Descărcarea mușchilor din spate și gât, coloana vertebrală în timpul lecției, în timpul schimbării și după sfârșitul zilei de lucru;
Consolidarea cadrului muscular al coloanei vertebrale;
Stăpânirea tehnicii de auto-masaj a spatelui și a gâtului;
Ridicarea corectă a gravitației.
Cum să stai corect? Păstrarea corpului în poziție așezată este un proces activ al mușchilor, dar este dominat de o contracție statică a anumitor grupuri musculare. Mușchi spate înclinat în mod predominant. Pentru a reduce efectele negative ale sarcinii statice asupra sistemului musculo-scheletic, pentru a crea condițiile cele mai favorabile ale sistemelor cardiovasculare si respiratorii ale corpului și în poziția așezat la masă trebuie să fie corecte pozițiile relative ale corpului, capul și membrele unul de altul, și anume, trebuie menținută poziția corectă. Poziția cea mai optimă se caracterizează prin următoarele caracteristici:
• Coapsă aproximativ 2/3 trebuie să fie pe scaunul scaunului;
• partea din spate a regiunii lombosacrale se sprijină pe spatele scaunului;
• Corpul este drept, ușor înclinat înainte;
• Între portbagaj și marginea din față a mesei, distanța este de aproximativ 4-5 cm;
În față o ușoară inclinare înainte;
• Antebrațele se află liber pe masă, antebrațele sunt pe același nivel;
• Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului la un unghi de aproape 90 °;
• picioarele se odihnesc pe podea sau în picioare.
Pentru a dezvolta și a menține poziția corectă, profesorul trebuie să aibă grijă de dimensiunea și forma biroului său și a scaunului în sala de clasă și acasă. Pentru selectarea individuală, trebuie respectate următoarele reguli:
• Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea coapsei și piciorului din pantofi;
• Adâncimea scaunului este de 5-6 cm sub lungimea coapsei (aproximativ 2/3 până la 3/4 din lungime);
• scaunul trebuie să aibă profilul adecvat al scaunului și spatelui;
• Distanța de la podea până la marginea din față a mesei trebuie să fie cu 5-6 cm mai lungă decât distanța de la podea la cotul persoanei care se află pe masă cu mâinile în jos.
Aranjamentul de masă trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
• Distanța de la marginea anterioară a mesei la spatele scaunului trebuie să fie cu 5-6 cm mai lungă decât dimensiunea anteroposterioară a pieptului persoanei așezate;
• marginea din față a scaunului trebuie retrasă dincolo de planul vertical, trecând prin marginea din față a mesei cu 4-8 cm.
Cum să stai corect? În timpul lecției, profesorul trebuie adesea să stea. Mențineți această poziție, de asemenea, se referă la o sarcină statică, astfel încât să reducă efectele negative asupra organismului ar trebui să fie dezvoltate la postura corectă.
În poziție verticală, trebuie respectate următoarele reguli:
• Picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă și să rămână la același nivel pe lățimea șoldurilor;
• picioarele sunt îndreptate în articulațiile genunchiului și șoldului;
• Trunchiul și capul sunt într-un singur plan vertical;
• peretele anterior al abdomenului este oarecum retras;
• Umărul trebuie să fie la același nivel;
• Umerii sunt oarecum dezlănțuiți, întredeschis și relaxați.
Pentru a fixa această poziție, este recomandat să vă imaginați că un șir este trecut prin coloana vertebrală, care "străpunge" capul și, ca atare, trage trunchiul în sus. Periodic în timpul lecției trebuie să vă verificați postura cu această tehnică simplă.
Cu lungă durată, este de dorit să descărcați coloana lombară pentru a pune un picior pe suport, să utilizați cea mai mică ocazie de a înlocui încărcătura musculară cu una dinamică.
Descărcarea coloanei vertebrale și a mușchilor în stare tensionată în poziție așezată și în poziție verticală trebuie efectuată în timpul fiecărei lecții în timpul schimbării și la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru se poate face cu mersul pe jos și efectuarea unor exerciții fizice speciale. Profesorul ar trebui să folosească toate ocaziile în timpul lecției, astfel încât să nu rămână staționar.
Cum să mergeți corect? Este necesar să mergem pentru a aduce un beneficiu maxim întregului organism. Cu mersul pe jos propriu-zis este un impact pozitiv asupra tangibil aproape toate mușchii scheletici și articulațiilor, îmbunătățește funcția inimii și a fluxului sanguin prin vasele, usureaza respiratia si activitatea a tractului gastro-intestinal se realizează prin relaxarea psihologică.
Cel mai fiziologic este următorul mod de mers:
• În timpul mișcării, trebuie menținută poziția corectă (capul și trunchiul trebuie să fie în același plan vertical);
• Piciorul înainte trebuie plasat pe călcâi la un unghi de 45 ° față de planul podelei sau de pe sol, înainte de a începe căderea, ar trebui să existe un moment de îndreptare completă;
• de ridicare și de a face mai departe piciorul, rămânând în urmă în detrimentul lucrărilor mușchii coapsei și repulsie energetică a degetelor de la picioare de pe podea sau sol;
• coapsa îndoită la articulația genunchiului a piciorului pentru a fi deplasată înainte ar trebui să se extindă dincolo de piciorul din față și numai atunci piciorul este îndreptat;
• greutatea corpului trebuie să "curgă" ușor în timpul treptei de la un picior de susținere care este transmis către celălalt pe partea laterală;
• Brațele trebuie să fie relaxate și să se miște în articulațiile umărului și articulațiilor în timp, până la pașii cu amplitudine moderată, atunci când piciorul este deplasat înainte, mâna din partea opusă este avansată.
Pentru prevenirea varicelor ar trebui să fie activități speciale și de a elimina toți factorii suplimentari care încalcă și obstrucționează fluxul de sânge venos de la extremitati inferioare. Este necesar să folosiți încălțăminte interschimbabile în timpul lucrului. E mai bine dacă nu sunt încălțăminte cu toc înalt. Înlocuirea și pantofii de stradă nu ar trebui să fie înghesuite, în special cizme. În timpul lecției, explicarea noului material, sondajul ar trebui să meargă despre clasa, ridicându-se periodic și mai multe de balansare pe degetele de la picioare.
Dacă aveți unul pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta la masă, trebuie să faceți exerciții speciale - îndreptați împreună sau alternativ picioare, îndreptare-le în articulația genunchiului, mușchi tulpina de vițel, trăgând picioarele ciorap de la el, și dând să le întind mușchii șold. Această gimnastică "invizibilă" ar trebui făcută o dată sau de două ori în timpul fiecărei lecții.
În timpul schimbării trebuie să încercați să fii mai mult de 10-15 ori în sus și să stânci pe degetele de la picioare. Dacă este posibil, puteți sta într-o poziție confortabilă pe un scaun, o canapea, într-un fotoliu, ridicându-vă picioarele alungite. După lucru, cea mai bună odihnă pentru picioare este o plimbare lentă și liniștită pentru o distanță scurtă. Un bun efect preventiv este o turnare rece sau contrastantă a picioarelor, care se recomandă să faceți în fiecare zi înainte de a merge la culcare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: