Pentru a înțelege: cursa pe teren accidentat și la o înălțime diferă fundamental de termen orașului, cum să se pregătească pentru începutul și la orice distanțe din Rusia pot încerca mâna lor, am mers la sol de formare Adidas Run Base în Stadionul Luzhniki, în cazul în care s-au întâlnit și a vorbit cu antrenorul programelor de alergare, maestrul de sport în atletism de teren și de camp și campionul de 3 ori al Rusiei, Serghei Khomenko.
- Ce se întâmplă la altitudine și cum este fundamental diferit de alte tipuri de alergări?
- Cât timp a apărut traseul în Rusia?
- În Rusia, o serie de curse pe traseul-raningu printre amatori și profesioniști are loc în primul an, dar, în ciuda acestui fapt, avem un calendar destul de puternic de funcționare a evenimentelor. După părerea mea, traseul este unul dintre cele mai spectaculoase și mai imprevizibile tipuri de atletism. Este foarte important să vă calculați puterea, specificul unor astfel de curse și pregătirea pentru ele este foarte diferită de exercițiile obișnuite de alergare. În pregătirea pentru începerea traseului, nu va primi jogs în parc, va trebui să se conecteze și putere, și de formare funcțională, cu scopul de a instrui forta si rezistenta.
- De la ce distanta doriti sa incepeti? Există distanțe unice în specificul traseului?
- Care sunt criteriile obișnuite?
- De exemplu, participarea obligatorie la un maraton. Și, în general, peste tot o serie de cerințe diferă în funcție de urcare, lungime și specificul traseului.
- Cât de multe trasee diferite pentru traseu?
- Fiecare piesă este unică și imprevizibilă. Chiar și până la faptul că acoperirile sunt foarte diferite unele de altele. de multe ori ne antrenăm aici, în centrul Moscovei în Stadionul Luzhniki, există o mulțime de căi diferite, UPS-uri, asfalt, pământ, invelitori de piatră. Dar chiar și cu o asemenea varietate, nu puteți ghici și prezice ce se va întâmpla la distanță. De exemplu, când veniți la Elbrus, totul este foarte diferit, mulți chiar cheamă în glumă pietrele care sunt acolo, marțian. Plus în munți o mulțime de suprafețe libere. În acest an, când am urcat muntele Vezuviu la Roma, se confruntă cu o vedere uimitoare de roci, în cele mai multe locuri de acoperire a constat din firimituri vulcanice superficiale.
- Pe scurt, ce este o rană?
- Cum să vă pregătiți pentru cursele din munți?
- Rănile cu trasee câștigând doar un impuls în Rusia. Totul începe doar. De aceea este foarte cool că suntem deja aici pe bază, pregătindu-ne și pregătindu-i pe toți cei care vin pentru astfel de start-up-uri. Programul de instruire propriu-zis, pe care îl avem în baza de alergare, este proiectat timp de 12 săptămâni. Noi o numim un fel de intensitate. Este conceput pentru oameni de absolut orice nivel, avem anumite restricții asupra pulsului și calendarului, care permit tuturor să facă și să se pregătească pentru propria lor distanță. Formările și rezultatele noastre arată că, indiferent de sex și vârstă, oamenii pot lucra cu succes pe ei înșiși și își pot atinge obiectivele.
- Ce dificultăți se poate întâmpina la distanță?
- Există curse precum adidas Elbrus World Race, ceea ce înseamnă nu doar să te depășești, ci mai degrabă o urcare încrezătoare și sistematică pentru obiectivul tău. La prima vedere, distantele pot parea foarte simple. De exemplu, ce înseamnă 11 km pentru o persoană obișnuită? Mulți vor spune: doar 11 km. Dar nu este atât de ușor, deoarece aceste distanțe implică o urcare - Elbrus este 1840 m, iar circuitul în sine nu permite întotdeauna să rulați, uneori ai nevoie pentru a merge la mersul pe jos.
- Este posibil să contezi că, după ce ai alergat în munți, ești pregătit pentru orice distanță pe câmpie?
- Cât de des este necesar să te antrenezi?
- Nu recomand mai mult de două treylovyh antrenamente pe săptămână, pentru că trebuie să înțeleagă că aceasta este o sarcină foarte mare asupra sistemului musculo-scheletice. În plus, nu numai că vă puteți angaja într-un traseu pe tot parcursul anului, este necesar să alterați momentele de alergare de-a lungul câmpiei. În sportivul cu rangă poate câștiga numai datorită muncii tehnice dureroase.
- Cum să vă pregătiți pentru cursa din munți, fiind în oraș?
- Bineînțeles, este minunat să te nărești și să trăiești în munți, precum și un antrenor bun să fii cu tine în munți (zâmbind). Dar, desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. În ceea ce privește formarea, este foarte plăcut să mergi în munți de cel puțin câteva ori pe an. Necesitatea de a aprecia ceea ce avem aici și acum: de exemplu, astăzi, mersul cu metroul, există o scară rulantă, eu sunt pe ea, practic, du-te mereu pe jos - aici e una dintre posibilitățile de sarcina de putere în timpul zilei. În general, există o mulțime de locuri răcoroase în Moscova, unde vă puteți pregăti pentru un traseu-curse: Filevskaya Embankment, Krylatsky Hills.
- Ce trebuie să cunoști pe noul venit atunci când selectezi echipamentul pentru alergare?
- Adidașii pentru traseu sunt foarte diferiți. Pentru mine a fost o mare descoperire în producția de încălțăminte, când erau adidași cu talpă din Continental. Este ideal pentru a depăși suprafețele alunecoase și neuniforme. Dacă sunteți în pantofii potriviți, atunci, în conformitate cu sentimentele mele personale, în munți, numai pisicile vor păstra mai bine. În plus, adidașii ar trebui să fie impermeabili, pentru că undeva s-ar putea să trebuiască să alergi peste apă, undeva în partea de sus poate fi zăpadă. Trebuie să fii pregătit pentru tot. Desigur, începem cu pantofi, dar orice altceva este important, ar trebui să avem haine ușor și în același timp impermeabile și gonflabile. Mulți dintre ei, de cele mai multe ori, iau haine de ploaie, deoarece vremea în munți este foarte schimbătoare.
O selecție de exerciții de alergare de la Serghei Khomenko, pe care le puteți include în formarea dvs. de astăzi:
Ușor de a alerga cu un salt
Exercitarea "Deer Running"
Rularea cu ridicarea șoldului înalt și săritura în sus
Trimiteți-le prietenilor: