Probabil știți că banda de alergare este excelentă pentru antrenamentul inimii, dar știți că puteți să-l utilizați și pentru a vă strânge șoldurile? De fapt, deja întăriți cvadricepsul și hamstrings în timp ce mersul pe jos sau de funcționare. Dacă doriți să tonifiați șoldurile, iată câteva metode.
Strângerea mușchilor interiori și exteriori ai coapsei.
În primul rând, pentru unii va părea dificil, dar folosirea unui banda de alergare pentru a întări suprafețele interioare și exterioare ale coapsei este foarte utilă. Adu-ți aminte întotdeauna că antrenamentul te face perfect, deci încercați.
Pentru oameni, aceste două zone sunt cu adevărat problematice. Realizarea formei ideale a suprafețelor interioare și exterioare ale șoldurilor este o cale destul de dificilă. Multe femei fac o femoroplastie pentru a strânge partea interioară a coapsei. Dacă doriți să obțineți rezultate cu ajutorul sportului, puteți folosi o banda de alergare. Pentru a utiliza banda de alergare pentru a le întări, trebuie să o introduceți și să o îndreptați spre partea dreaptă. Cu alte cuvinte, ar trebui să fiți departe de panoul de control. Amintiți-vă că trebuie să vă mențineți la balustrade pentru siguranță.
Utilizați o viteză mai mică atunci când începeți această procedură, deoarece stați în lateral. Găsiți-vă echilibrul, coordonarea și intensitatea este importantă, atunci va fi mai puțin probabil ca veți cădea.
Pentru a reduce volumul și a consolida hamstrings, utilizați panta de înălțime de mijloc pe banda de alergare.
De fapt, acesta este un exercițiu de coordonare, așa că, dacă nu-l primiți imediat, nu vă descurajați, ci tratați-vă cu condescendență. Mișcați picioarele într-o banda de alergat încet, în primul rând în afară, apoi aduceți-o înapoi împreună. Mai precis, mutați piciorul stâng spre banda de alergare, apoi săriți cu piciorul drept spre stânga.
După ce repetați de mai multe ori, schimbați partea.
Odată ce vă simțiți confortabil cu exercițiul, puteți ajusta viteza și înclinația pentru a crește rezistența și pentru a crește povara asupra inimii.
Consolidarea mușchilor din față și din spate.
Utilizați banda de alergare în poziția frontală obișnuită pentru a da tonul mușchiului cvadriceps și al tendonului popliteal. Începeți procesul de nuanță la o viteză confortabilă și o înclinare confortabilă, ceea ce vă va permite să lucrați în mod continuu.
Utilizați antrenament de interval pentru a tonifica și reduce șoldurile. Acest antrenament va sporeste si rezistenta, deoarece stresul si relaxarea sunt alternante. Începeți cu o durată de două minute, apoi măriți viteza și înclinați cu un minut pentru sprint. Apoi reveniți la poziția de pornire pentru jogging timp de două minute. Repetați acest training pentru rezistență de mai multe ori.
Articole similare
-
Pista de alergare pentru pierderea în greutate în picioare și coapse
-
Singura banda de alergare subacvatică de la Moscova pentru reabilitarea câinilor
Trimiteți-le prietenilor: