Mijloace de vindecare și întărire a coloanei vertebrale
Timp de mult timp în oasele evaluate de oameni (în termeni moderni - specialiști în terapia manuală). Talentul lor se află în combinația rară a puterii fizice enorme și a senzitivității degetului. Cu ajutorul mâinilor sale, și tehnici speciale, folosite de mii de ani de medicină, au pus vertebrelor si discurilor intervertebrale într-o astfel de poziție încât, în primul rând, este ciudat coloanei vertebrale, și în al doilea rând, elimină durerea. Desigur, vindecarea oaselor este o metodă foarte eficientă de tratament. Dar, în primul rând, există foarte puțini astfel de oameni și, în al doilea rând, pot ajuta doar un număr limitat de oameni. Dar chiar și în acest caz, atunci când corectat coloanei vertebrale, nu există nici o garanție că ați dat, alunecarea sau deplasarea găleți de apă, din nou, nu se misca discurile, iar apoi va fi din nou nevoiți să apeleze la chiropracticieni, și costă bani. De aceea, tu trebuie să ai grijă de un astfel de organ important al corpului uman - coloana vertebrală. Și nu sporadic, dar constant, de preferință zilnic. Dacă încetați să exercite pentru prevenirea bolilor degenerative de disc, reacțiile patologice iau treptat prioritate față de reacțiile de sănătate și totul va începe din nou.
Studiile efectuate de Unional Institutul de Cercetări Științifice Cultură Fizică, au arătat că sesiunile de o singură dată pe săptămână, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, dar numai în cazul în care trei sau mai multe sesiuni pe saptamana efectul devine mai pronunțată și constantă.
Deci, trebuie să ne prin exerciții fizice pentru a rezolva mai multe probleme: a) încetini procesul de boala: ușurința de compresie a discului intervertebral, debloca segmentul intervertebral, consolidarea ligamentelor și mușchilor și, astfel, reduce intensitatea proceselor degenerative; b) Creșterea reacției de vindecare, accelera creșterea țesutului colagen în discul intervertebral, întărirea țesutului osos, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, intensifica creșterea sistemului muscular; c) purifica periodic cartilajelor și ligamentelor împotriva acumulării patogene care intra-le cu alimente.
Următoarea clasificare a exercițiilor ne va ajuta în acest sens.
1. Exerciții destinate decompresiei diferitelor părți ale coloanei vertebrale. Poate fi vize pe bara transversală, peretele suedez. Specific pentru departamentul de col uterin - înclinații ale capului în direcții diferite, rotație; pentru traversarea regiunii toracice sunt potrivite traversele; pentru ridicarea lombară a picioarelor în menghina de pe peretele suedez, înclinarea picioarelor în menghină pe laturile și cercurile.
3. Datorită faptului că coloana susține fibrele musculare tonice și fizice, este necesar să se efectueze atât exerciții dinamice cât și izometrice. Pentru a coloanei vertebrale cervicale sunt potrivite înclinare și rotire cu rezistență externă (cu propriile lor mâini, cu greutăți și așa mai departe), headstand.Suport în lupte și pod se deschid larg în această poziție, postura yoghină „pește“. Toracice - o varietate de putere sagging înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, postura yoghină „șarpe“, podul, precum și balansoar predispuse - „arcul“ yoghină Pentru partea lombară, diferitele înclinații sunt utile. Static frumos tren coapsa poseda "lăcustă".
În scopul de a hrăni în mod corespunzător sângele ligamentelor și mușchilor spatelui, pentru a îmbunătăți ei, se spală toxinele, trebuie să creați un sânge puternic. În acest scop, exerciții adecvate care vizează grupe musculare mari - cel îndreptările cu moderata pana la 10 de ori, de îndoire peste caseta (banc de construcții) - un exercițiu favorit al halterofili, care le permite să vindece rănit coloanei vertebrale lombare chiar și cei mai în serios. Și în cele din urmă trăgând pe bara transversală. Foarte bine trenurile de fibre tonice ale întregului exercițiu de coloană vertebrală, numită "Goldfish", au fost efectuate cu 5-20 de secunde. În concluzie, asigurați-vă că efectuați exerciții pentru a întări presa abdominală. Fără asta, antrenamentul coloanei vertebrale va fi defect.
4. Înotul în apă caldă, cu diferite stiluri, face ușor și plăcut să pună toate vertebrele în locurile lor și să le restabilească mobilitatea unul cu celălalt. În apă, corpul unei persoane își pierde greutatea, iar în apă caldă mușchii se relaxează bine și eliberează discurile intervertebrale comprimate și blocate. Cei care suferă adesea de exacerbarea osteocondrozei, apa rece trebuie aplicată foarte atent. Apa rece poate provoca spasme musculare suplimentare și exacerba boala.
Veți obține un complex care vă permite să întăriți complet coloana vertebrală. Pe măsură ce vă antrenați, complicați exercițiile și măriți încărcătura. Durata totală a unui astfel de complex trebuie să fie de cel puțin 10 și nu mai mult de 40 de minute.
6. se elaborat discurile intervertebrale vă permite o varietate de exerciții de vibrații - vibrogimnastika, mersul pe jos, care rulează. Contracția ritmic, care apar în timpul mersului (mersul pe jos, etc.), face discul intervertebral se umfla, adică, pentru a absorbi lichidul înconjurător, ceea ce îmbunătățește semnificativ puterea, și în același timp trenuri cu proprietăți arcuri. Fără această formare, întotdeauna în aceeași poziție, discurile pierd aceste calități. Se recomandă să se respecte regimul de băut și să nu se deshidrateze fără a mai fi nevoie de corp. Deshidratarea afectează foarte mult starea țesutului cartilaginos, ligamentele, fluidul articular.
7. Executați periodic o purificare profundă a corpului prin înfometare. Cu ajutorul ei, putem curăța complet țesutul de cartilagiu de substanțe nocive. Deci, chiar și un post de trei zile crește dramatic flexibilitatea și postul de șapte zile - cu atât mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: