Jump bate caracteristici de formare, box antrenor alexandra îngheț de formare pe box în

Bătăi de bouncing: trăsături de antrenament

Jump bate caracteristici de formare, box antrenor alexandra îngheț de formare pe box în

Combinația dintre pas și salt este o tehnică eficientă și comună în box. Cu toate acestea, pentru boxerii-începători mastering-ul este dat cu dificultate, în special în ceea ce privește coordonarea mișcărilor. Dar, după cum știți, "drumul va fi stăpânit de plecare".







Pentru a dezvolta aceste abilități, există exerciții speciale care pot fi efectuate atât în ​​sală, cât și în mod independent acasă.

Crește complexitatea

Complexitatea acestei tehnici se datorează și faptului că un șoc de salt este conceput și realizat într-o situație de luptă care se schimbă rapid, cu opoziție continuă din partea inamicului, atacuri și contraatacuri.

Eficacitatea șocului de șoc direct depinde de viteza și acuratețea aplicării sale. În impact, ar trebui să investești întreaga greutate corporală.

Dacă adversarul tău este înalt și preferă să bată din depărtare, trebuie să schimbi situația din ring în favoarea ta. Cu ajutorul saltului, puteți reduce distanța. de exemplu, dintr-o lovitură directă la cap cu mâna stângă, care adesea atinge obiectivul sportivilor de vârf și dezactivează boxerul apărător.

Mingea este cea mai eficientă metodă împotriva unui boxer înalt, cu armă lungă. Și aceasta este o intrare eficientă în distanța scurtă datorită săriturilor și a mai multor bătăi, pante și scufundări.

În acest caz, fiecare lovitură trebuie evaluată imediat prin impactul asupra inamicului. În funcție de aceasta, decizia de a trece la acțiuni mai decisive, adică săriturile pe salt, în implementarea cărora deviațiile sunt importante - este principalul arsenal defensiv al boxerilor care preferă o luptă activă la distanță. Cele mai avantajoase sunt tocmai în bătălia cu un inamic mare, care lucrează la distanță.

Care este cipul?

La lovirea salturilor, se face un salt pe două picioare, păstrând în același timp distanța dintre picioare. La o distanță lungă, un salt se face pe două picioare și imediat o plecare pentru o distanță lungă, datorită unei scăderi bruscă bruscă a distanței. Acesta este un "truc" al acestor greve.

Dacă vorbim despre o combinație de impact direct și lateral, pe saltul puteți pune o lungă dreaptă și laterală. Dar trebuie să ne amintim că atunci când un adversar este înalt sau se mișcă bine, adesea merge la abatere.

Cum să învățați șocurile de șoc și cum să le efectuați în perechi?







Cât de corect să învățați să transferați greutatea unui corp?

Luăm o clătită cu ambele mâini. Avem picioarele în paralel. Clatita este transferata pe o parte pe o panta, cu picioarele de primavara, apoi luam pancake-ul cu ambele maini pana la nivelul barbiei. Ar trebui apăsată bărbia. Și ne întoarcem la poziția de plecare. Exercițiul sau dezvoltarea ulterioară a primului este un izvor cu o clătită și face pași înainte.

Atunci când efectuați aceste exerciții, capul ar trebui să fie neted. Din nou, bărbia este presată, încercăm să atingem clavicula. Este barbia, nu obrazul.

Următorul exercițiu cu barul de la bar, fără clătite. Deși scaunul gâtului poate fi folosit cu un baston sau altă suprafață verticală.

O persoană ține gâtul cu ambele mâini pe verticală, cel de-al doilea, luând o mână, face o înclinare și se întoarce. În detrimentul unuia sau al doi, ei au eschivat și au izbucnit. Apoi, din această poziție, viguros, trenăm să facem o grevă de salt. Saltăm și facem mișcarea pelvisului din cauza inversului, greutatea este localizată exact pe două picioare sau ușor deplasată la piciorul din spate. Treceți treptat mișcarea.

Iată un alt exercițiu. Ne ridicăm o abatere. Rotiți puternic umerii pentru a elimina oscilația la impact. Cu o puternică cranking a umărului pentru a câștiga forța grevei, nu este nevoie de leagăn, deoarece o lovitură puternică dă răsucirea umerilor.

Cu un partener

Partenerul se opune. Ne ocupăm de contorul frontal, ne bazăm pe umărul partenerului cu o mână, facem o părtinire și încercăm să-i smulgem partenerul de jos în sus. În ultimul moment, înfășurăm cotul.

Dacă partenerul a rămas imobil, atunci exercițiul a fost făcut incorect.

Este important să se ia în considerare faptul că mâna nu funcționează, este îndoită și restrânsă în umărul partenerului. Numai cazul funcționează.

Mutarea înainte

Intrăm în poziția de luptă. În același timp, brațele îndoite în coate sunt plasate orizontal în fața pieptului. Facem un mic, literalmente de lungimea piciorului, înainte cu piciorul stâng. În același timp, ne întoarcem la stânga, astfel încât cotul stâng așteaptă cu nerăbdare, apoi se rotește spre dreapta, facem un salt. În etapa finală, cotul drept este îndreptat înainte.

Mișcare înapoi

Rack-ul inițial este același. Rotiți spre dreapta, astfel încât cotul stâng a fost îndreptat înainte. Piciorul stâng se întoarce pe vârful piciorului, astfel încât călcâiul se ridică. Ceea ce vom spune mai târziu. Răsuciți cazul la stânga, efectuăm un salt.

De ce trebuie să-mi întorc piciorul stâng cu călcâiul?

În primul rând, face posibilă o lovitură directă cu mâna stângă pe calea cea mai scurtă.

În al doilea rând, va oferi o mobilitate mai mare. Ceea ce este important în cazul în care nu am obținut rezultatul așteptat și după ce stânga directă este obligată să treacă imediat la protecție.

După ce sa dezvoltat o anumită coordonare, sunt necesare exerciții cu adăugarea de lovituri.

Pentru a vă deplasa într-o combinație dintr-un pas cu un salt, combinația dintre cârligul din dreapta și cârligul din stânga este cel mai adesea folosit.

Și încă o combinație foarte interesantă: linia dreaptă în pas și linia stângă a saltului. E o lovitură dreaptă stângă, nu o lovitură.

Diferența dintre ele este că jabul nu investește o forță și o masă specială, deoarece scopul său principal este recunoașterea prin luptă și inducerea în eroare a inamicului. În timp ce forța este adăugată la linia stângă.

Exercitarea cu pumni poate fi în contul "unul", "doi" și "trei".

În detrimentul unuia, cu un pas spre stânga înainte, se învârte corpul spre stânga, făcându-se o părtinire. Întorcând corpul spre dreapta în salt, punem linia dreaptă stângă.

Pe două conturi - pe scorul "unu", cu un pas picior stâng, am lovit linia dreaptă, pe scorul "două" pe saltul pe care l-am așezat pe linia dreaptă stângă.

Trei contează - "timp" - linie dreaptă stângă, "două" - dreaptă dreaptă, "trei" - stânga dreaptă pe salt.

Exercițiile descrise permit îmbunătățirea tehnicii de mișcare și lovituri în cutie. Acest lucru, desigur, va ajuta în ring, pentru că un boxer bun ar trebui să stăpânească nu numai loviturile, ci și tehnica de mișcare.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: