Yoga pentru a scuti de stres 13 asanasuri

Suntem cu toții familiarizați cu stresul. Când o persoană este eliberată de tensiune, el simte libertatea și ușurința în corp. Practicarea yoga este o modalitate dovedită de a se calma. Asanele de yoga (poziția) reduc presiunea arterială, ameliorează durerea cronică a spatelui și chiar ameliorează simptomele de anxietate și depresie. Dacă aveți un loc unde puteți practica unde puteți pune un covoraș de yoga, atunci sunteți norocoși, mai ales dacă puteți practica yoga!

Deci, data viitoare când simți stresul să intre în sufletul tău, respira adânc și să-ți scoți încălțămintea. Poate că este timpul pentru namaste (salut indian). Pentru a elimina efectele stresului. Oferiți-vă atenție 13 simple asanasuri. Suntem siguri că nu veți regreta!

1. Puneți copilul

1. Scoateți genunchii pe covorașul de yoga, puneți picioarele împreună, stați pe tocuri.
2. Așezați fruntea pe covor.
3. Dați-vă umerii înainte și lăsați-vă brațele să stea liber. Palmieri în sus, pus lângă picioare. Efectuați 5 cicluri de respirație.

În această poziție, o persoană se odihnește, calmează mintea și este eliberată de stres. Asana are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și limfatic.

2. Pune "podul"

1. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele sub șolduri. Mâinile se întind de-a lungul corpului, palmele sunt îndreptate în jos, vârful degetelor atinge cu ușurință tocurile.
2. Apăsați piciorul în podea; respirați, ridicați șoldurile. Întoarce-te ușor de la covor, pune-ți genunchii sub șolduri.
3. Apăsați mâinile și umerii pe covor pentru a vă ridica pieptul și, cu picioarele și fesele, ridicați șoldurile mai sus.
4. Efectuați 4-8 cicluri de respirație, apoi expirați încet, așezați spatele pe podea.

În această poziție, mușchii spatelui și picioarelor sunt ușor întinși. Asana reduce anxietatea, oboseala, durerile de spate, cefaleea si insomnia. Poziția "punte" contribuie la reducerea presiunii crescute.

3. Puneți o maimuță

1. În poziția în picioare, faceți o expirație profundă, îndoiți genunchii pentru a atinge podeaua cu degetele și pentru a vă coborî capul de picioare.
2. Simțiți întinderea spatelui. Capul blândește ușor. Apoi strângeți strâns șoldurile; îndreptați picioarele în zona genunchilor pentru a crește tracțiunea.
3. Efectuați 4-8 cicluri de respirație, apoi îndoiți genunchii, respirați adânc, puneți-vă mâinile pe șolduri și îndreptați-vă spatele pentru a vă asuma poziția în picioare.

Această poziție se întinde pe mușchii din spate, pe coapse, pe suprafețele laterale ale pelvisului și pe coapse. Asana ameliorează stresul, ameliorează oboseala și ajută la depășirea depresiei într-o formă ușoară.

4. Pose de Vultur

1. În poziție verticală, puneți-vă mâinile la cusături.
2. Îndoiți genunchii, deplasați greutatea corpului la piciorul drept pentru echilibru și porniți piciorul stâng în spatele stâlpului drept. Încercați să rămâneți în această poziție pentru un ciclu de respirație.
3. Trageți brațele în fața dvs. și coborâți mâna stângă sub cea dreaptă.
4. Îndoiți coatele, aduceți-vă mâinile împreună, apăsați unul pe altul cu mâinile.
5. Coapsele și pieptul trebuie să fie într-o poziție de nivel, respirați adânc burta.
6. Uită-te atent la vârfurile degetelor tale.
7. Stabiliți-vă un minut, apoi relaxați-vă brațele și picioarele, puneți-le în poziția lor inițială: mâinile la cusături, ambele picioare sunt pe covor. Repetați la fel, deplasând greutatea corpului pe piciorul stâng.

Poziția ajută la scăderea simptomelor stresului, îmbunătățește concentrarea. Cu ajutorul acestei dispoziții, puteți învăța să mențineți echilibrul. Asana ușurează tensiunea în umeri, spate și picioare.

5. Pose a cadavrului (shavasana)

1. Lăsați plat pe spate, picioarele sunt situate împreună, dar nu atingeți reciproc, mâinile pe fiecare parte, palmele în sus.
2. Închideți ochii, relaxați-vă fața. Respirați adânc.
3. Studiați toate părțile corpului, pornind de la vârful capului.
4. Țineți această poziție timp de 3-5 minute.

Cum funcționează yoga în acest caz? Pozitia relaxeaza corpul si calmeaza. Asana încetinește respirația, scade tensiunea arterială, calmează sistemul nervos.

Simptome asemănătoare:

6. Posează un triunghi alungit

1. Poziția de pornire este în picioare. La expirație, răspândiți picioarele la o distanță de 1 m și 20 cm.
2. Țineți mâinile pe laturi, cu palmele în jos.
3. Rotiți piciorul drept la 90 de grade, întoarceți piciorul stâng spre dreapta.
4. Strângeți mușchii coapsei, întoarceți coapsa dreaptă afară.
5. Îndepărtați corpul de la șold spre piciorul drept.
6. Extindeți trunchiul spre partea stângă. Asigurați-vă că ambele părți ale corpului sunt întinse uniform.
7. Mutați ușor șoldul spre stânga, extinzând distanța de la coccyx la călcâi.
8. Țineți mâna dreaptă pe gleznă, picior inferior sau pe podea (acolo unde preferați) și trageți brațul stâng până la tavan.
9. Țineți capul în mod egal sau rotiți ușor spre stânga.
10. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Poziția ajută la scăderea efectelor stresului și trage întregul corp. De asemenea, îmbunătățește digestia. Asana reduce simptomele de anxietate, osteoporoză și sciatică.

7. Puneți "picioarele până la perete"

1. Așezați-vă cu fața spre perete, răsuciți-vă pe lateral, ridicați-vă picioarele de perete.
2. Țineți pelvisul cât mai aproape posibil de perete. Rămâi în această poziție timp de 5 minute.

Avertisment: Dacă aveți glaucom, ar trebui să evitați acest exercițiu. În cazul în care simțiți o senzație de furnicături în degetele de la picioare, îndoiți genunchii, puneți picioarele împreună și împingeți-le mai aproape de pelvis.

Asana ajută la reducerea stresului. Yoga medicală în acest caz este util mai ales pentru că acest exercițiu reînnoiește sângele și limpează limfa. Prin urmare, asana este considerată întineritoare.

8. Pune-o pe un cățeluș trezit

1. Stați pe toate patru, puneți încheieturile sub umeri, genunchii sub coapse și degetele se relaxează pe covor.
2. Întindeți încet brațele, puneți pieptul pe podea. Țineți genunchii sub șolduri, brațele sunt lățite de umăr, coborâți ușor capul pe podea.
3. Strângeți-vă mâinile, apăsați palmele în podea, rupeți coatele și antebrațele de pe podea, apoi apăsați spatulul pe spate și ridicați pelvisul mai sus la tavan.
4. Lăsați-vă gâtul să se relaxeze. Expirați din partea de sus în jos (de la coroană la vârful picioarelor), trageți bine spatele.
5. Efectuați 5-10 cicluri de respirație. Apoi ridicați ușor capul, reveniți din nou pe poziția pe toate cele patru, odihnitorul de palmă lângă corp.

Asana ajută la eliberarea și, vorbind, vorbind, deschide inima. Această poziție este, de asemenea, utilă pentru înclinarea: își deschide umerii bine.

9. Cat Pose

1. Deveniți pe toate patru, expirați, trageți în stomac, ca și cum ați dori să-l aduceți mai aproape de coloană vertebrală.
2. Trageți în mod conștient capul.
3. Capul capului tinde spre podea. Nu încercați să vă coborâți bărbia în piept.

Cum de a depăși stresul? Amintiți-vă că această asana dă pace și atrage spatele inferior. Această poziție ameliorează stresul și face masajul coloanei vertebrale.

10. Posește delfinul

1. Poziția de plecare - pe toate patru, coborâți antebrațele pe podea, ridicați șoldurile la tavan.
2. Puneți mâinile pe lățimea umerilor, așezați degetele larg.
3. Împingeți coatele, degetele și palmele în podea, mutați pelvisul în sus și înapoi, iar spatele rămâne drept.
4. Păstrați picioarele pe lățimea șoldurilor, degetele de la picioare privesc înainte, apăsați tocurile în podea.
5. Lăsați gâtul și capul să stea liber.
6. Efectuați 2-6 cicluri de respirație.

Acest asana calmeaza mintea, inmoaie simptomele stresului, reduce anxietatea. Își întinde umerii, gâtul și coloana vertebrală.

11. Poziție confortabilă

1. Trageți-vă picioarele într-o poziție așezată, traversați-le în jurul gâtului, așezați-le cu spatele plat.
2. Genunchii sunt larg depărtați, puneți piciorul stâng sub genunchiul drept și piciorul drept sub genunchiul stâng.
3. Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile în jos.
4. Echilibrează poziția uniform cu oasele sciatice, iar capul, gâtul și coloana vertebrală sunt pe aceeași linie de nivel. Priviți cu atenție înainte, concentrându-vă asupra unui punct.
5. Stați în această poziție timp de un minut, apoi schimbați poziția picioarelor.

Asana ajută la menținerea păcii interioare. Acesta dezvăluie articulațiile șoldului, întinde coloanei vertebrale, restabilește echilibrul mental. Ce trebuie să faceți dacă aveți stres. Puteți învăța să practicați posesia fericirii. Această situație reduce anxietatea și simptomele epuizării fizice și mentale.

12. Pose de o vacă

1. Stați pe toate patrulea. Luați o respirație și, prin inhalare, îndreptați stomacul mai aproape de podea.
2. Ridicați bărbia și pieptul. Uită-te atent la tine.
3. Extindeți zona dintre lamele și trageți umerii departe de urechi.

Asana încălzește coloana vertebrală. Elimină stresul și calmează mintea. Această poziție masagează corpul și activează activitatea organelor interne. În plus, ajută la echilibrarea emoțiilor.

Bolile asociate:

13. Capul Asana pe genunchi

1. În poziția așezată, întindeți picioarele înainte.
2. Îndoiți piciorul stâng, plasați piciorul stâng pe suprafața interioară a coapsei drepte. Genunchiul stâng trebuie să se odihnească pe podea.
3. Puneți ambele mâini pe piciorul drept, apoi inhalați și înclinați-vă spre piciorul alungit.
4. Efectuați 5 cicluri de respirație și repetați același lucru cu celălalt picior.

Asana calmă mintea. Ajută la a scăpa de depresie într-o formă ușoară de anxietate, oboseala, dureri de cap, dureri in timpul menstruatiei si insomnie.

Yoga nu este doar un exercițiu fizic. Este un stil de viață și o privire în tine. Schimbarea atitudinii față de lume, evenimente și oameni durează ani. Yoga nu este o sectă sau o evadare din lumea reală. După cum se spune instructorii, cel mai important și cel mai dificil - pentru a aduce yoga în viața de zi cu zi, și nu să se ascundă de nedreptățile vieții în sala de pe saltea.

Toată lumea decide pentru sine, la ce să-și petreacă timpul. Yoga vă ajută să vă relaxați calitativ, să echilibrați emoțiile și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a începe, trebuie doar să-l încercați, și apoi face o concluzie potrivită sau nu. Cum să eviți rănile cele mai frecvente ale yoga. Mai bine în primele luni să se angajeze cu un instructor. O informare în acest articol potrivit perfect pentru cei care doresc să-și amintească formarea lor acasă și sa concentrat pe descrierea imaginii, sau pentru cei care doresc să aibă o idee despre ceea ce oamenii fac într-un studio de yoga.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare