Trimiterea muncii tale bune la baza de cunoștințe este ușoară. Utilizați formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.
- Autonom de stat federal
- instituție de învățământ
- educație profesională superioară
- "UNIVERSITATEA FEDERALĂ SIBERIANĂ"
- Institutul pentru procese economice și economie
- Departamentul de "Cultură fizică"
Disciplina: Cultură fizică
Șeful profesorului asociat este N. Podolyak.
Student ZUB 11-03 431104486 Fedorenko E.V.
Cultura fizică este una dintre principalele componente ale unui stil de viață sănătos. Lipsa mișcării slăbește corpul și este sarcina fizică care ajută la menținerea sistemelor cardiovasculare și musculo-scheletice în stare de funcționare.
În această activitate de control, sarcina este de a dezvolta un plan pentru o sesiune de instruire. În același timp, mă voi considera ca și publicul țintă.
Caracteristici: mușchi de antrenament fizic
Orice lecție începe cu partea pregătitoare, adică cu o încălzire. Este necesar pentru a întinde și încălzi mușchii în fața setului principal de exerciții pentru a evita întinderea și rănile.
Durata încălzirii este de aproximativ 12 minute.
Am făcut încălzirea pe stradă.
Exercițiile sunt destinate utilizării tuturor grupurilor musculare și a ligamentelor:
1. Mișcări rotative și înclinate:
Exerciții de sus în jos.
Începem cu înclinația capului în lateral: stânga, înainte, dreapta, înapoi. După patru repetări efectuăm exerciții de rotație lentă în aceeași direcție: de la stânga la dreapta. După patru repetări, schimbați direcția. Asta este, vom efectua patru înclinări ale capului în lateral: la dreapta, înainte, la stânga, înapoi, apoi exerciții de rotație de la dreapta la stânga.
Urmatoarele umeri si antebrate. Realizăm exerciții de rotație. În primul rând, umerii sunt înaintați cu opt facturi, apoi înapoi și la opt facturi. Antebratele înainte în opt conturi, apoi înapoi la opt conturi.
La fel cu periile. Mișcări de rotație pe ele însele și în direcția opusă într-o ordine arbitrară.
Vei efectua trunchi: stânga, înainte, dreapta, spate 4 abordare, iar în direcția opusă și abordarea 4.
După aceasta, efectuăm exerciții de rotație cu articulații de șold, genunchi și gleznă într-o ordine arbitrară.
2. Ușor de funcționat pentru 1 km. (Pentru a rula nu a fost o povară, am inclus muzică frumoasă).
3. La sfârșitul alergării, alergăm la fața locului cu un înalt genunchi: 30 de repetări.
4. La sfarsitul incalzirii facem sarituri usoare, scazute pe coarda: 100 salturi.
Am efectuat exercițiile de bază la domiciliu. Scop: strângerea corpului și pentru efectul general asupra sănătății.
Exercițiul 1. Este necesar: mâinile în fața ta, picioarele împărțite în afară la lățimea umerilor și în această poziție se prăbușește pentru o abordare de 20 de ori. Cu un ghemuit adânc, respirați. Revenirea la poziția de plecare - expirație. Ține-ți spatele drept și nu te îndoiți. O săptămână mai târziu, am crescut încărcătura printr-o altă abordare, în a treia săptămână, trei abordări. În plus, nu a crescut.
Exercițiul 2. Este necesar să efectuați atacuri pe un picior, și anume: de la piciorul drept pentru a face un pas lung, apoi, inhalarea, coborâți genunchiul piciorului stâng la podea. Când vă întoarceți la poziția de plecare, expirați încet aerul. Picioarele se alternează. Am început exercițiul de 15 ori pentru o abordare, apoi am crescut de 30 de ori într-o singură călătorie de trei.
Exercițiul 3. Pentru aceasta este necesar: să stați pe scaun cu spatele, pe inhalare, mâinile cu gantere să fie întinse în lateral, la expirație pentru a le aduce peste cap. Mai întâi, faceți 12 exerciții pe abordare; mai târziu - până la trei abordări. Am luat gantere pentru 1,5 kg, am inceput cu 6 exercitii, la sfarsit am facut 2 seturi de 6 ori.
Exercițiul 4. Este necesar: să se răspândească covorul, să se întindă pe spate, să apucă mâinile pentru un obiect fix greu (de exemplu, o canapea, un perete suedez), picioarele să se îndoaie la genunchi; expirarea, ridicarea lor deasupra capului; Coborâți picioarele în poziția lor originală și respirați. Acest exercițiu trebuie efectuat de câte ori este posibil într-o abordare. În viitor, pentru a îmbunătăți rezultatul, vom mări numărul de abordări la trei. O abordare am avut de 30 de ori, a crescut la 3 abordări.
Exercițiul 5. Este necesar: fixați picioarele, îndoiți picioarele în genunchi; în timpul unei expirații - să se aplece, să coboare un cap și apoi să respire, este necesar să meargă încet înapoi la podea. Această sarcină, am început, precum și trecutul, cu 30 de exerciții pe abordare, a crescut la 3 abordări.
Exercițiul 6. Este necesar un cerc. Timpul minim pentru exercițiu este de 10 minute, iar un astfel de exercițiu de pierdere în greutate cu un cerc trebuie să fie continuu. Am început cu 15 minute, a crescut la 30 de minute pe abordare, până la 3 abordări.
În concluzie, este necesar să se efectueze exerciții de siguranță.
Cârligul este necesar pentru a preveni deteriorarea alimentării cu sânge și încetinește treptat ritmul cardiac, relaxând mușchii tensionați, astfel încât formarea să aibă o concluzie logică și să aducă satisfacție.
Ca un cârlig, m-am plimbat o jumătate de oră. În același timp, am încercat să respir profund.
Găzduit pe Allbest.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: