Stresul este una dintre principalele cauze ale insuficienței cardiace, deci este important să puteți menține echilibrul. Stresul este la fel de îndepărtat ca o activitate fizică adecvată și emoții pozitive, deoarece în ambele cazuri se produc antidepresive în glandele secreției interne.
Comparând durata de viață a actorilor de teatru celebri în ultimii 270 de ani, medicii suedezi au dezvăluit un model neașteptat: comediții trăiesc mult mai mult decât tragedii. Copilul râde în medie de 400 de ori pe zi, iar o persoană adultă - doar de 15 ori, remarcă Marina Krasnova în cartea "Ischemie: cum să ajuți inima".
Râsul este un indicator al sănătății mentale și fizice. Prin urmare, dacă nu este nimic teribil în imposibilitatea de glumă, atunci incapacitatea de a râde împreună cu toată lumea este un semn alarmant, vorbind cel puțin despre starea într-o stare de stres cronic. Medicii sunt sfătuiți destul de serios să țină inima într-o stare sănătoasă de râs de mai multe ori pe zi. Este deja destul de sigur că cei care zâmbesc mai des și râd mai trăiesc mai mult timp.
Sa dovedit că cei care se referă la propria lor îmbătrânire cu optimism, și ulybchiv mai înclinați să râdă, nu buzele Prim, pentru că „Obținerea On“, trăiesc în medie cu 7 ani mai mult decât pesimiștii. Învață să se bucure de viață: zambitoare soare și vreme noros, ploaie și vânt urlând, râsete și arată trecătorilor copil. Dacă nu te ocupa, consulta un psiholog sau neurolog, ei te vor ajuta.
Cum de a trăi, nu obosit? Cum sa eviti oboseala cronica si oboseala?
Este foarte bine să elaborați un plan de acțiune pentru un an sau doi înainte (indicativ) și pentru o lună, o săptămână și o zi. Planul se referă la muncă, recreere și relații în familie. Dezvoltați-vă obiceiul de a compila zilnic o listă de cazuri, plasându-le în ordinea importanței.
Abilitățile de a acționa sistematic și ritmic vă vor ajuta să evitați oboseala. Munca nu ar trebui să fie natura atacurilor bruște de forță violentă, care consumă excesul de energie și provoacă oboseală excesivă. După cum știți, cel mai bun mod de a restabili rezistența este schimbarea activităților și odihna completă după o muncă intensă. Odihniți-vă înainte să vă obosiți.
Dimineata începe cu încărcarea, puteți face o jogging ușoară, se va crea o stare bună pentru toată ziua.
Insecuritatea, anxietatea, depresia sunt exprimate, de obicei, pe plan extern, prin faptul că persoana se apleacă, își coboară încet capul și umerii. De aceea, acționați din contra - îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă, ridicați-vă capul mai sus.
Învață să vorbești astfel încât vocea ta să fie plăcută altora. Atunci când o persoană este nervoasă, vocea lui se rupe, tremură, devine răgușită și ascuțită. Voce - indicatorul stării de spirit.
Dacă doriți să scăpați în greutate, mâncați mai puțin, folosind o varietate de alimente. Un mic dejun bogat vă va energiza pentru întreaga zi; În timpul nopții, nu suprasolicitați stomacul cu o proteină ușor digerabilă. Puteți aranja o zi de repaus. De exemplu, în 2-3 zile, mâncați numai legume și fructe proaspete, beți doar apă. Ajută la curățarea corpului. Preferați produsele naturale.
Gimnastica împotriva oboselii.
Aceste exerciții simple ameliorează tensiunea. Faceți-o de mai multe ori în timpul zilei, când vă simțiți obosiți. Faceți o respirație completă (de 3 ori); strângeți viguros urechile, mai întâi în direcția orizontală, apoi în direcția verticală; ti-ai aratat dintii si ai facut cateva miscari ascutite cu dintii in sus si in jos; frecați-vă obrajii; frecați aripile nasului; masarea spatelui capului; Folosiți cu ușurință de mai multe ori de-a lungul sprâncenelor, simulând spălarea; Masați cu ușurință întreaga față cu ambele mâini; conectați palmele împreună, ridicați-le până la înălțimea feței, cu degetele mâinii stângi prindeți vârfurile degetelor mâinii drepte, apoi schimbați poziția mâinilor; îndoiți-vă palmele în fața pieptului, răspândiți-vă degetele, apăsându-le ferm și palmele unii pe alții; presare, degete de primavara; Ridicați mâinile în fața palmelor, îndoiți degetele ambelor mâini unul câte unul, începând cu degetul mare al mâinii drepte, apoi îndreptați degetele ambelor mâini în ordine inversă; masați fiecare deget separat.
Există rețete pentru o ieșire rapidă din situații care implică anxietate. Este necesar să analizăm situația, să ne imaginăm cel mai rău care s-ar putea întâmpla în condițiile date și să se împace cu acest lucru. Acum trebuie să vă relaxați și să vă dedați calm timpul și energia pentru a încerca să îmbunătățiți situația, deoarece anxietatea și entuziasmul excesiv paralizează voința omului. Mulți, totuși, și-au distrus viața cu furie și indignare, pentru că au refuzat să accepte cel mai rău și au refuzat să acționeze și să schimbe situația în favoarea lor.
Într-adevăr, indiferent cât de mult ne amintim de trecut și nu am regret, nu se poate schimba, este istorie, deci este inutil să vă faceți griji. Acest lucru trebuie uitat și să continuăm să trăim. Singurul lucru pe care îl putem face este să analizăm greșelile din trecut pentru a învăța de la ei o lecție pentru restul vieții noastre. Și dacă ne gândim și ne îngrijorăm viitorul înainte, atunci nimic bun nu va veni din ea, cu excepția anxietății excesive și a nopților fără somn. După cum știți, oamenii care nu știu cum să facă față anxietăii mor tineri. Frica, anxietatea, ura, disperarea, egoismul provoacă diverse boli, deoarece sufletul și corpul sunt un întreg. Nu poți lăsa propria noastră emoție negativă.
De îndată ce emoțiile iau o altă culoare irizantă, simțim încrederea în sine, bucuria de succesul obținut și de victoria. Puțini care pot deveni bătrâni, îngrădesc o femeie și o distrug frumusețea cât mai repede decât anxietatea. Oferă persoanei o expresie răutăcioasă, respingătoare, acoperă fața cu riduri, oferă un aspect sumbru. Prin urmare, trebuie să învățăm pacea, în ciuda agitației vieții moderne, să păstrăm imunitatea la boli. Optimismul și spiritul vesel ajută la lupta împotriva bolilor.
Un alt mod de a scăpa de anxietate este să vă încărcați cu muncă, să vă ocupați de afaceri; pentru anxietate nu ar trebui să existe timp, ocuparea forței de muncă înlătură anxietatea. Acesta poate fi orice lucrare, orice activitate, deosebit de utile - în aer liber și în mișcare - pescuit, vânătoare, grădinărit, dans, de a vizita cluburi de serviciu, și așa mai departe, astfel încât nu a fost timp sau energie să vă faceți griji, se plâng viață, nervos și disperare.
Este foarte important să nu disperați, să nu fiți iritați de lucruri mici. Adesea, oamenii sunt mai nervoși decât deloc din cauza lucrurilor serioase. Uneori, trivia poate face o persoană supărată. Nu lăsați asta să se întâmple, trebuie să disprețuiți și să nu uitați nimic. Pierdem atâtea ore și zile iremediabile, gândindu-ne la nemulțumiri și lucruri mici care vor fi uitate în curând. Viața este prea scurtă ca să-i deșteaptă.
Multe alarme sunt absurde, o mare parte din ceea ce ne este frică nu se întâmplă deloc, deci de ce vă faceți griji și griji. Este necesar să încerci să fii mai calm și mai încrezător în tine, uneori să cauți îngrijorare și nu este deloc. Nu trebuie să ne facem griji cu privire la evenimentele pe care nu le putem schimba, este necesar să ne împăcăm cu inevitabilul.
Fiți în stare să iertați, să nu vă răzbunăți, să nu vă ascundeți nemulțumirea de ani de zile, vă va chinui, veți pierde pacea minții. Învață să evaluezi corect valorile și valorile anumitor lucruri.
Vă puteți îngrijora de probleme grave, dar, în același timp, mergeți cu capul ridicată și zâmbetul pe față, fără a vă da starea de spirit. Nu vă puteți lăsa să fiți concediați, să vă relaxați, să vă dezamăgiți, trebuie să credeți în voi înșivă și atunci ei vor apărea cu adevărat. Este dificil să schimbăm modul de gândire, dar trebuie să ne străduim pentru asta, atunci putem să scăpăm de multe probleme și să nu câștigăm boli grave, fizice și mentale. Nu lasati starea de spirit rau sa va intre in posesia voastra, sa ganditi la ganduri pozitive. Multe boli, inclusiv boala coronariană, sunt în primul rând rezultatul incapacității persoanei de a trăi și a problemelor ei. Și evaluarea noastră a ceea ce se întâmplă depinde în întregime de noi. Învață să-ți gestionezi emoțiile și acțiunile, de teamă și de disperare du-te la luptă.
Luptați-vă pentru fericirea dvs. și veți fi fericiți!
Fericirea se află în noi, nu este rezultatul unor circumstanțe externe. Este necesar să ne adaptăm la viața care ne înconjoară și să nu încercăm să adaptăm totul la dorințele noastre. Nu pune off având grijă de corpul tau - .. Dieta, exercitii fizice, mergi la medic, etc. Fii bun, nu vă fie teamă de a face bine oamenilor, ea se întoarce la tine ca un bumerang, crede-mă, va veni înapoi chiar mai bine. Trăiește pentru astăzi, nu încercați să rezolve problema dintr-o dată și pentru o lungă perioadă de timp în avans, este imposibil și inutil. Amintiți-vă, așa cum se spune în basme: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
Nu încercați să vă răzbuneți pe dușmanii voștri.
Când ne urăsc pe vrăjmașii noștri, îi dăm putere peste noi, ne afectează somnul, apetitul, sănătatea și fericirea. Ura noastră nu le face rău, dar ne transformă zilele și nopțile în coșmaruri. Puteți exclude o persoană de la prietenii dvs., dar nu încercați să obțineți chiar și cu el; ar trebui să fii recunoscător soarta că ți-a deschis ochii la această persoană și vei continua să o ocolești. Ura infirmă aspectul și apetitul, ne epuizează, ne aduce boli de inimă. Prin urmare, chiar dacă nu ne putem ierta pe vrăjmașii noștri, să ne iubim cel puțin pe noi înșine. "Nu puneți soba în foc pentru dușmanii voștri, altfel veți fi arși în ea", a spus marele Shakespeare și nu puteți să nu fiți de acord cu el. De dragul sănătății și fericirii noastre, să-i iertăm pe dușmanii noștri și să uităm de existența lor. Nimeni nu te poate umili sau te deranjează, dacă nu-ți dai voie. În cele din urmă, fiecare persoană va plăti pentru atrocitățile, crimele și infracțiunea cuiva. În loc de ură față de dușmanii noștri, îi vom milă și-i mulțumim lui Dumnezeu pentru faptul că viața nu ne-a făcut ca ei.
Fă bine, nu te aștepta la recunoștință.
Este normal ca oamenii să uite de recunoștință, așa că dacă aștepți recunoștință, te pregătești foarte multă durere. Puteți chiar să vă îmbolnăviți de "ingratitudine", singurătate și lipsă de atenție din partea celor dragi, pe care ați ajutat-o foarte mult odată. Dar trebuie să dai dragoste, fără să aștepți sau în speranța de recunoștință. Simțiți-vă bucuria de a face daruri, nu așteptați nimic în schimb, așa și naturi înălțate. Vom face fapte bune de dragul bucuriei interioare, pe care o experimentăm în același timp. Împăcarea este naturală, iar uneori trebuie să fie învățate expresii de recunoștință. De exemplu, copiii noștri, din multe puncte de vedere, devin ceea ce am adus noi înșine, uneori prin propriul nostru exemplu și comportament. Pentru educarea copiilor recunoscători, noi înșine ar trebui să arătăm recunoștință față de ceilalți oameni.
Apreciez ce ai. dar nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu aveți. În cele mai neașteptate și teribile transformări ale destinului, știi cum să găsești forță și să te concentrezi pe pozitiv, să găsești locuri de muncă în orice situație, să vezi partea pozitivă a fiecărui eveniment.
Fiți capabil să vă bucurați de ceea ce ați obținut.
Nu lăsați pe nimeni să-ți fie rău pentru tine și să nu te îmbeți de mila de sine. Fii tu insuti, nu incerca sa imite pe cineva, sa fii ca altcineva, pentru ca suntem cu totii individuali si unici. Dezvoltați-vă calitățile pozitive, toată lumea are multe abilități ascunse, nu pierdeți timp, nu vă aflați. Fiecare persoană are un loc propriu, unic în această lume, dar numai noi înșine îl găsim.
Dacă soarta ți-a pregătit dificultăți, să le depășești, pentru că fericirea este o victorie asupra lor. Încercați să minimalizați dezavantajele, la fel de greu ca și cum nu ar fi fost. Mulți oameni care au obținut succes și au reușit ceva, au trebuit să depășească mari dificultăți la începutul carierei.
Încercați în fiecare zi să faceți o faptă bună, are un efect surprinzător asupra celor care o fac. Fericirea este transferată de la o persoană la alta, dând, primim.
Îngrijirea altora nu numai că te distrage de îngrijorarea față de tine, dar ajută și să câștigi o mulțime de prieteni și să primești multe plăceri în viață. Arată interes pentru oameni, adesea mulțumesc, simpatizează, acordă atenție, așa cum mulți dintre noi au nevoie de ea. O persoană care se gândește numai la sine, nu recunoaște fericirea în viață.
Cum să preveniți oboseala?
Este foarte simplu - relaxați-vă mai des. Oboseala se acumulează cu o rapiditate uimitoare. Dar oboseala poate fi prevenită dacă vă odihniți înainte de a vă obosiți. Încearcă să găsești o oportunitate (ideală) de a dormi 0,5 ore pe zi în mijlocul zilei.
O odihnă scurtă are o astfel de putere de restaurare încât chiar și un somn de cinci minute va ajuta la prevenirea oboselii. Vă puteți relaxa, așezat într-un scaun confortabil confortabil. Nu stați niciodată dacă vă puteți așeza și nu vă așezați dacă vă puteți culca!
Aceste recomandări simple sunt mai eficiente decât tonicul, vitaminele și alte mijloace. Dacă nu aveți ocazia să luați un pui de somn la amiază, încercați să vă culcați cu cel puțin o oră înainte de cină (nu exagerați sau nu veți adormi noaptea). Obosirea nu este numai activitate fizică, ci și psihică, deoarece există și factori psihologici. Desigur, trebuie să te relaxezi, să devii obiceiul tău. Mai întâi de toate, muschii și ochii trebuie să se relaxeze. Desigur, acest lucru este mai ușor atunci când sunteți acasă.
1. Mutați pe podea pe spate imediat ce vă simțiți obosiți. Rulați de la o parte la alta de mai multe ori. Faceți acest lucru de 2 ori pe zi.
2. Închideți-vă ochii, relaxați-vă, imaginați-vă fie un cer albastru și un soare strălucitor, sau valuri de mare, sau orice imagine plăcută a naturii.
3. Dacă nu puteți să vă culcați, stați pe un scaun cu o spate dreaptă, stați drept și foarte drept, puneți-vă mâinile în partea de sus a coapsei.
4. Acum încetiniți degetele de la picioare, apoi relaxați-vă. Apoi întindeți și relaxați mușchii picioarelor și, treptat, toți mușchii corpului, mutați-vă în sus. Mișcările capului (înclinații și înclinări) trebuie efectuate cu atenție și nu brusc.
Respirați încet adânc și profund. Muschii feței se relaxează, ridurile sunt netezite.
Pentru a nu vă obosi la locul de muncă, trebuie să vă organizați munca corect. Trebuie să fie o comandă pe masă, eliberați-o de documente suplimentare pentru a găsi momentul potrivit în timp, atunci munca va fi mai eficientă. Ordinea ar trebui să fie prima regulă în activitatea de muncă.
Faceți lucrurile în ordinea importanței. Nu amânați soluții la problemă, dacă acest lucru se poate face imediat și există toate faptele necesare. Învățați să organizați o muncă, nu căutați să faceți totul pe cont propriu, dar, în același timp, controlați ceea ce a fost făcut de alții.
Anxietate despre insomnie.
Ne petrecem o treime din viața noastră într-un vis. Unii oameni trebuie să doarmă mai mult, alții mai puțin. Nu te duce la insomnie, uneori se întâmplă din cauza suprasolicitării. În caz contrar, unul dintre cele mai bune instrumente pentru insomnie este oboseala fizică de a lucra în grădină, de mers pe schiuri, de înot, de la muncă fizică înfricoșătoare.
Absolut epuizat oamenii dorm, chiar și în ciuda vuietului de arme și pericolele războiului. Încercați să găsiți cauza insomniei și o eliminați (plătiți impozite sau plătiți datorii, etc.).
Citiți și:
Trimiteți-le prietenilor: