PortalSportSamara.ru a avut posibilitatea de a pune mai multe întrebări de la Boris Yulia. De data aceasta, Julia mi-a povestit despre Pilates, Prenatal, Direcții de Energie și Aerobic. Ea a dezvăluit esența acestor exerciții și a dat câteva sfaturi începătorilor ...
- Julia, enumeră direcțiile care merg în sala de fitness?
- De fitness include lecții de grup, cum ar fi aerobic și pas aerobic, precum și programe de putere, dans, pilates, yoga, sala de gimnastică, aqua aerobic, înot și fitness pentru copii.
- Ce este Pilates?
- O întrebare urgentă (râde)! Pilates este o metodă care vă permite să combinați exercițiile cu putere și flexibilitate. Joseph Pilates a fondat această metodă cu mai mult de 100 de ani în urmă. La început, a încercat pe sine această metodă, care la ajutat să se îmbunătățească, deoarece în copilărie era un copil foarte bolnav, care avea astfel de boli ca rahitismul și astmul.
Când a început războiul, el a lucrat deja ca asistență medicală într-un spital. El îi ajutase pe răniți, care își închiseră deja ochii, să se recupereze cu aceste exerciții. După ce a plecat în America, a început să practice metoda deja pentru mase mari, și anume pentru actori și dansatori.
Practic, Pilates este un complex de exerciții de îmbunătățire a sănătății care întăresc corpul din interior. În această metodă, straturile medii și adânci ale mușchilor doar funcționează, în timp ce în sala de gimnastică funcționează pe mușchii superficiali.
- Ce este prenatal?
- Prenatal este un complex de exerciții pentru femeile gravide, începând cu a 12-a săptămână de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că perioada cea mai periculoasă de sarcină este de până la 12 săptămâni. Iar starea femeilor însărcinate în această perioadă este complicată: capul cuiva se rotește, cineva este bolnav. După 12 săptămâni, revenirea normală la sănătate, iar dacă nu există contraindicații de la medici, atunci există diferite tipuri de activități, cum ar fi Pilates-Mama, Pilates-Aquamama și Mama-Mix. Aceasta din urmă este o combinație de exerciții de forță și exerciții de aerobic.
- Cum se desfășoară aceste clase? Individ sau într-un grup?
- Există atât clase individuale, cât și lecții de grup. Dacă o persoană înainte de sarcină a mers la unele clase de grup, atunci avem cursuri de grup pentru femeile însărcinate. Grupul este undeva în jur de 3-5 persoane, deci este prezentă o abordare individuală chiar și în timpul sesiunii de grup. Acele femei care nu au o asemenea exercițiu fizic: o lecție pe săptămână pe teren și una în apă, adaugă și ele cursuri pe simulatoarele "Cadillac" și "Allegro".
Pilates are, de asemenea, clase individuale și de grup. Individ foarte mult. Există mulți oameni diferiți, cineva are un program foarte ocupat și nu au timp să meargă la clase de grup și cineva are probleme grave de sănătate, cum ar fi o hernie, iar acești oameni au nevoie și de o abordare individuală. Cel mai plăcut lucru este că, după astfel de lecții individuale, vedeți rezultatul.
- Ce inseamna termenul "training de forta"?
- Forță de formare în format de grup - acestea sunt diferite formate de lecții de MT (Muscle Toning), ABL (Abdominals-Bottoms-Picioare) și corpul de sus. Clasele se desfășoară într-un grup, în regim aerobic, cu ponderare redusă sub formă de gantere sau sub formă de culturism. Suntem implicați într-un întreg grup de mușchi. Pentru astfel de exerciții, există exerciții speciale, de exemplu, cum ar fi lovitura și înclinarea în pantă, pe care trebuie să o faceți fără oprire.
O lecție foarte populară este ABL, pe care toate femeile o iubesc (zâmbește). Exista antrenament pe fese, solduri, presa ...
- Ce este "aerobic"?
- Exercițiul aerobic este în modul aerobic. Aerobic clasică a fost populară în anii '80, dar nu este prezentat destul de bine, și din această cauză, au existat o mulțime de răni. Medicii s-au gândit că metoda de wellness nu ar trebui să provoace atât de multe răniri. Așa că am decis să meargă la aerobic pas, în cazul în care nu a existat nici o sărituri, toate exercițiile sunt dovedite și cu impact redus, în cazul în care nu există nici o sarcină pe articulația genunchiului și coloanei vertebrale. În timpul aerobicii, puteți efectua pașii de bază, puteți combina acești pași într-o combinație, puteți adăuga și miscări de dans. Cred că lecțiile de aerobic sunt cele mai utile atât din sistemele respiratorii și cardiovasculare, cât și pentru a întări mușchii. În aceste cursuri există un efect foarte bun de ardere a grăsimilor.
- Care dintre aceste domenii sunt cele mai populare? Și, de ce crezi?
- În clasele de grup, formarea de forță și pilates sunt foarte populare. Cu ajutorul lui Pilates, oamenii primesc un efect de vindecare. Persoana vine la locul de muncă, somnoros, și iese îndreptat și mulțumit!
Popularitatea formării forței se explică prin faptul că acestea sunt mai simple. Aici este o încălzire foarte simplă, construită pe mișcările de bază pe care le poate face toată lumea.
- Cu ce antrenamente te-ai recomanda sa incepe sa faci fitness?
- Există un format special pentru lecții pentru începători, de exemplu, "Pilates Beginer". În orice caz, dacă ați venit la o lecție de grup, ar trebui să mergeți la antrenor și să spuneți că sunt prima dată. Acest lucru ar trebui făcut pentru a se asigura că antrenorul a acordat atenție începătorului, ia dat o greutate mică sau exercițiul nu este prea intens. Pentru cei care doresc să se angajeze în sala de sport, există o instrucțiune introductivă specială.
În cazul în care persoana nu a angajat în orice sport sau angajat, dar a fost o lungă perioadă de timp, este mai bine să înceapă cu lecții cu un antrenor personal. După mai multe sesiuni, de exemplu, în sala de sport, oamenii vor ști deja toți formatorii, toate aceste exerciții pe simulatoare și care mușchii sunt consolidate.
-Vă mulțumesc foarte mult pentru interviu! Succesuri pentru tine, Julia!
Corespondent: Kristina Zharkova special pentru portalul SportSamara.ru
Trimiteți-le prietenilor: