Cheltuim o treime din viața noastră într-un vis # 151; aproximativ 20 # 150; 30 de ani. "Este păcat să pierzi timpul!", # 151; cineva va spune. Dar este necesar să nu dormi pentru câteva zile, iar persoana devine iritabilă, obosită, ruptă. Toți îi cad din mâini, se pot îmbolnăvi; Somnul pentru corpul nostru este mai important decât alimentația și apa: recordul mondial de avertisment absolut, înregistrat în Cartea Recordurilor Guinness, este de numai 11 zile.
În medie, o persoană adultă doarme 7 # 150; 8 ore pe zi. Există oameni unici, precum Napoleon Bonaparte sau Peter I, care au 4 ore de somn pentru o viață normală. Alții, ca și Goethe, pot să doarmă o zi întreagă fără să-și facă rău sănătatea.
Durata medie de somn a unei anumite persoane se formează de obicei în perioada pubertății și nu sa schimbat mult de atunci. Nevoie de somn # 151; o trăsătură individuală care nu depinde de sex, de nivelul de dezvoltare intelectuală și de activitatea fizică. În seara asta te-ai pregătit pentru examen sau ai îngrijit copilul? Mâine corpul va fi în mod necesar "obtine" sale: dacă în câteva luni pentru a număra numărul total de ore "somnoros", atunci cifrele lunare vor diferi unul de celălalt pentru un maxim de o jumătate de oră.
Și totuși, nevoia de somn poate depinde parțial de vârstă, de timpul anului și de starea psihoemoțională a unei persoane. Sugarii dorm 20 de ore pe zi, iar persoanele în vârstă se plâng adesea de insomnie. Iubitorii sacrifici în liniște somnul de dragul intimității. În timpul iernii, o persoană literalmente "hibernează", iar vara nevoia de somn scade cu aproximativ o oră. În perioada de muncă intelectuală intensă # 151; atunci când pregătiți un raport important sau trimiteți o sesiune # 151; creierul are nevoie de o odihnă suplimentară. De aceea este atât de important să nu stai la cărți la miezul nopții, e mai bine să ai o oră în plus să dormi. Dar în ziua examenului sau a raportului, ridicați-o cu o oră mai devreme: mobilizează creierul și vă va ajuta să faceți doar strălucirea!
Natura somnului
În ciuda faptului că experiența de somn în omenire este colosală, mult despre această stare naturală a corpului uman rămâne un mister pentru oamenii de știință.
De exemplu, de ce este atât de dificil să se facă față cu somnolența? Cu această ocazie au fost prezentate diferite versiuni. La începutul secolului al XX-lea, cercetătorii francezi R. Legendre și A. Pietron au sugerat că o hipnotoxină specială se acumulează în sângele unei persoane pentru o zi. Fiziologul elvețian W. Hess în 1931 a sugerat că somnul # 151; acest lucru este rezultatul activității unui "centru de somn" special în creierul nostru. Adevărat, nu a existat nici o "otravă de dormit" sau "centru de dormit" la om.
Cele mai renumite și recunoscute în cercurile științifice a fost teoria visului lui I.P. Pavlova. Experimentele sale au arătat că nevoia de somn și fiziologia somnului sunt determinate de sistemul nervos superior # 151; scoarța emisferelor cerebrale. Coaja controlează toate procesele care apar în organism, răspunzând la cele mai mici iritații ale mediului extern și intern. Celulele sale sunt foarte reactive: ca răspuns la iritare, trimit impulsuri-ordine tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. Dar aceste celule sunt foarte repede obosite. Apoi vine inhibarea nervoasă, care îi protejează de epuizare. O astfel de inhibare, răspândită în locurile învecinate, acoperă întregul cortex și regiunile creierului subiacente. O persoană se scufundă într-un vis.
Inhibarea, cu alte cuvinte, a merge la culcare, contribuie la unele circumstanțe externe: lullabies melodice adoarmă monotonă, ceasul ticăie, și roțile, sunetul de vânt și valuri. Cu cât sunt mai multe celule excitate, cu atât mai globală va fi inhibarea: de aceea o persoană "adoarme" după stres sever sau activitate fizică intensă.
Era somn # 151; aceasta este o odihnă care acoperă atât membrii noștri cât și creierul nostru. Cu toate acestea, biologii au dovedit că activitatea creierului în timpul somnului este chiar mai mare decât în timpul vegherii. Ajungem la somn și munca se fierbe în noi: celulele creierului își restabilește compoziția normală, capacitatea de lucru și se pregătesc pentru o nouă zi de lucru. În vis multe procese metabolice sunt accelerate și începe să producă substanțe esențiale și hormoni: hormonul de creștere, hormonul sexual testosteron, hormon Prolactina este responsabil pentru alăptare (care este motivul pentru care mamele care alăptează atât de important pentru a obține suficient de somn). Se crede că în timpul somnului mecanismele de învățare și memorare sunt incluse în creier. Și, uneori, însumând activitățile lor zilnice, creierul dă unei persoane descoperiri reale (așa cum legenda spune, Mendeleev a visat la sistemul său periodic de elemente). În general, mediocru petrecut de data aceasta nu veți numi.
Fazele somnului
Somnul unei persoane nu este uniform. Timp de 7 ore, timp de 8 ore trece mai multe cicluri de somn lent (adânc, ortodox), urmat de faze de somn rapid (sau paradoxal). Faza de somn lent durează între 30 și 90 de minute, prima dintre care începe aproximativ o jumătate de oră după ce a adormit. În această fază, mușchii își mențin tonul, iar respirația și palpitația nu se schimbă. O persoană este foarte dificil să se trezească, din moment ce orice contact cu lumea exterioară este absent. Dar dacă este încă posibil să faci, persoana va fi sigură că a dormit și nu a văzut vise. Faptul este că în acest moment creierul nu oprește procesarea informațiilor primite, ci trece de la stimuli externi la impulsuri interne pentru a "diagnoza" și "optimiza" complet gestionarea tuturor organelor interne. De asemenea, în timpul unui somn lent, se restabilește homeostazia cerebrală, se sintetizează proteine și acizi nucleici, hormoni de prolactină și melatonină.
După un anumit timp, un somn adânc este înlocuit de o fază de somn rapid. Această schimbare de stare este vizibilă chiar și pentru observatorul extern: mușchii pot tremura, palpitațiile și creșterea respirației, bărbații pot avea o erecție. Deoarece ochii sub pleoape se mișcă rapid, un alt nume pentru această fază # 151; faza de "mișcare rapidă a ochilor". În aceste 10-15 minute de somn superficial, o persoană vede visuri și, dacă se trezește, îi poate aminti și descrie.
Spre deosebire de somnul lent, care apare imediat în mai multe părți ale creierului, somnul paradoxal "începe" de la un anumit centru situat în partea din spate a creierului. În această perioadă, celulele creierului sunt, de asemenea, active, dar acum sunt ocupați cu reprocesarea informațiilor pe care creierul le-a acumulat pentru starea de veghe anterioară. De fapt, în acest moment memoria noastră este aranjată și se formează un viitor program de comportament.
În mod normal, o persoană are 4 până la 6 cicluri de somn pe noapte, iar la începutul nopții un somn lent predomină și, dimineața, durata acesteia scade, faza de somn rapid, dimpotrivă, se prelungește.
Cum să studiezi somnul
Pentru a studia somnul și a identifica tulburările sale, utilizați polisomnografia. Această metodă înregistrează paralel schimbări în creier (electroencefalograma), în bulgări (electrooculograma), în mușchi (electromiogramă) și în contracții cardiace (electrocardiogramă). În același timp, sunt luați în considerare și alți indicatori, în special presiunea arterială, activitatea motrică, temperatura corpului și chiar severitatea sforăitului. Pe baza acestor indicatori, așa-numita hipnogramă # 151; reflectă dinamica stadiilor și fazelor somnului.
Faza somnului lent, la rândul său, este împărțită în patru etape. Prima etapă este similară în indicatorii săi, pentru o stare de veghe relaxată: bătăile inimii și încetinirea respirației, scăderea presiunii și a tonusului muscular. A doua etapă se numește stadiul de "vârfuri somnoroase": în acest moment electroencefalograma produce fluctuații speciale, asemănătoare în formă cu axele. În timpul acestei etape, poate apare o apnee (stop respirator) cu o durată de până la 10 secunde la o persoană. Etapele a treia și a patra a unui somn lent sunt numite "somn delta": în acest moment electroencefalograma înregistrează valuri netede pronunțate. Este demn de remarcat că această etapă de somn acordă o mare importanță învățăturilor mistice: se crede că un astfel de somn profund ajută la unitatea cu cosmosul și conștiința universală.
O persoană nu poate fi privată de una din fazele de somn: acest lucru poate duce la încălcări semnificative ale bunăstării sale fizice și mintale.
Tulburări de somn
Lipsirea somnului unei persoane se numește privare de somn. Cauzează perturbarea zborurilor frecvente ale somnului cu schimbarea fusurilor orare și trecerea la timpul "de iarnă" / "vară", experiențe puternice, un mod greșit al zilei, o activitate intensă de creație înainte de un vis, fumatul, alcoolul, unele boli. Există mai mult de o sută de tulburări de somn, doar cele mai frecvente dintre ele.
Insomnie. O treime dintre noi o experimentează cel puțin o dată pe an. Are multe motive, iar tratamentul, de regulă, este practicat doar unul # 151; somnifere. Dependența de ele este periculoasă, mai ales că nu distrug însăși cauza, ci simptomatologia. Ca rezultat, după un timp, pacientul nu mai poate face fără pilule, iar respingerea acestora provoacă și mai multă insomnie.
Sforăitul. De multe ori își face griji pentru femei # 151; ci numai pentru că apare la oameni. Aproximativ la fiecare opt un membru al sexului mai puternic snoreste într-un vis. Cauzele sforăitului sunt diferite: căile respiratorii înguste, curbură a septului nazal, amigdalele mărită, muscatura ruptă și chiar obezitatea. Dezvoltarea sforăitului contribuie la oboseală severă, la alcool și la somnifere, la fumat, multe sforăi apare în timpul menopauzei. Snoringul nu este periculos pentru că împiedică somnul altora, ci faptul că de cele mai multe ori este un avertizor al apneei (oprirea respirației într-un vis).
Insuficiență respiratorie în somn și apnee. Oprirea respirației poate dura câteva secunde, dar se întâmplă ca medicii să înregistreze până la 500 apnee pe noapte, cu o durată totală de până la 4 ore. Apnea duce la înfrânarea cronică a oxigenului din organism și, ca rezultat, la oboseală cronică, dureri de cap, iritabilitate generală, somnolență excesivă în timpul zilei. Persoanele care suferă de apnee pot dezvolta în cele din urmă hipertensiune arterială, probleme cardiace și alte boli. Metodele de tratament și sforăitul apneei depind de cauza specifică, dar, în orice caz, cei care sforăie, este util să piardă în greutate, să renunțe la fumat și să bea alcool, să uiți de tranchilizante și de somnifere.
hipersomnie # 151; aceasta este partea inversă a insomniei, somnolența excesivă în timpul zilei. Acest termen se referă, de asemenea, la creșterea generală a duratei somnului. hipersomnie # 151; Nu este o boală, ci un simptom: poate indica o deficiență de somn cronică, dar poate # 151; despre afecțiunile nevrotice și bolile cerebrale.
Sindromul picioarelor nelinistite. Se găsește la fiecare a cincea persoană. Senzația este foarte neplăcută: vă costă pentru a obține mai confortabil sub o pătură sau scaun în fața televizorului ca pe picioare „frisoane“ crawling începe furnicături, senzație de arsură, spasme. Sindromul este amplificat într-o stare de repaus (în timpul mersului, de exemplu, nu deranja), precum și în seara și noaptea.
Narcolepsie. Principala problemă a narcolepticilor este că trebuie să ia un pui de somn de mai multe ori pe zi, împotriva propriilor dorințe. boala de dormit # 151; boala sistemului nervos central, probabil # 151; ereditar. Vorbești cu o astfel de persoană și, brusc, limba începe să se rotească, apoi capul cade pe piept și brusc adormi. Narcolepsia suferă de 5 ori 150 de persoane, din 7000 de persoane, mai des bărbați în vârstă de 20 de ani, 150 de ani. Cel mai periculos lucru din narcolepsie este că un atac de somnolență poate prinde o persoană în situația cea mai necorespunzătoare, de exemplu, conducerea unei mașini.
Bruxism. Fiecare a cincea persoană din vis mănâncă dinții. Cauza „scrâșnirea dinților“ nu este viermi cum multi cred, si probleme neurologice, defecte ale structurii scheletului facial, malocluzii, patologia articulațiilor care se conectează maxilarul inferior la osul temporal. Boala poate să apară atât în copilărie cât și la maturitate. În copilărie, bruxismul "de obicei depășește" fără nici un tratament cu aproximativ 7 ani. Daca macinarea dintilor in timpul somnului incepe sa se maturizeze, indică stres prelungit, surmenaj sau boli ale SNC. Bruxismul vă poate răni dinții.
Somnambulism. Aproximativ 2,5% din populația lumii merge la culcare. somnambuli # 151; aceștia sunt oameni cu o fază defectuoasă de "delta-somn" adânc și acest lucru este moștenit. Creierul lor în timpul unui vis este între un vis și o realitate, ochii # 151; Acestea sunt deschise, pot ocoli obstacolele și pot răspunde la întrebări simple. Cu toate acestea, ei nu își amintesc de plimbările lor dimineața. Despre somnambuli spun multe. Dar contrar credintei populare, somnambulismul # 151; nu o boală mintală. Se crede că lunatici nu sunt ele însele în măsură să provoace auto-vatamare corporala, dar pentru a le trezi periculoase: ele pot fi răniți sau cad de la o înălțime. Cu toate acestea, toate acestea sunt mituri. De fapt, aproximativ un sfert dintre acești oameni vor veni peste mobilier, încurcat în fire și încurcă fereastra ușii. În plus, trezirea somnambulismului este mult mai dificilă decât pur și simplu să-l ducem în pat. În cazul în care o familie are un somnambul, este necesar să se aibă grijă de siguranța lor în casă. La copii, sforăitul apare mai des și se face cu vârsta.
Conversații într-un vis. Acestea sunt caracteristice pentru aproximativ 20% din toți oamenii. Dacă vorbirea are loc în timpul fazei de somn lent, este ilizibilă, dar dacă în timpul fazei de vis devine clar și ușor de înțeles. Din punct de vedere al medicinei, o îmbinare nu este periculoasă (principalul lucru nu este să bâjbâi prea mult pentru străini).
Reguli de somn confortabile
Pentru a dormi a fost confortabil, și vise # 151; plăcut, trebuie să adere la unele "reguli de comportament în dormitor."
Patul nu ar trebui să fie prea moale sau prea greu. Saltea alege elastic și chiar, chiar mai bine # 151; Ortopedice. Și să acorde o atenție la lățimea patului în sine # 151; trebuie să fie de cel puțin 80 cm pe persoană.
Alegeți perna cât mai scăzută: înălțimea face ca gâtul să se îndoaie în mod nenatural, care este plin de o calitate slabă a somnului și durere de cap în dimineața următoare.
Lenjeria de pat ar trebui să fie moale, din țesături naturale. Pentru mai multă higroscopicitate, rufele nu trebuie întărite. În plus, cercetările recente arată că este mai bine să dormi pe coli de culori închise. Temperatura aerului în dormitor # 151; problema de gust: "merzlyaki" abia adormi cu o fereastră deschisă, iar oamenii întăriți nu tolerează căldura. Cauza somnului rău poate fi umflătura. În plus, aerul din cameră ar trebui să fie destul de umed, în special pentru cei care suferă de bronșită și astm.
Perdelele întunecate pe ferestre contribuie la adormirea. alternativă # 151; Mască pe ochi.
tăcere # 151; un alt factor în somnul reușit. Deci, încercați să izolați dormitorul și, dacă nu funcționează, luați dopuri pentru urechi.
Cămăși de noapte, pijamale sau nuditate completă # 151; toată lumea alege ceea ce este mai confortabil pentru el. Potrivit medicilor și psihologilor, această problemă nu are o importanță majoră pentru calitatea somnului.
Fie că vrem sau nu, trebuie să dormim. Prin urmare, sarcina noastră # 151; face 20 # 150; 30 de ani petrecuți într-un vis, cel mai confortabil. La urma urmei, un vis bun # 151; gaj de plin de veghe, de sănătate și bună dispoziție.
Cumpărați acum
cameră proaspătă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: