În grupul de risc, nu numai programatori, designeri, designeri, dar și angajați obișnuiți în birouri. Toate aceste profesii combină acum ore îndelungate de inactivitate, dacă nu chiar imobilitate, plus o atenție sporită, ceea ce se traduce prin creșterea tensiunii nervoase. Organismul. calculat de natura activității fizice și neadaptat pentru o sarcină statică prelungită, începe să funcționeze defectuos. Astfel de boli cum ar fi osteocondroza și curbura coloanei vertebrale dobândesc statutul de boli profesionale.
Cei mai expuse riscului atunci când sunt expuse la locul de muncă sedentară prelungită, în primul rând, de col uterin și a coloanei vertebrale toracice - că acestea poartă sarcina principală. Mușchii spatelui și a gâtului și suportul capului spate pe verticală, experimenta o tensiune crescută - și a fluxului sanguin în acesta sub sarcină statică, dimpotrivă, redusă. Mai rău, mușchii tensionați strânge fibrele nervoase care ies din măduva spinării, perturbând conductivitatea impulsurilor nervoase. Și, ca o consecință, după o vreme, mâinile, gâtul, înapoi începe să mângâie sau prost.
Dacă nu luați nici o măsură, atunci osteochondroza și alte boli ale coloanei vertebrale nu vor dura mult timp. Va oferim un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale, care poate fi făcut chiar la locul de muncă, nu se ridică de pe scaun și, mai important, aproape imperceptibil. Regula principală - toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme, cu ritm lent, fără mișcări și mișcări bruște. Complexul trebuie efectuat cel puțin de două ori pe zi, repetând fiecare exercițiu de 10-20 de ori.
1. Pendulul. Întoarceți-vă capul în sens invers / în sensul acelor de ceasornic, în timp ce încercați să păstrați vârful nasului nemișcat. Repetați același lucru cu capul coborât și ținut ridicat.
2. Întoarceți ușor capul spre stânga cât mai mult posibil. Ajungând la limită, înclinați-vă capul înapoi, simțind întinderea mușchilor gâtului de pe partea opusă. Reveniți la poziția inițială și repetați în direcția opusă.
3. Coborâți capul în jos și încercați să "ștergeți" bărbia de piept. Înclinați-vă capul înapoi și efectuați câteva mișcări de rotație.
4. "Blocul chinezesc". Puneți coatele pe masă și conectați mâinile la încuietoare. Puneți bărbia în brațe și înclinați-vă capul spre stânga. După atingerea limitei, adăugați două sau trei noduri în direcția mișcării capului. Repetați invers.
5. Îndreptați coloana vertebrală, ca un soldat comandat "liniștit", lăsați-vă mâinile pe masă. Luați umerii înapoi, ținându-vă la o parte cât mai mult posibil, și rămâneți în această poziție timp de aproximativ o secundă sau mai mult.
6. Puneți mâinile jos și relaxați-vă. Ridicați-vă umerii cât mai mult posibil, senzație de tensiune în trapezii musculare.
7. Stringul. Îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe masă. Curba spate la stânga laterală, apoi spre dreapta, coroana capului ar trebui să rămână imobil. Mișcările coloanei vertebrale seamănă în același timp cu mișcarea unui șnur vertical.
În plus față de setul de exerciții de mai sus, nu uitați de organizarea corectă a locului de muncă. Una dintre greșelile comune este că o persoană își menține coatele pe greutate. Este necesar să reglați înălțimea scaunului astfel încât antebrațele să se relaxeze liber pe masă. Când lucrați cu mouse-ul și tastați pe tastatură, în acest caz doar mâinile funcționează și coatele sunt în continuare.
Centrul monitorului trebuie amplasat ușor sub nivelul ochiului, iar distanța până la acesta trebuie să fie de cel puțin jumătate de metru. Nu uitați de iluminarea corectă - nu funcționați într-o încăpere întunecată sau în întuneric cu o lampă de masă activată. Este necesară ventilarea camerei de două ori pe zi, deoarece radiația monitorului contribuie la formarea ionilor încărcați pozitiv, nocivi pentru oameni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: