consultant științific al clinicii "Nutriție și sănătate" Daria Rusakova.
Stilul de viață și excesul de greutate: care este relația lor?
Activitatea fizică este baza pierderii corecte în greutate!
Cum influențează durata somnului asupra greutății corporale?
Aflați cum să pierdeți rapid fără prea mult efort!
Problema excesului de greutate și a obezității în lumea modernă este asociată nu numai cu conținutul excesiv de calorii al alimentelor, ci și cu hipodinamia. Stilul de viață predominant sedentar este acum practic în fiecare locuitor al unei metropole. Lucrând la calculator și la munca psihică, din păcate, nu sunt procese foarte mari consumatoare de energie.
În ultimii 100 de ani, dimensiunea porțiilor de produse alimentare sa dublat aproape, iar cheltuielile cu energia umană au scăzut semnificativ datorită accesibilității transportului, automatizării producției și gospodăriei. Mâncarea rafinată, saturată cu carbohidrați și grăsimi simple, a înlocuit practic produsele utile.
Persoana modernă consumă deseori fibre insuficient de înaltă, vitamine și microcelule care provoacă atacuri puternice de foame. Snacking fast-food în timpul unei zile de lucru, o persoană, fără a realiza aceasta, sparge echilibrul carbohidraților în organism. Abundența gastronomică își propune o varietate de capodopere culinare, tot ce ar fi de dorit să încerce, iar timpul și dorințele pentru o sală de sport și fitness nu sunt de multe ori prezente.
Cum să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea cu un stil de viață sedentar?
Pierderea în greutate are loc atunci când se consumă mai multe calorii decât cele primite din alimente. Puteți reduce numărul de calorii din alimente și puteți crește numărul de calorii arse prin creșterea activității fizice. Și este mai bine să faceți simultan aceste două procese, pentru că în cazul în care numai pentru a reduce în mod continuu aportul de energie, fără a face un efort fizic, greutatea va scadea, dar nu numai în detrimentul rezervelor de grăsime: numerele prețuite pe scara va fi realizat din cauza pierderii masei musculare, ca urmare a reducerii, care va scădea și nivelul metabolismului.
Aceasta înseamnă că în viitor ar trebui să reduceți în mod constant conținutul de calorii al alimentelor consumate, ceea ce va duce la disconfort psihologic și depresie. alimente - una dintre principalele plăceri ale omului. Din acest motiv, programele accelerate de pierdere în greutate "pierdeau în greutate într-o săptămână" au avut inițial un rezultat uimitor, iar în observația prelungită duce la creșterea și creșterea în greutate și acumularea de grăsimi.
Pentru un efect persistent al reducerii și menținerii unei greutăți normale, activitatea fizică este necesară.
Datele din ultimele studii științifice confirmă faptul că stilul de viață, starea psiho-emoțională și somnul sănătos joacă un rol important în menținerea greutății corporale normale.
O persoană ar trebui să conducă un stil de viață activ, să nu participe neapărat la sala de fitness și la sală de gimnastică, să mențină mușchii corpului feminin în tonul zilnic de plimbări zilnice cu aer curat și exerciții de dimineață. Încercați să mergeți mai mult, utilizați un ascensor mai puțin. Aceste trucuri simple vor fi suficiente pentru a menține o greutate normală, o vivacitate și o stare bună. Sportul și încărcăturile ar trebui să fie în bucurie, nu violență pentru corp, alegeți doar ceea ce vă place și puteți face.
In cazul in care greutatea in plus sunt deja prezente, ar trebui să fie în primul rând pentru a crește activitatea fizică pentru a îmbunătăți metabolismul și rata de oxidare a substanțelor din organism. Includerea efortului fizic ar trebui să fie exactă și graduală, în special pentru un organism neinstruit. Dacă valoarea IMC este mai mare de 40 kg / m2, atunci trebuie să începeți cu înotul și aqua aerobic, deoarece exercițiu de greutate corporală mai mare, cum ar fi mersul pe jos și să fie difuzate rapid uza articulațiilor și poate duce la un prejudiciu. Dacă IMC 30-40 kg / m2 și nu există contraindicații ale sistemului cardiovascular, clasele de pe elipsoid, înotul și mersul pe jos pe o banda de alergat ar trebui să fie de cel puțin 2, dar nu mai mult de 5 ori pe săptămână 60-120 minute .
Pentru a reduce și a menține greutatea, ar trebui să se acorde prioritate încărcăturilor cardio, care contribuie la arderea grăsimilor și la menținerea mușchilor în tonus. Activitatea fizică permite nu numai menținerea unei figuri în cadrul normei, ci și un efect pozitiv în lupta împotriva stresului și depresiei.
Modul de viață implică nu numai activitatea fizică, absența obiceiurilor proaste, ci și o hrană fracționară obișnuită, de preferință în același timp. Pentru ca organismul să își petreacă rațional caloriile, o persoană nu trebuie să moară de foame, ar trebui să mănânce în mod corect și în timp util, pentru că în timp ce foametea și activitatea fizică redusă, mecanismele de protecție sunt incluse pentru a stoca și a conserva energia. Pentru a lucra în mod eficient și fructuos asupra dumneavoastră, este necesar și în timp să vă odihniți. Organismul, supus stresului, efort fizic excesiv și lipsă cronică de somn, mai devreme sau mai târziu eșuează.
În ceea ce privește somnul, o persoană sănătoasă medie are nevoie de cel puțin 7 ore de somn continuu. Din ce în ce mai multe studii arată că există o legătură între numărul de persoane care dorm și cât de mult cântăresc. Cei care dorm puțin și au un program zilnic de lucru neregulat tind să cântărească mai mult decât cei care au suficient somn.
Cum afectează somnul dezvoltarea obezității și excesului de greutate?
În primul rând, dacă nu sunteți mulțumit, o persoană se simte leneșă și obosită, incapabilă să conducă un stil de viață activ, reducând astfel numărul de "calorii arse".
În al doilea rând, o persoană care este treaz mai are mai multe oportunități și timp să mănânce.
În al treilea rând, lipsa somnului întrerupe echilibrul hormonilor majori care controlează pofta de mâncare, astfel încât persoanele defăimate de somn se simt mai foame decât cei care se odihnesc destul de bine în fiecare noapte.
Prin urmare, nu trebuie să piardă în greutate în timp ce stați jos și într-un vis. Din calitatea somnului depinde nu numai greutatea, ci și eficiența energetică în timpul zilei.
Ziua ar trebui să fie plină de activitate mentală și fizică, emoții pozitive, o alimentație adecvată în timp util, apoi cifra de pe cântare vă va plăcea. Emoțiile pozitive sunt garanția sănătății. Dacă nu puteți ajusta independent regimul zilei, activitatea fizică, alimentația și odihna, cereți ajutorul unui specialist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: