Acțiunile acumulate în timpul zilei de lucru se manifestă fizic sub formă de boli și afecțiuni. Vii acasă după muncă, iar lista cazurilor nu se sfârșește. Foarte puțin timp pentru a avea grijă de tine. Dar dacă dai în fiecare zi un pic de timp pentru sănătate și bunăstare? Uneori este important să te concentrezi pe tine însuți. Acest lucru va reduce semnificativ stresul, va preveni boala și va încetini procesul de îmbătrânire.
Incercati sa realizati aceste pozitii de yoga - ele sunt simple, dar dupa practica obisnuita, rezultatul va va surprinde placut. Nivelul de stres va scădea, flexibilitatea corpului se va îmbunătăți, împreună cu flexibilitatea va deveni un sentiment de bunăstare și pace interioară.
1. Pose de munte (Tadasana)
Această poziție este una dintre cele mai simple, dar nu este posibilă îndeplinirea imediată în perfecțiune.
Tehnica de execuție: stați în picioare, picioare ferm pe podea, plasați degetele de la picioare mai largi. Picioarele, picioarele, gleznele sunt conectate. Trageți fesele astfel încât pelvisul să fie deasupra picioarelor. Trageți-vă stomacul și luați-vă umerii înapoi și în jos. Mâinile sunt coborâte în jos cu palmele în afară. Închideți ochii și stați într-o poză de 5 până la 10 respirații.
2. Înclinați înainte (Uttanasana)
Aceasta pozitie provoaca o gramada de sange la nivelul coloanei vertebrale si a capului.
Tehnică: din poziția în picioare, pliați înainte și ajungeți la picioare sau glezne sau, dacă este greu pentru dvs., la solduri sau genunchi. Relaxați-vă. Permiteți întinderea spatelui inferior, iar coroana capului să stea pe podea. Gâtul și umerii sunt complet relaxați. Respirați adânc și, cu fiecare expirație, strângeți stomacul în genunchi. Fiți în poziție de la 5 la 10 respirații adânci.
3. Pose de porumbel (Eka pad rajakapotasana)
Poziția se întinde perfect în articulațiile șoldului și este minunată pentru cei care stau la masă toată ziua sau câteva ore la volan. Suprafața frontală a coapsei, extensoarele spatelui și coapsei sunt întinse. Dacă partea din spate nu este suficient de puternică pentru a rămâne în poziția mai mult de una sau două respirații, nu vă descurajați. Practicați și, în timp, veți găsi mai ușor să rămâneți în această poziție.
Tehnica de execuție: începe ședința, un genunchi se află pe covor la un unghi de 90 de grade. Al doilea picior este drept, rămâne în urmă. Dacă este necesar, utilizați blocul sub solduri. Aceasta va ușura o parte din presiune și va face mai ușor echilibrarea până la îmbunătățirea flexibilității. Mental se întinde de la spatele inferior până la tavan. Țineți o poză de 5 până la 10 respirații pe fiecare parte și creșteți treptat durata. Repetați pe ambele părți.
4. Posea unui porumbel cu pantă (Eka pad rajakapotasana)
Posește un porumbel cu o pantă adâncă, necesită mai puțin efort și este mai relaxant. Stai mai mult în el și respira. Asana eliberează stresul și tensiunea în șolduri și crește flexibilitatea.
Tehnica de execuție: porniți de la aceeași poziție ca și postura de porumbel, încetiniți încet palmele sau antebrațele la podea. Dacă devine ușor, împăturiți-vă brațele unul împotriva celuilalt și puneți fruntea pe mâini. Rămâi în această poziție de la 5 la 10 respirații. Repetați pe ambele părți.
5. Pose de cobra (bhunjangasana)
Această poză întărește spatele, deschide umerii, pieptul, întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.
Tehnică: dintr-o poziție situată pe stomac, ambele palme sub umeri, degetele sunt distanțate pe larg, pelvisul se apasă pe covor, împinge mâinile de pe podea și ridică pieptul în sus. Glisați-vă umerii departe de urechi, întinzându-vă gâtul. Uite puțin. Luați câteva respirații și reveniți încet la poziția de plecare.
6. Pose de cap de vacă (Gomukhasana)
Trecerea șoldurilor nu este la fel de ușoară cum arată. Pentru cei care sunt greu să facă această poziție, utilizați o pernă sau o pătură răsucite și puneți-o sub solduri.
Tehnica de execuție: puneți piciorul stâng în dreapta, traversați genunchii, stați între picioare. Ședința este necesară cu o spate dreaptă. Luați mâna dreaptă înapoi, în spatele capului, și lăsați-l înapoi, de jos, și să vă alăturați mâinile în încuietoare. Țineți poziția pentru maximum 10 expirații pe fiecare parte.
7. Înclinați înainte cu picioarele la distanțe mari (Prasarita Padottanasana)
Uneori, o panta simpla inainte, este o sarcina dificila pentru cei cu solduri stranse si hamstrings.
Tehnica de execuție: răspândiți-vă picioarele cât mai larg posibil. Puneți palmele între picioare și treceți încet înainte, până când vă coborâți coatele pe podea. Respirați adânc, relaxându-vă deliberat zonele tensionate. Țineți poziția de la 5 la 10 respirații și creșteți treptat timpul petrecut în poziție. Cu cât țineți mai mult această poză, cu atât mai repede veți vedea progresul.
8. Posea unui fluture (Badhakonasana)
9. Pose a regelui de pește (Ardha Matsiendrasan)
Pentru a vă relaxa complet, scutiți stresul înainte de a termina lecția, includeți practicarea răsucirii ședinței. Se întinde muschii spatelui inferior, coapsei, feselor și coloanei vertebrale.
Tehnica de execuție: stați pe podea, puneți ambii picioare în fața dvs., îndoiți piciorul stâng în genunchi și aruncați-l peste cel din dreapta, astfel încât piciorul se află pe podea lângă coapsa dreaptă. Apoi, rotiți carcasa spre stânga. Inspirați-vă și alăturați-vă palmele din namaste. Țineți poziția pentru trei până la cinci respirații. Repetați invers.
10. Pose dintr-un copil fericit (Anand Balasan)
Aceasta pozitie relaxeaza in cele din urma spatele si pelvisul.
Tehnica de execuție: stați pe spate, trageți genunchii în piept, luați-vă de degetele de la picioare, în timp ce pelvisul rămâne pe covor. Încercați să vă trageți genunchii în subsuori. Simtiti tensiunea din zona inghinala. Acest lucru se relaxează perfect, ameliorează stresul și tensiunea. Țineți de la 5 la 10 respirații.
11. Pose de stabilire (Supta matsiendrasana)
Scopul acestei posturi este de a elibera tensiune în coloana vertebrală.
Tehnică: întins pe spate, cu o respirație adâncă, ridicați genunchiul la piept și porniți-l în direcția opusă. (dacă este lăsată, apoi dreapta, dacă este corectă, apoi este lăsată). Umeri nu sunt rupte de pe podea, mâinile sunt gratuite. Eliberați-vă de orice tensiune, simțiți corpul deschis și liber. Repetați invers.
12. Presa de genunchi
Poziția vă întinde spatele și ușurează tensiunea.
Tehnica de execuție: se află pe spate cu brațele întinse și cu picioarele. Inspirați, trageți genunchii în piept, îmbrățișați-i cu mâinile. Țineți spatele drept și rotiți ușor de la o parte la alta și înainte și înapoi. Bărbața este presată pe piept pentru a alinia gâtul. Expirați-vă și coborâți ușor picioarele pe podea.
13. Postura unui fluture culcat
Asana intinde coapsele interioare, inghinala. Creste fluxul de sange catre pelvis.
Tehnică: Lie pe spate cu picioare drepte și mâini. Îndoiți genunchii și împrăștiați-i. Opriți-vă împreună. Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile sus. Reglați coloana vertebrală prin prelungirea ei, păstrând în același timp curbura naturală a spatelui inferior. Închide ochii. Respirați natural. Rămâi în poziție timp de 5 până la 10 minute. Pentru a ieși din poză - conectați genunchii și puneți picioarele pe podea.
14. Piciorul în sus de perete (Viparita Karani)
Poziția se întinde pe spatele picioarelor și calmează mintea. Ca toate pozițiile inversate, asana are un efect de întinerire. De asemenea, reduce anxietatea, durerile de cap, insomnia și depresia.
Tehnică: Plasați rolul sau perna pe perete. Ridicați ușor picioarele pe perete. Umeri și capul pe podea. Țineți poziția timp de 5 până la 10 minute.
15. Shavasana
Puneți-vă de relaxare finală.
Utilizați acest set de exerciții după o zi de lucru, în orice moment, chiar înainte de a merge la culcare, pentru a vă relaxa și pentru a scăpa de stres.
Împărțiți-mi cu mine, complexul v-a plăcut?
Mama tuturor jgheaburilor: Urdhva Dhanurasana (poza arcului inversat)
Trimiteți-le prietenilor: