Îndrăgostiți de diamante [editați]
Mai aproape unul de celălalt sunt mâinile în timpul push-up-urilor. cu atât mai complicată este tehnica. Demonstrații de diamante - cel mai faimos tip de push-up-uri cu un set îngust de mâini. Înainte de a începe să-l exersați, atingeți cel puțin 20 de push-up-uri standard.
Pentru acest exercițiu, mâinile ar trebui să fie plasate cât mai aproape de degetul mare și arătător de ambele mâini ating între ele, formând o formă care seamănă cu un diamant în secțiunea. Stoarse, încercați să nu ridice coatele pe laturile: se va elimina sarcina de mușchi, articulații încărcate având în continuare. Încercați să păstrați coatele în coaste. Montarea tradițională a mâinilor: degetele mari lipite de restul, ca urmare a palmei formează un fel de vârf de săgeată - este mai ușor să păstrați coatele în poziție.
Când efectuați exercițiul, coborâți până când pieptul atinge partea din spate a palmelor. Astfel, antebrațele trebuie să se alăture coastelor. Urmăriți-vă postura: de multe ori oamenii își coboară prea mult șoldurile atunci când fac acest exercițiu. La început, ar fi bine să practicăm acest exercițiu în fața unei oglinzi. În acest caz, în reflecție, picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie cu mâinile. Lucrați nu numai cu mâinile, ci cu stomacul, picioarele și fesele. Nu uitați că push-up-urile sunt bara în mișcare.
Citiți și [editați]
Push-up (nivel avansat de dificultate)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: