Rularea este o activitate foarte utilă pentru toate sistemele corporale, se referă la încărcături cardio și este recomandată pentru prevenirea multor boli. In timp ce jogging respirația devine oxigen activ pătrunde mai bine în țesutul, hidrați de carbon sunt consumate, vasele de sange se dilata, arde de grăsime, inclusiv picioare, solduri si abdomen. Antrenorii de fitness au argumentat de mult timp între ei despre faptul dacă jog-urile pot ajuta cu celulita. Dar un lucru nu provoacă îndoieli: în combinație cu alte mijloace care vizează munca cu zonele problematice, funcționează foarte eficient.
Cum funcționează funcționarea cu celulita pe picioare și șolduri
Celulita este rezultatul fenomenelor stagnante ale țesutului pielii și ale celulelor grase subcutanate. Caracterizată prin pierderea elasticității pielii, formarea de adâncituri, circulatie proasta si apa din interiorul celulelor suficient de rapid divizare grăsime, deformarea celulelor și țesuturilor. În total sunt 4 etape de celulita si fiecare dintre ele reprezintă nu numai o problemă de estetică, dar, de asemenea, la o încălcare a caroseriei. Prin alergare, sângele este îmbogățit cu oxigen, respirația intracelulară promovează penetrarea nutrienților în țesutul gras subcutanat. Datorită acestui proces, celulele deteriorate au o șansă de recuperare.
Alte caracteristici utile:
- Activarea transpirației contribuie la eliberarea toxinelor din țesuturi. Anterior, acest lucru a fost imposibil datorită obstrucției tuberculilor hipodermici. De asemenea, elimină excesul de lichid din țesuturi.
- Contracția musculaturii în timpul ei simulează un masaj anticelulitic.
- Fluidul limfatic în timpul exercițiilor obișnuite se oprește în stagnare, ceea ce reduce riscul de inflamație.
- Grăsimile sunt arse, metabolismul (metabolismul) este accelerat.
- Treptat, țesutul gras al mușchiului este înlocuit.
Efectul jogging-ului va fi vizibil numai după o lună de pregătire regulată.
Pentru rezultate optime, vă recomandăm pantofi de sport, reducerea riscului de rănire, o termică, crema speciala anti-celulita, imprimate pe zonele cu probleme și regimul de băut. Trebuie să respirați numai cu nasul, dacă nu funcționează, reduceți încărcătura.
Jogging-ul regulat are un efect bun asupra stării pielii, poate fi utilizat în toate etapele celulitei, în absența contraindicațiilor medicale
Sisteme de instruire pentru începători și "pro"
Deși nu există un tip separat de "alergare anticelulitică", este posibil să se folosească orice fel potrivit pentru acest scop. Nivelul de sarcină trebuie să fie selectat, în funcție de gradul de fitness. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a alerga. În absența oricărui preparat, puteți alege o astfel de schemă:
- 1 zi: jogging 10 minute.
- Ziua 2: alternarea jogging-ului și alergarea la o viteză medie de 12 minute.
- Ziua 3: 12 minute de funcționare la viteză medie.
- Ziua 4: Jogging timp de 15 minute.
- Ziua 5: jogging alternativ și alergând la o viteză medie de 15 minute.
- Ziua 6: 15 minute la o viteză medie.
La fiecare 3 zile, trebuie să măriți timpul cu 2-3 minute conform principiului discutat mai sus. Ca rezultat, aduceți timpul de antrenament la 30 de minute.
pedestrianism
Plimbarea este de asemenea foarte utilă pentru sănătate, figura și piele. Dar ar trebui să se facă într-un anumit fel: cel puțin 30 de minute pe zi de ritm alert (conține 3 seturi de 10 minute) și cel puțin 10 mii de pași pentru toate abordările (verificați pedometer). Plimbarea este unul dintre tipurile de antrenament. Din exterior pare un pic ridicol, dar rezultatele acestor studii vor fi o talie mică, solduri si picioare zvelte, stomac strans.
Poziția corectă a corpului în timpul antrenamentului:
- brațele se îndoaie în coate și se află mai aproape de corp;
- drept picior pentru a arunca înainte;
- Coapsa aceluiași picior ar trebui ridicată simultan, călcâiul nu ar trebui să fie rupt de pe suprafață;
- Organismul trebuie menținut uniform, fără a ridica umerii;
- pentru a pași pe celălalt picior;
- să se rostogolească picioarele de la tocuri la șosete.
- mișind brațele îndoite înainte și înapoi, la rândul său, ajutând mișcarea și menținerea echilibrului.
Mersul pe jos trebuie să fie rapid și intens. Picioarele pot fi plasate numai paralele între ele. Dacă șosetele vor merge în lateral sau în interior, coloana vertebrală poate fi afectată.
Plimbarea este disponibilă pentru orice pregătire
Alternarea rapidă și scurtă
Intervalul de rulare este o alternativă de jogging (jogging), în ritm mediu și rapid (sprint). Sau sprint alternativ și cu intensitate medie.
Are o serie de avantaje:
- este disponibil pentru persoanele cu pregătire medie;
- schimbarea în formă de viteză are un efect benefic asupra ratei metabolice și a acumulării diferitelor tipuri de mușchi;
- Procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid decât în timpul jogging-ului la o viteză medie.
Primul plan de instruire:
- încălzire: 10 minute;
- jogging: 5-10 minute;
- sprint: 1 minut;
- funcționând cu o viteză medie: 5-10 minute;
- mersul pe jos: 10 minute.
Al doilea plan de formare:
- încălzire: 10 minute;
- care rulează cu o viteză medie: 2-3 minute;
- sprinting: 1-2 minute;
- mersul pe jos: 10 minute.
Abordările pot fi la fel de mult precum permite pregătirea. Nu se recomandă folosirea imediată a încărcăturii prea mari. Durata totală a antrenamentului ar trebui crescută la 20-30 de minute (nu se iau în considerare încălzirea și mersul după antrenament).
După 1 minut de sprint, corpul continuă să petreacă cât mai multă energie pentru încă 5-7 minute, ca în timpul accelerării.
Viteza alternantă facilitează metabolismul și crește eficacitatea formatorilor
Pentru distanțe medii și lungi
Acest tip de antrenament ajută la obținerea rezistenței, crește tipul de mușchi albe. Dezavantajul acestui tip de mușchi este acela că, fără pregătire, ei după un anumit timp tind să se transforme în țesuturi grase. Prin urmare, este atât de important să observați coerența și să nu lăsați jogurile, mai ales dacă ați obținut un rezultat bun.
A alerga într-un stadion cu cercuri clar delimitate poate începe cu un cerc. Începeți și terminați jogging-ul este o plimbare de zece minute. Intensitatea sarcinii este selectată individual. Puteți adăuga un cerc în fiecare săptămână sau în fiecare lună. Suma totală pentru a aduce la 5 ture, care va fi aproximativ egală cu 2 km. Mai mult de 5 km de persoane fără alergare nu se recomandă.
Frecvența formării poate fi selectată dintr-unul din trei:
Timpul cel mai potrivit pentru curse:
- de la 6:30 la 7:30 dimineața;
- de la 10:00 la 11:00;
- de la 4:00 la 6:00 seara.
Antrenamentul ar trebui să dureze 40 de minute: 30 de minute de mers și 10 minute de alergare într-un ritm mediu. Mai puțin de 40 de minute de exerciții fizice nu sunt recomandate, deoarece rezervele de grăsime încep să fie consumate numai după 30 de minute de exerciții fizice. Dacă nu ați angajat anterior astfel de exerciții, atingeți acest rezultat treptat.
Rularea pe distanțe lungi dă rezistența necesară, arde grăsimi pe picioare, șolduri, burtă
Rapid de funcționare
Sprinting este disponibil numai pentru profesioniști. Ele pot începe să se angajeze, dacă există deja rezistența obținută prin jogging pe distanțe medii și lungi. Timp total de antrenament: 10-20 minute. Grăsimile încep să fie împărțite după 10 minute de funcționare. Construit în timpul mușchiului roșu sprint, care este mai greu decât greutatea alb, consuma mai multe calorii chiar si in timpul somnului, nu se transformă în țesutul gras în absența ocupării forței de muncă.
Sprintingul este cel mai eficient dintre toate tipurile de ardere a grăsimilor
Clase pe banda de alergare
Jogging-ul în aer liber este foarte eficient, dar dacă este posibil să le completeze cu lecții pe banda de alergat, nu trebuie să pierdeți. Folosind simulatorul, antrenamentul poate fi continuat pe orice vreme, într-un moment mai convenabil, cu posibilitatea ajustării sarcinilor. De asemenea, este convenabil să folosiți muzică pentru a menține ritmul dorit al lecțiilor.
Tipuri de exerciții de alegere cu un nivel scăzut de pregătire:
- Plimbare 10-15 minute. Realizate în modul descris mai sus.
- Rularea încet 20-30 de minute.
Tipuri de exerciții de alegere cu un nivel mediu de pregătire:
- Rularea cu un pas, 20 pași pe fiecare picior. Stăm pe banda de alergare lateral, un picior drept este atașat la celălalt picior drept, ușor bătătorit. Mâinile îndoite la coate, apăsate pe corp. Încercăm să păstrăm echilibrul. Exercitiul are un efect bun asupra interioarei coapsei: le face strans si elastic.
- Sprint rulează 30 de secunde, apoi cu o viteză medie de 2 minute. Timpul total de antrenament este de 20 de minute.
Tipuri de exerciții de alegere cu un nivel ridicat de pregătire:
- Plimbare timp de 15-20 minute folosind unghiul pistei. Exercitiul are un efect bun asupra spatelui coapsei si a partii inferioare a feselor: muschii se acumuleaza si pielea se slefuieste.
- Sprint 10-15 minute.
Procesele de schimbări ale corpului sunt declanșate pornind de la un ritm de impuls de 120 de batai pe minut. Rata maximă a impulsului se calculează după formula: "220 minus numărul de ani". De exemplu, dacă vârsta dvs. este de 35 de ani, atunci rata de impuls nu trebuie să fie mai mare de 185 de batai pe minut.
Pe banda de alergat, este ușor să ridicați un set de lecții în funcție de nivelul de pregătire
Recenzii despre beneficii
Nu pot spune că îmi place să fug. Dar pentru că alergarea este bună pentru sănătate, am început să o fac. Fug de o lună și de fiecare dată când văd schimbări noi și minunate în figura mea. Mușchii s-au strâns și au scăpat de celulită. Și am scăpat complet de depresia constantă a iernii.
10 km pe potecă (alerga liniștit, cu o aranjare completă, jogging și așa într-un cerc, dacă e greu - urcă dealul la o creștere de viteză 6-7 8). Totul depinde de fizic. pregătirea pentru un elipsoid bine instruit sau o bicicletă este încă necesară 10 km. Repet încă o dată: cine are ce fel de organism, îmi dă plăcere. Alte fete spun: "Nu putem face asta, este greu pentru noi". Fă ce poți! Am ajuns la acest lucru după trei luni de instruire în fiecare zi (eu personal fac exercițiul pe presă, etc. Încă 30 de minute). Și acum despre plăcut: celulita plecată (adică, poate că a rămas, ceea ce cred, dar în copilărie, vizual nu este vizibil). Coapsele au pierdut 4 cm, stomacul - 10 cm, 3 cm deasupra genunchiului.
Dar greutatea a rămas, dar cifra este plată, tensionată și nu ca o omidă - în gât. Pentru mine de 36 de ani, căruia știm atât de mult, metabolismul începe să se oprească. Numai încărcarea fizică și sarcina fizică determină cuptorul să ardă cu focul pentru a arde grăsimea. Creșterea stimei de sine. Sentimentul de oboseală plăcută, dacă vă lipsesc 3 zile din motive cunoscute fiecărei fete, începe să vă mâncați în jurul întregului corp (trebuie să mergeți și să alergați, să mergeți). În general, unele plusuri! Cântarele mele sunt acasă, așa că au arătat o reducere a masei grase cu 3%, iar creșterea musculară cu 2%. Voi adăuga că, după antrenament, am devenit mai puțin unic (într-un fel, apetitul dispare de la sine). Concluzie: celulita dispare, mușchii se strâng, se topesc grăsimile, volumul pulmonar crește și inima se întărește.
Recent am recuperat foarte mult, a apărut celulita, dar banda de alergare a rezolvat o parte din problemele mele.
Eu aparțin fetelor cu tipul de "pere": preotul a fost cea mai importantă parte a corpului. Da, chiar și această celulită teribilă, de care pur și simplu nu visez să scap. Vroia să piardă în greutate după naștere. Am incercat diferite diete, dar toate au condus la acelasi rezultat: am pierdut greutatea in talie (chiar si coastele au aratat prin), iar fundul si soldurile au ramas in loc. Într-un fel sa întâmplat așa că 2 zile am început să lucrez dimineața, înainte de micul dejun. După aceea am observat că blugii mei erau liberi. Ea a decis să fugă încă o săptămână, doar în mod intenționat și chiar înainte de micul dejun. Rularea în parc lângă casă, mai întâi timp de 30 de minute, când a existat starea de spirit și puterea, apoi 50-60 de minute, alternând alergând cu mersul pe jos. O săptămână mai târziu, rezultatul nu a durat mult: minus 2 cm de șolduri. Așa că am continuat să alerg până la micul dejun, fără a pierde o singură zi timp de o lună, fără a mă limita să mănânc. A fost nevoie de 10 cm de șolduri și am schimbat dimensiunea blugi de la 28 la 25. Celulita a dispărut, am fost doar încântat. Mai ales pentru a alerga a fost foarte plăcut pentru mine - jucătorul în urechi și 30 de minute zboară imperceptibil, și centimetri se topesc în fața ochilor. Așa că am pierdut zece centimetri, mi-am tras stomacul și picioarele.
Din nefericire, fiecare dintre femei, cu câteva excepții, inclusiv cele slabe, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu problema "coajă de portocală" pe picioare și pe papă. Început cu un cerc mic de lungime de 1,6 km, iar din a doua săptămână am rulat deja 2 cercuri cu o lungime totală de 3,5 km (distanța măsurată pe mașină). Picioarele au devenit mai puternice, preotul sa înrăutățit, celulita a dispărut practic. Deși în greutate am pierdut doar 1,3 kg (eu, este posibil să spun, în numărul de a nu pierde din greutate de la alergare). Total pentru concediu în sat: 4,5 săptămâni de jogging minus 1,3 kg de greutate, picioare pompate și minus celulita.
Ce modalitate de antrenament este potrivit pentru dvs.: mersul pe jos de sport, intervale sau sprint, sport pe stradă, acasă sau în centrul de fitness - decideți-vă singur. În orice caz, exercițiile constante vor ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii și a bunăstării. Principalul lucru nu este să exagerăm și să obținem plăcerea maximă din întregul proces.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: