină de lucruri, tot ce visez este să te relaxezi și să uiți de grijile mele. Poziția copilului vă va ajuta să renunțați la toate experiențele și să adormiți mai repede. Așezați-vă pe tocuri și întindeți-vă ușor burta și șoldurile în genunchi până când fruntea se sprijină pe podea. Mâinile se întind înainte sau se pun în lateral. Țineți această poziție timp de 5-6 minute.
8. Înclinați înainte din poziția în picioare
Această asana nu este cea mai bună opțiune pentru începători. Pentru realizarea corectă și sigură a exercițiului, este necesară o practică. Ridicați-vă picioarele și le împrăștiați ușor; în exhalare, înclinați corpul înainte și îndoiți brațele în coate, astfel încât capul să atingă genunchii. Palmele pot fi așezate pe podea sau pot fi închise la glezne. În acest caz, genunchii trebuie să rămână drepți.
Dacă începeți să aveți probleme cu somnul - încercați să efectuați mai multe dintre asanele enumerate mai sus. Stresul si insomnia nu sunt doar o dimineata grea si o zi somnoroasa, orice tulburari de somn obisnuite, mai devreme sau mai tarziu, duc la probleme grave de sanatate. Dacă aveți insomnie cronică - nu o ignorați, considerând-o "creangă doamnelor". Încercați să utilizați metode sigure de tratament - cum ar fi yoga, mersul pe jos și ceaiul calmanic pe bază de plante. În cazul în care metodele enumerate nu ajută la rezolvarea problemei - este necesar să consultați un medic pentru a evita agravarea situației.
Articole similare
-
Magnezie și saci pentru magnezie, articole, școală de munte, alpindustriya
-
Set de reparare (set de pivoți pentru confidențialitate) pentru toyota de blocare a aprinderii
Trimiteți-le prietenilor: