Ce sunt superseturile? Învățarea de ardere a grăsimilor, îndreptată nu numai pentru a reduce excesul de greutate, ci și pentru a aduce mușchii principali în tonul optim, nu poate face fără aceste exerciții unice în natură. Superseturile îndreptate fie să lucreze în același mușchi pentru mai multe abordări, fie interacțiunea eficientă a multiple (de obicei, situate în părțile opuse ale corpului și rareori lucrează la unison) mușchii simultan, într-un singur exercițiu.
De ce ajuta la scăderea rapidă a excesului de calorii? Aceste programe de antrenament de ardere a grasimilor la domiciliu sunt echivalente cu multe ore transpirație în sala de sport, ca efectul lor combinat accelerează în mod semnificativ metabolismul și vă permite de a arde calorii nu numai în timpul mișcărilor prescrise, dar în termen de câteva ore după finalizarea superseturile. Deci, o femeie medie de 63,5 kg va fi capabila sa scape de 306 de calorii in plus pe zi, urmand antrenamentul, fara a face eforturi deosebite. Tot ceea ce este necesar pentru a efectua exercițiile este o pereche de gantere de 2 sau 4 kg și un scaun stabil.
Ridicarea ganterelor în panta
Pentru a putea începe să faceți în mod corespunzător superseturi - exerciții pentru întregul corp, exercițiile de ardere a grăsimilor ar trebui construite pe principiul urmăririi de la partea superioară a trunchiului la partea inferioară. Formatorii de fitness experimentați recomandă mai întâi încercarea de ridicare a ganterelor într-o pantă, permițând asigurarea unei încărcături decente de biceps și 93% din mușchii spatelui superior.
- Stați drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor și luați gantere.
- Bend înainte la un unghi drept spre spate era paralel cu podeaua și întinde brațele în jos, cu palmele spre interior.
- Ridicați coatele drepte și înapoi, ridicând ganterele la coaste. Coboară-ți mâinile.
- Repetați de 10-12 ori. Continuați la următorul element.
Dumbbell cu gantere
Aceasta este a doua parte a complexului, în care vi se oferă cele mai eficiente superseturi - exerciții pentru întregul corp. exercițiu de ardere a grăsimilor recomandate de personal calificat și care să includă un element cum ar fi o polumostik halteră a cărei executare are ca scop creșterea tonusului mușchilor pieptului, umerilor, fese si coapse.
- Ținând o gantera în fiecare mână, se află pe spate cu genunchii indoiti si picioarele odihnindu-se pe podea. Ridicați-vă brațele până la înălțimea umerilor, întinzându-le pe lateral, apoi îndoiți coatele într-un unghi drept, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Palmele ar trebui să privească în față.
- Ridicați soldurile și fesele de pe podea astfel încât trunchiul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Păstrați această poziție, îndreptați-vă brațele în sus, ca și cum ați încerca să obțineți gantere la tavan. Coborâți-vă umerii pe podea.
- Repetați de 10-12 ori, apoi mergeți înapoi la ridicarea dumbbells într-o pantă. Continuați să faceți superseturi (exerciții pentru întregul corp). Exercițiile de ardere a grăsimilor necesită atenție și repetiție repetată, astfel încât rezultatul optim poate fi obținut numai după trei seturi, inclusiv ambele elemente.
Îndoire manuală în poziție așezată
Sa demonstrat experimental faptul că îndoirea mâinilor cu o gantere într-o poziție așezată este mult mai eficientă decât același exercițiu, dar într-o poziție în picioare. Dacă folosiți un scaun obișnuit, puteți folosi 90% din biceps.
- Ținând o gantere în fiecare mână, stați pe un scaun cu fața în spate, pentru care ar trebui să vă plasați coatele. Palmele ar trebui să privească.
- Îndoiți coatele, îndreptați cochilii spre umerii dvs. Îndreaptă.
- Repetați de 10-12 ori, apoi mergeți la push-up-urile "diamante".
"Diamond" push-up
Dacă doriți să pompiți bicepii, tricepsii și mușchii pieptului, veți găsi cu greu mișcări mai puternice decât superseturile - exerciții pentru întregul corp. Exercițiile de ardere a grăsimilor pentru motive întemeiate includ elemente cum ar fi împingerea "diamantei", în numele căruia se reflectă poziția nu destul de normală a mâinilor. Această modificare a exercițiului de bine-cunoscut vă permite să tren mușchii țintă cu 25 la suta mai eficient și mai rapid.
- Mai întâi coboară la podea în poziția de organisme modificate push-up-uri, în care de sprijin pentru mâini și genunchi și trage arme, astfel încât corpul format dintr-o linie dreaptă de la umăr la genunchi. Apoi mutați palmele mai aproape unul de celălalt, lăsându-i direct sub colivie. Degetul mare și degetul arătător al mâinii stângi ar trebui să atingă degetele corespunzătoare de pe mâna dreaptă pentru a forma o formă de cristal sau diamant. Dacă sunteți suficient de încrezători în abilitățile dvs., puteți complica exercițiul stând pe palme și șosete și luând poziția pentru push-up-uri standard.
- Îndoiți coatele, coborând pieptul pe podea. Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de 8-15 ori, apoi reveniți la exercițiul anterior. Faceți elementele propuse la rândul lor, astfel încât rezultatul să fie de trei seturi.
Cum să dezvolți propria dvs. superset?
Dacă doriți să lucrați cu alți mușchi sau să încărcați alte părți ale corpului, alegeți orice pereche de exerciții preferate pentru grupul muscular de care aveți nevoie și alternați-le pentru trei abordări. Exercițiile de ardere a grăsimilor pentru întregul corp nu trebuie neapărat să fie inovatoare și nefamiliare; puteți pur și simplu să alterați diferite tipuri de răsturnări sau situații de urgență, dacă obiectivul dvs. - respectiv presa sau fesele și coapsele. Este posibil ca în câteva săptămâni de supersetări să observați o diferență tangibilă în silueta corpului.
Ce pot și nu pot fi consumate înainte de un eveniment important? Dacă trebuie să participați la un eveniment responsabil, trebuie să vă apropiați cu atenție dieta.
Cuvintele de programare a nenorocirii, sau Niciodată nu spun asta Iți dai seama că poți să-ți programezi involuntar propria viață? Este necesar doar să vă obișnuiți cu utilizarea unor expresii stabile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: