Sindromul de renunțare la fumat
Potrivit statisticilor, fumatul este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri proaste din lume (aproximativ un miliard de oameni fumează). În mai mult de 90% din cazuri, renunțarea la fumat este însoțită de ruperea nicotinei. Manifestările sale afectează toate sistemele corpului uman. Pentru a atenua sindromul neplăcut, există metode de asistență care afectează condițiile fizice și psihologice. Pentru a renunța cu succes la fumat, trebuie să acționați într-un mod cuprinzător.
Ce este ruperea nicotinei?
Nicotină - un fel de sindrom de întrerupere (retragere de nicotină). Este reacția sistemelor organismului de a opri aportul dozei necesare de medicament.
Nicotina este una dintre cele mai puternice medicamente legale, poate provoca dependență persistentă. Prin urmare, renunțarea la fumat este însoțită de o divizare violentă.
Manifestări ale abstinenței la nicotină
Semnele de rupere pot fi observate deja în primele ore sau zile de la încetarea fumatului. Acest lucru va depinde de experiența obiceiului, de numărul de țigări afumate pe zi, de vârsta, sexul, starea psihologică a sistemului nervos. Cu cât o persoană a fumat mai mult, cu atât va fi mai dificilă ruperea nicotinei. Simptomele ei sunt:
- nervozitate crescută, iritabilitate, insomnie;
- o creștere accentuată a poftei de mâncare;
- încălcarea tensiunii arteriale, dureri de cap, amețeli;
- dorința puternică de a fuma o țigară;
- scurtarea respirației și tusea însoțită de flegm;
- afectarea motilității intestinale (diaree sau constipație);
- imunitate scăzută;
- oboseală rapidă, dificultate de concentrare.
Stadiile de bază
Durata sindromului de întrerupere este individuală și depinde de mulți factori. La fumătorii cu experiență mare această perioadă poate fi înăsprită pentru mult timp, pentru a depăși un obicei cu anii devine mai dificilă. Mulți nu pot suporta foametea nicotinei și se pot întoarce la fumat.
Perioada de retragere a nicotinei este împărțită condițional în 3 etape:
Durata totală a stării de abstinență este de aproximativ o lună. Acest timp este suficient pentru a reduce dependența fizică de nicotină.
De asemenea, în această perioadă, au loc principalele procese de purificare din organism. Dar pentru sistemul nervos aceasta este perioada cea mai dificilă. Persoana devine instabilă din punct de vedere emoțional, agresivă și temperată.
Dorința de fumat dispare mult timp. Atașamentul psihologic la țigări poate dura câteva luni, iar unii oameni se întind de ani de zile.
Metode de combatere a dependenței fizice
A renunța la fumat a fost mai ușoară și cu mai puține efecte secundare, trebuie să arunci treptat. Începe cu reducerea numărului de țigări afumate pe zi. Apoi, reduceți ușor acest număr zilnic la o singură bucată. Dacă renunți brusc la fumat, atunci manifestările de rupere ar putea fi mai puternice. Organismul are nevoie de timp pentru a se reconstrui și purifica.
Cu poftă necontrolată pentru țigări, puteți recurge la utilizarea medicamentelor speciale care conțin nicotină (tablete, plasturi, gume de mestecat sau spray-uri). Acestea vor slăbi dorința de a fuma, de a ajuta la ușurarea defecțiunii. Pentru a selecta o soluție, trebuie să consultați un specialist.
Se recomandă adăugarea de cartofi, vinete, roșii în dietă. Aceste alimente conțin doze naturale de nicotină în cantități mici.
Utilizarea suficientă a apei va accelera curățarea corpului. Apa afișează produsele de dezintegrare și toxinele acumulate pe parcursul anilor de fumat.
Din cauza unei posibile creșteri a poftei de mâncare și a perturbării motilității intestinale, merită revizuită hrana și obiceiurile alimentare. Este necesar să se excludă prăjit, gras, limita dulce. Adăugați mai multe legume proaspete, verdeață, fructe, cereale la regimul alimentar. Acest lucru va spori procesele de purificare, va promova normalizarea scaunului.
Admiterea multivitaminelor va spori în plus imunitatea, rezistența organismului, creșterea vivacității și a energiei.
Ameliorarea stării psihologice
Cu dependență psihologică de a face față mai dificilă. Acest lucru durează mai mult timp și trebuie să fii pregătit pentru asta.
Primele săptămâni sunt recomandate pentru a evita acumularea de companii de fumat, pentru a limita alcoolul, deoarece crește dorința de a fuma.
Pentru a păstra mintea gândurilor despre țigări, trebuie să le poți schimba. Un nou hobby, un hobby, va ajuta la distragerea atenției de la gândurile obsesive. Este util să începeți să mergeți mai mult. Deplasările regulate în aerul proaspăt îmbogățesc celulele cu oxigen, vindecă sistemul respirator.
Orice sport contribuie la normalizarea sistemului nervos, ajută la rezolvarea stresului și oferă calea cea bună spre ieșirea din agresiune. Activitatea fizică îmbunătățește fundalul hormonal, stabilizează tensiunea arterială, formează mușchiul inimii (fumătorii mari au un risc ridicat de boli cardiovasculare).
În cazul imposibilității de a face față în mod independent dependenței, este necesar să se adreseze psihologului. Lucrul cu un profesionist vă va ajuta să trasați mai profund situația. Fumatul este o problemă psihologică serioasă, oamenii nu primesc acest obicei prost. Totul are o cauză fundamentală.
Dacă nu doriți să cheltuiți bani pentru specialiști, atunci există o mulțime de literatură care vizează combaterea dependenței psihologice de nicotină. Cărțile pot fi ușor achiziționate de la un magazin sau descărcate pe Internet.
Pentru a normaliza temperamentul excesiv de scurt și pentru a reduce anxietatea vă va ajuta să luați sedative (afobazol, valerian, motherwort). A scăpa de dependența psihologică este reală, însă va dura mult timp și răbdare.
Modificări pozitive după renunțarea la fumat
Țigările afectează în mod negativ toate organele și sistemele. Cu cât o persoană fumează mai mult, cu atât mai grave devin problemele de sănătate.
Schimbările pozitive ale corpului sunt observate destul de repede. În câteva zile, respirația nazală se îmbunătățește, gusturile devin mai acute, tenul devine mai omogen și mai proaspăt. Munca sistemului circulator și a inimii este normalizată, organele nu mai lucrează pentru uzură. La purificarea parțială a plămânului durează aproximativ 2-3 luni.
Îmbunătățește sistemul reproductiv al organismului, reduce riscul de avort spontan, concepția copiilor nesănătoși, îmbunătățește potența la bărbați.
Munca tractului gastro-intestinal se îmbunătățește, digestibilitatea vitaminelor și a mineralelor devine mai bună, crește imunitatea. Celulele hepatice sunt restaurate aproximativ o jumătate de an.
După un an, riscul bolilor legate de fumat este redus cu aproximativ 90%. Beneficiile eliminării acestei dependențe depășesc simptomele neplăcute ale retragerii de nicotină. Viata fara tigari va fi cea mai mare investitie intr-un viitor sanatos. Cu mentalitatea și motivația potrivită, renunțarea la țigări va fi mult mai ușoară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: