O piscină este un loc unde o persoană se poate familiariza cu un element special - apă. Pentru noi este neobișnuit, dar este interesant să o cunoști. În apă, corpul uman se simte complet diferit de cel pe pământ: apare lipsa de greutate, toate mișcările sunt mai ușoare. Datorită acestui efect, toate grupele musculare pot fi perfect instruite în apă, fără prea mult efort. O astfel de pregătire în apă se va potrivi chiar și acelor persoane pentru care astfel de încărcături în aer sunt contraindicate. Diverse cursuri de formare dezvoltă viteza, forța, rezistența trenului. Și ce vrei să faci?
Avantajele înotului
Elementul de apă este disponibil pentru toată lumea. Puteți învăța pe oricine să înoate: de la cel mai mic copil la un pensionar. Diferitele metode de înot afectează perfect sistemul circulator, activitatea inimii, sistemul respirator, coloana vertebrală, țesutul osos și chiar trata anumite boli asociate cu sistemul musculoscheletic. Ar trebui să vizitați piscina de cel puțin 2 ori, iar antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute. Specialiștii consideră că acest timp este optim pentru corpul nostru. Numărul de vizite poate fi mărit la 4, dar nu fi prea zelos. Amintiți-vă că înotul este același antrenament, o modalitate de a antrena mușchii întregului corp și de asemenea au nevoie de odihnă. Instruirea copiilor ar trebui să fie limitată la 2 ori timp de 30-40 minute sau 45 de minute, dar cu o pauză de 5 minute.
Stilele existente
În primul rând, merită înțeleasă ce se înțelege prin conceptul de stil. El poate fi definit - lucrarea coordonată a mâinilor și a picioarelor, datorită căreia înotătorul se mișcă activ în apă în direcția de care are nevoie. Unele dintre cele mai populare sunt:
liber
Acest mod de înot este numit așa deoarece nu are reguli și cerințe clare. Un sportiv își poate crea propria tehnică de execuție și o poate folosi cu succes. Acesta este singurul tip de înot sportiv, care are doar o singură indicație: un atlet nu se poate scufunda complet în piscină în timpul loviturilor cu mâinile și picioarele. Acest timp este permis numai la începutul și la fiecare tur. Din momentul în care a apărut acest stil, mulți sportivi obișnuiți să depășească cu succes distanțele sunt bastonul. Sub numele de "bust" se înțelege un divorț destul de larg al mâinilor. Este efectuat pe piept, și de asemenea potrivit ca un freestyle. Înotătorul efectuează curse simultane și simetrice, puternice, cu mâinile și, în același timp, șocuri active cu picioarele sale sub apă în poziție orizontală. Pentru alamă nu este o viteză tipică - acesta este cel mai lent mod de mișcare. Alamă este, de asemenea, folosită astăzi pentru cei care doresc să înoate o distanță suficient de mare, cu cele mai mici costuri de energie și aproape fără zgomot. Această metodă de înot este o opțiune excelentă pentru cei care învață doar elementele de bază ale înotului. Aceasta este o modalitate foarte bună de a înțelege care mișcări ale mâinilor și picioarelor sunt necesare pentru a realiza pentru a atinge scopul.
fluture
Butterfly este cel mai tânăr mod de a înota, dar astăzi este unul dintre cele mai populare. Numele acestui stil de origine engleza si literalmente inseamna "fluture". Numele a venit din mișcarea înotătorilor, pe care și-au făcut mâinile peste apă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că acest stil de înot pe piept a fost oficial recunoscut ca independent. Acesta este cel mai rapid stil de inot dupa iepure, dar in acelasi timp, cel mai consumator de energie. În inima fluturelui este o vâna puternică de mâini, iar picioarele trebuie să facă mișcări netede. În plus, acest stil este în mod constant îmbunătățit.
"Dolphin" a devenit o îmbunătățire mai rapidă a fluturilor. Diferența sa constă în mișcările picioarelor înotătorului sub apă: lovesc în plan vertical în sus și în jos. Acest lucru îl deosebește de fluture, unde mișcarea picioarelor este luată de la bras.
În versiunea clasică, o croșetată este un stil de înot pe piept. După cum sa menționat deja, este cel mai rapid și mai eficient mod de a înota. Cu ajutorul acestuia, puteți depăși în mod eficient distanțele scurte și lungi. Datorită a ceea ce iepure vă permite să dezvoltați această viteză? Este vorba despre mișcările alternante caracteristice ale mâinilor, ale căror leagăn este făcut deasupra apei pentru a face un salt puternic înainte. Datorită faptului că mâinile în acest moment nu sunt scufundate în mediul acvatic, forța de frânare a apei nu acționează asupra lor.
Înotarea pe piept cu mișcarea mâinilor sub apă este mult mai lentă, deoarece mai mult timp și efort sunt cheltuite pe leagăn. Poziția specială a mâinilor a devenit un avantaj, ceea ce a permis adăugarea croșetului la lista de stiluri pentru competiții. Stilul de înot pe piept implică și participarea activă a picioarelor. Acestea trebuie să fie complet extinse și să facă mișcări puternice, rapide, elastice, astfel încât picioarele să atingă suprafața apei. Apoi, picioarele vor oferi ajutor activ mâinilor, care sunt responsabile de forța motrice.
Opțiunea "pe spate" este utilizată în competiții ca o oportunitate de odihnă pe distanțe lungi.
Înotarea pe spate implică mișcări speciale ale picioarelor - acestea fac mișcări frecvente - lovituri de la vârf la fund și invers. Mâinile sunt de asemenea responsabile pentru viteza de mișcare, care depinde de forța utilizată. Mâinile complet îndreptate se rotesc alternativ în spațiul aerian de pe ambele părți și se scufundă în apă la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Apropiindu-se de palma la apa, ar trebui să fie întoarsă astfel încât degetul mic să fie primul în apă. Această poziție a mâinii oferă o intrare mai rapidă și mai eficientă a mâinii în apă.
Învață să înveți oricare dintre aceste stiluri sub puterea tuturor. Lecții de înot în stil liber vor fi oferite de fiecare antrenor profesionist sau vă vor sfătui alte stiluri de înot în piscină. Stilul gratuit va deveni pentru tine baza, care vă va permite să vă dezvoltați cu succes în direcția aleasă de dvs. Tot ceea ce este necesar de la tine este răbdarea și perseverența, pentru că munca grea este înaintea ta. Dar rezultatele pe care le puteți obține fără îndoială merită efortul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: