"TT Bodyweight" este, nu-mi este frică de acest cuvânt, programul de formare monumental al lui Craig Bellentine din seria "Traininguri Turbulente". Acesta este conceput pentru antrenament cu greutatea corpului dumneavoastră și este ideal pentru fitness la domiciliu. Dar acest lucru nu înseamnă că acest sistem este inferior oricărui sistem conceput pentru a se antrena într-un centru de fitness super-duper. Crede-mă, acest lucru este cu adevărat un lucru puternic!
Acesta este un program comercial. Costul a fost de aproximativ 40-50 $. Pentru cititorii TrainAtHome.ru este gratuit. Dar numai în scopul cunoașterii 😉
Ca să înțelegeți că acesta este un program serios, voi da câteva cifre. Programul este conceput pentru 7 luni de formare (1 lună din faza pregătitoare + 6 luni din principalele faze). Programul include aproximativ 70 de exerciții. Numărul total de programe de formare (voruts) din program este de 21.
"TT Bodyweight" este conceput atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă nu ați păstrat nimic pentru o perioadă lungă de timp, cu excepția unui mâner - începeți să fiți implicat în acest program și nu veți fi confundat.
Acest sistem este, de asemenea, pentru cei care doresc să obțină un rezultat garantat. Rezultat excelent, deși nu într-un timp foarte scurt. "TT Bodyweight" este potrivit pentru cei care doresc să-și schimbe calitatea organismului. Nu pentru 2 săptămâni de vacanță pe plajă. Și de dragul disponibilității de a se dezbraca zilnic, indiferent de timpul anului și de ziua săptămânii. Acest lucru nu este pentru cei care sunt obișnuiți să se grăbească de la o parte la alta. Și pentru cei care și-au spus: "Voi face un trup frumos și un punct!". Apoi am început să lucrez metodic asupra mea. De la exerciții la exerciții, de la ocupație la ocupație, de la fază la fază. În general, acest program nu este pentru "jumpers", ci pentru oameni încrezători. Aceasta este o casă de fitness în sensul cel mai bun al termenului. Asta este, cum un stil de viață.
Deci, antrenamentul de fitness la domiciliu "TT Bodyweight":
- Ideal pentru cursurile de acasă
- Sunt gratuite pentru noi (numai TSSSS!)
- Potrivit pentru bărbați și femei
- Bine gândit și conceput pentru câteva luni
Ești gata? Atunci să începem.
Fitness la domiciliu - antrenament turbulent "TT Bodyweight"
Instrucțiuni:
Fiecare fază durează 4 săptămâni. În fiecare săptămână sunt organizate 3 complexe de formare: complexul A (luni), complexul B (miercuri) și complexul C (vineri). În zilele intertraining faceți timp de 30 de minute orice exerciții de kadio (mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, etc.).
Complexul A
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complexul B
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complex C
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complexul A
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complexul B
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complex C
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complexul A
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complexul B
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Complex C
Cerc (fără odihnă între exerciții):
Faza 3
Toate exercițiile acestei faze sunt efectuate în superseturi. Acestea sunt desemnate ca 1A și 1B, 2A și 2B și așa mai departe. Supersetul înseamnă că primul exercițiu 1A este efectuat și apoi fără întrerupere 1B.
După terminarea fiecărui superset, se odihnește timp de 1 minut.
Efectuați fiecare superset de 3 ori, apoi treceți la următoarea.
Faza 4
Toate exercițiile acestei faze sunt realizate în superseturi sau cercuri.
Superseturile sunt notate ca 1A și 1B, 2A și 2B și așa mai departe. Supersetul înseamnă că primul exercițiu 1A este efectuat și apoi fără întrerupere 1B.
Dacă numărul de exerciții este mai mare de 2 (1A, 1B, 1C etc.), atunci acesta este considerat un cerc. Exercitarea în interiorul cercului este de asemenea efectuată fără întrerupere.
După terminarea fiecărui superset sau cerc, se odihnește timp de 1 minut.
Efectuați fiecare superset sau cerc de 3 ori, apoi mergeți la următoarea.
Faza 5
Toate exercițiile acestei faze sunt realizate în superseturi sau cercuri.
Superseturile sunt notate ca 1A și 1B, 2A și 2B și așa mai departe. Supersetul înseamnă că primul exercițiu 1A este efectuat și apoi fără întrerupere 1B.
Dacă numărul de exerciții este mai mare de 2 (1A, 1B, 1C etc.), atunci acesta este considerat un cerc. Exercitarea în interiorul cercului este de asemenea efectuată fără întrerupere.
După terminarea fiecărui superset sau cerc, se odihnește timp de 1 minut.
Efectuați fiecare superset sau cerc de 3 ori, apoi mergeți la următoarea.
Faza 6
Toate exercițiile acestei faze sunt realizate în superseturi sau cercuri.
Superseturile sunt notate ca 1A și 1B, 2A și 2B și așa mai departe. Supersetul înseamnă că primul exercițiu 1A este efectuat și apoi fără întrerupere 1B.
Dacă numărul de exerciții este mai mare de 2 (1A, 1B, 1C etc.), atunci acesta este considerat un cerc. Exercitarea în interiorul cercului este de asemenea efectuată fără întrerupere.
După terminarea fiecărui superset sau cerc, se odihnește timp de 1 minut.
Efectuați fiecare superset sau cerc de 3 ori, apoi mergeți la următoarea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: