SCREENINGUL COPIILOR ȘI ADOLESCENȚILOR
Atunci când se efectuează temperarea, este necesar să se respecte o serie de condiții: sistematic și gradual, să se țină seama de caracteristicile individuale, starea de sănătate, vârsta, sexul și dezvoltarea fizică; să utilizeze complexe de proceduri de întărire, adică să folosească diferite forme și mijloace (aer, apă, soare etc.); combină efectele comune și locale.
În procesul de temperare, elevii exercită auto-control, iar părinții monitorizează reacțiile copilului la procedurile de stingere, evaluând tolerabilitatea și eficacitatea acestora (Tabelul 5).
Temperarea înseamnă: aer și soare (băi de aer și de soare), apă (dușuri, băi, gargle, etc.).
Succesiunea efectuării procedurilor de stingere a apei: ștergerea, dușul, scăldatul, înotul în piscină, șlefuirea cu zăpadă etc.
Începând cu temperarea copiilor și a adolescenților, trebuie amintit faptul că copiii au o sensibilitate ridicată (reacție) la o schimbare bruscă a temperaturii. Sistemul de termoreglare imperfect le face fără apărare înainte de subcoolizare și supraîncălzire.
Puteți începe să vă întăriți la aproape orice vârstă. Este mai bine să începeți în vară (Tabelul 6) sau în toamnă (Tabelul 7). Eficacitatea procedurilor crește dacă sunt desfășurate într-un mod activ, adică în combinație cu exerciții fizice, jocuri etc.
În cazul bolilor acute, este imposibil să se efectueze proceduri de întărire!
Jurnal de auto-control în procesul de temperare a unui elev
Morusul este periculos pentru sănătatea copiilor și a adolescenților. Aceasta duce la boli grave (pielonefrita, pneumonie, bronșită, prostatită).
Calire face de restaurare, efect de vindecare asupra organismului, contribuie la capacitatea fizică și mentală, pentru a îmbunătăți starea de sănătate, mai puține răceli de 2-5 ori, iar în unele cazuri elimină apariția și exacerbarea acestora.
Încălzirea este un complex al următoarelor activități:
1. Reglarea temperaturii camerei la domiciliu și la școală. Temperatura intermitentă este afișată. Pentru studenții de vârstă mică și medie, amplitudinea oscilațiilor va fi optimă la 5-7 ° C, pentru elevii mai mari de 8-10 ° C.
2. Utilizarea proprietăților de protecție termică a îmbrăcămintei. Copiii școlari trebuie îmbrăcați în conformitate cu temperatura ambiantă. Reglarea termică a corpului asigură menținerea echilibrului termic numai în limite relativ mici. Cu mișcări active (jocuri), mușchii produc o cantitate mare de căldură, care, acumulând, duce la supraîncălzirea corpului. În stare de odihnă (odihnă), există răcire (hipotermie), care poate duce la răceală. Dacă jocurile sunt ținute în aer liber, în special în vremea vântului, hainele excesiv de calde nu permit organismului să facă față căderii de temperatură, afectează negativ sănătatea.
3. Desfășurarea schimbărilor în școală mare în aer liber, în mișcare.
4. Starea în aer liber (plimbări, jocuri, etc.). Recrearea activă în aer este un factor puternic de sănătate. Efectul de stingere apare dacă îmbrăcămintea se potrivește cu condițiile meteorologice. Durata șederii în aer este de 3-3,5 ore pentru elevii din învățământul primar; 2,5-3 ore pentru clasele 6-8 și 2-2,5 ore pentru elevi de liceu.
Plimbarea îndepărtează oboseala, supraîncărcarea psiho-emoțională, sângele este mai bine îmbogățit cu oxigen, creierul se îmbunătățește, copilul doarme mai bine.
Specialiștii au elaborat metode speciale pentru realizarea procedurilor de întărire. Iată câteva dintre ele.
Bronzare. radiații ultraviolete (OZN). Razele soarelui sunt un remediu puternic care nu poate fi neglijat, trebuie să fie strict dozat:
Băile de soare sunt luate cel târziu cu o oră înainte de mese și nu mai devreme de 1,5 ore de la masă. Nu le poți lua pe stomacul gol.
Complex de proceduri de temperare în timpul verii
Nu mai puțin de 20 0 -22 0 С
De la 5min la 20min.
În timpul bronzării, protejați capul de lumina directă a soarelui. Soarele este cel mai bine pus în mișcare - mersul pe jos, jocurile, canotajul etc. După ce ați luat o baie de soare, se recomandă să vă faceți baie sau să faceți duș și să mergeți la umbra.
În acest caz, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale fiecărui copil, să se efectueze o monitorizare constantă a bunăstării sale (înroșirea puternică a pielii, transpirația excesivă necesită întreruperea imediată a bronzării).
Un indicator al eficacității băilor de plajă este bunăstarea copilului.
Timpul optim pentru plajă - :. dimineață în regiunile de sud - de la 7 la 10-11ch, în zona centrală - de la 8 la 12 h in nord - de la 9 la 13 ore pentru a organismului de a se adapta la lumina soarelui recomandabil mai întâi 2-3 zi este la umbra în nud. După aceasta, puteți lua o baie de soare.
Complex de proceduri de temperare în perioada de toamnă
Dozare și temperatură
De la 28 0 С la 12 0 С
De la 5 secunde la 15 secunde.
Durata băilor solare: prima baie - 5 minute, a doua - 10, a treia - 15 minute etc. Durata totală a băii de sare nu este mai mare de 1 oră, iar pentru copiii slăbiți acest timp este scurtat.
Respectarea acestor reguli este important, deoarece abuzul de plajă poate provoca încălcări grave, soluția la corp - soarele și loviturile-ing de căldură, arsuri, tulburări ale sistemului nervos central (de somn pe-Rushen, iritabilitate, etc.).
Contraindicații pentru primirea băii de soare: febră, catargia căilor respiratorii superioare, inflamația acută a plămânilor, exacerbarea bolilor renale, bolile de inimă etc.
În sezonul toamna-iarnă este posibilă utilizarea iradierii ultraviolete în paturile de bronzare sau la domiciliu din lămpi cu cuarț. Quilting picioarele și consumul de acid ascorbic sunt utile pentru copiii predispuse la răceli.
Contraindicațiile pentru primirea băii de soare (sau OZN) pentru adulți sunt: mastopatia, miomul uterin, hipertensiunea II-III st. post-infarct miocardic și diverse boli oncologice.
bai de aer accepta la tem-peratures de aer de cel puțin 16 ° -18 ° C, timp de 5-10 BHA provo minute, apoi 25 minute E Nute aduce la 12 ° C Aerul condiționat trebuie combinat cu exerciții fizice, jocuri etc. La aplicarea băii de aer trebuie să respectați anumite reguli:
Băile de aer sunt luate cu o oră înainte de masa de prânz sau 1,5 ore după;
bilele de aer pot fi luate aproape în orice moment;
Se recomandă combinarea băii de aer cu mersul pe jos, lucrul la școală, jocurile mobile etc.
Locul de primire a băii ar trebui să fie protejat de un vânt ascuțit;
o zi nu ia mai mult de o baie de aer;
în timpul procedurii, este necesar să se monitorizeze bunăstarea elevilor.
În primăvară și vară, se recomandă ca copiii să rămână în aer pe jumătate gol (în pantaloni scurți) și în vreme caldă însorită - desculți.
Procedurile de apă sunt agenți de întărire mai intensi. Principalul factor de întărire aici este temperatura apei. Începeți temperarea apei ar trebui să fie în vara sau toamna. Este mai bine să se întărească dimineața după somn și exerciții de dimineață (gimnastică) sau cruce. Temperatura aerului ar trebui să fie de 17 ° -20 ° C, iar apa - 33 ° -34 ° C. Apoi, temperatura apei se reduce la fiecare 3-4 zile cu 1 grad. În timpul procedurii, nu trebuie să existe senzații și frisoane neplăcute. Mai jos sunt cele mai accesibile și comune metode de stingere a apei.
Îngrijirea nazofaringelui este ca și cum ar fi gâfâind gâtul cu apă rece și apoi cu apă rece. În vreme rece, trebuie să respirați prin nas, ceea ce exclude răcirea amigdalelor și a gâtului. Aerul, care trece prin nazofaringe, se încălzește.
Oprirea picioarelor este făcută dintr-un vas de udare sau o cană. Temperatura apei este de 28 ° -27 ° C, la fiecare 10 zile este redusă cu 1-2 grade, dar nu mai puțin de 10 ° С. Atunci picioarele sunt șterse. De obicei, această procedură se efectuează seara înainte de a merge la culcare.
Băi pentru picioare. Picioarele sunt scufundate într-o găleată sau într-un bazin de apă. Temperatura inițială este de 30 ° -28 ° C, temperatura finală este de 15-13 ° C. La fiecare 10 zile se coboară cu 1-2 grade. Durata primelor băi de picior nu depășește 1 minut, iar la sfârșitul perioadei până la 5 minute. După furgon, picioarele se usucă și se freacă.
Baie de picioare contrastante. Luați două găleți sau un bazin. Într-o găleată (pelvis) se toarnă fierbinte (temperatura 38-42 ° C), iar în cealaltă - rece (30-32 ° C) apă. În primul rând, picioarele sunt scufundate timp de 1,5-2 minute în apă fierbinte, apoi timp de 5-10 secunde - într-una rece. Această modificare se face de 4-5 ori. La fiecare 10 zile, temperatura apei reci este redusă cu 1-2 grade și până la sfârșitul cursului este ajustată la 15-12 ° C.
Pășirea desculțului este una dintre cele mai vechi metode de întărire. Este recomandat în vara și toamna. Durata serviciului de mers depinde de terenul EVAP-riu (te poti plimba prin roua, de-a lungul BAA râu Rega sau mare). La domiciliu, ei merg pe un covor, înmuiat în prealabil cu apă rece. De asemenea, este util mersul pe jos desculț pe o zăpadă-TION după vizitarea saună (baie), urmată de picioare cu abur scheniem însămînțate și încălzirea (turnat în apă fierbinte bazin și fixați-l pe picioare 1-2 min).
Ștergerea este etapa inițială de stingere a apei. Pentru a face acest lucru, utilizați un prosop moale sau un prosop înmuiat în apă rece. Consistența ștergerii: brațe, picioare, piept, abdomen, înapoi. Direcția mișcării - de la periferie până la centru, de-a lungul cursului pachetului vascular-sute de nervi.
Temperatura apei scade la fiecare 10 zile la 1-2 grade. Pentru elevii mai mici de temperatura inițială su-mea 32-30 ° C, în timpul verii - 28-26 ° C, temperatura finală, respectiv, - 22 ° -20 ° C și 18 ° -16 ° C Pentru elevii de mijloc și vârstele în vârstă de iarnă ar trebui să fie de 30 ° -28 ° C, în timpul verii - 26-24 ° C, o temperatură finită cu valori, respectiv, 18 ° -1b ° C și 16 ° -14 ° C Ștergerea se recomandă a fi făcută dimineața după încărcare, cu următoarele frecarea întregului corp cu un prosop uscat de terry. Temperatura aerului este de 15 ° -16 ° C.
Încurcarea trunchiului este următoarea etapă de întărire. Începeți cu apă la temperatura camerei, reducând-o treptat la 20 ° -18 ° C. Turnarea este făcută dintr-o cană sau o cană de udare. Capul nu este recomandat. Temperatura inițială a apei pentru elevii mai tineri nu trebuie să fie mai mică de 30 ° C, vara nu mai mică de 28 ° C, temperatura finală, respectiv, 20 ° C și 18 ° C. Reducerea trebuie să aibă loc treptat la fiecare 10 zile. Pentru elevii de liceu și liceu, temperatura apei în timpul iernii este de 28 ° C, iar vara de 24 ° C, temperatura finală este de 18 ° C, respectiv de 1 ° C.
După dousing, uscați corpul cu un prosop.
Înot în aer liber vodoe-max - una dintre cele mai bune și mai puternic od-CWA călire (mare, râu, lac, iaz). În timpul întărire tulpina-turii este necesară pentru a asigura siguranța copiilor și să respecte anumite reguli:
Înotul este necesar nu mai târziu de 1 ora înainte de masă sau după 1-1,5 ore după;
în apă este necesar să se miște în mod activ (înot, să facă unele exerciții);
Nu intrați în apa transpirată, fierbinte sau într-o stare nesănătoasă;
Temperatura apei trebuie să fie de -20 ° C -22 ° C și aer - nu mai mică de 24 ° C.
După baie, corpul ștergându uscat cu un prosop, dacă a existat o „pielea de găină“, organismul ar trebui să fie frecat cu un prosop uscat și pus pe haine groase.
Durata îmbăierii este determinată de temperatura apei și a aerului. Cu cât temperatura apei este mai mică, cu atât mai puțin trebuie să fie în apă.
Triturarea cu zăpadă sau scăldat-set în apă rece (înot de iarnă). Plimbare în zăpadă și frecarea de somn de Dumnezeu atunci când vizitează băile (saune) este posibilă, dar numai pentru copii călite. înot de iarnă pentru copii și adolescenți - procedura nedorită Nye, deoarece ei încă nesover-Chennai sistem de termoreglare, și recompensa Corolarul scăzută (înot de iarnă) sau mare (sauna) temperatura conduce la diferite boli NYM (rinichi, plămân, endok-rinnyh glandele etc.).
Dezvoltarea cadrelor didactice cu studii medii suplimentare №4 MG Ilienko să lucreze cu părinții pe materialele din monografia „Cum de a menține și de a îmbunătăți sănătatea lor,“ Brooke TM - Doctor în științe biologice, profesor II Bachrach - MD, profesor, emerit Lucrător de Școala Superioară
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: