Principalele mușchi. muschi abdominali oblici.
Mase suplimentare. musculatura rectus abdominis.
Nivel de pregătire. medie.
Pasul 1. Întins pe o parte, picioarele ușor îndoite și presate la podea. O mână este îndreptată înainte și se sprijină pe podea, a doua - în spatele capului.
Pasul 2. Întoarceți încet partea superioară a trunchiului. Țineți în punctul superior.
Pasul 3. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire.
Side răsturnări pe fitball [edita]
Principalele mușchi. muschi abdominali oblici.
Muschii suplimentari. rectus abdominis, lombar.
Nivel de pregătire. medie.
Pasul 1. Fixați picioarele pe podea. Plasați carcasa în minge, ușor de desfășurat.
Pasul 2. Ridicați lent torsul, întorcându-l spre partea dreaptă și răsuciți în jurul axei proprii.
Pasul 3. Reveniți la poziția de pornire, apoi treceți la cealaltă parte.
Răsuciri laterale pentru fete [edit]
Zone de activare musculară atunci când efectuați rotația corpului
Laterale răsucire diferite torsiune pentru obliques, deoarece aici sunt culcat pe partea ta, nu pe spate. Pe parcursul acestui exercițiu obliques sunt utilizate mai activ decât în performanța răsuciri pentru obliques, unde mușchii abdominali directe și oblice sunt utilizate în aproximativ egală măsură.
Așezați-vă pe podea cu partea stângă. Ia-ți mâna dreaptă în spatele capului tău. Datorită mușchilor oblici ai abdomenului, încercați să aduceți cotul drept la coapsa dreaptă. Cotul stâng trebuie ridicat cu aproximativ 2-3 cm pe podea. Fixați această poziție timp de 1-2 secunde, apoi coborâți trunchiul. Coborâți umărul stâng la podea, dar nu coborâți cotul. Aceasta va menține o tensiune constantă a mușchilor oblici ai abdomenului. După terminarea exercițiului din partea stângă, repetați-l pentru partea dreaptă.
- Acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchii oblici abdominali.
- Dacă o faceți corect, veți simți imediat cum funcționează mușchii.
- Folosind o mare greutăți de greutate pentru a efectua o răsucire laterală permite creșterea obliques, dar obliques masive și, în consecință, o talie largă nu vopsea o femeie. Dacă nu sunt angajate în sport de putere, nu folosiți greutăți de greutate prea mult în timpul unui antrenament pentru mușchii abdominali oblici. Greutate redusa cu mai multe repetari va ajuta la eliminarea de grăsime, care este atât de ușor de colectat în această zonă a corpului.
Deformarea spate, faci nu funcționează mușchii pe care doriți să lucreze afară, și prindeți discurile intervertebrale lombare. Încercați să nu faceți niște tăieturi ascuțite ale capului pentru a efectua mai multe repetări suplimentare; în acest caz riscați rănirea vertebrelor cervicale.
- Aplicând mușchii abdominali oblici, întoarceți ușor torsul înainte. Acest exercițiu nu trebuie efectuat prin ridicarea trunchiului într-o linie dreaptă în același plan.
- Puneți mâna stângă pe mușchii abdominali oblici pentru a simți mai bine cum funcționează.
- Nu începeți antrenamentul pentru abdominali cu răsucirea laterală. Acest exercițiu este cel mai bine pentru a termina sesiunea, deoarece trebuie să lucrați mai întâi la mușchii rectului abdomenului.
Opțiuni [editați]
Lateral răsucire în simulator
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: