Push-up-uri de diamante
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
În primul rând, împingerea cu diamante poate părea complicată, dar după ce le-ați inclus în antrenamente, vă veți obișnui foarte curând și vă veți îndrăgosti. Ca toate speciile, aceste împingeri stresează sarcina asupra celor trei grupuri musculare, dar datorită așezării mâinilor, o sarcină foarte mare se duce la triceps și, într-o măsură mai mică, pectorală și delta. Tricepsii sunt mai implicați, deoarece setarea "diamantului" a mâinilor determină coatele să fie mai aproape de corp. Dacă vă puneți pe mâini cu atenție, dar coatele vă vor merge în lateral, atunci mijlocul pectoralilor va fi încărcat mai mult.
Push-up-urile de diamante pot fi efectuate de noii veniți dacă au suficientă rezistență. În cazul în care puterea nu este suficient, dar vreau să învețe să facă aceste push-up-uri, trebuie doar să puneți mâinile în ce mai îngustă, până când degetele nu se va atinge reciproc.
O altă opțiune este push-up-urile cu o poziție ridicată a brațelor. Mâinile pot fi așezate pe o bancă sau pe un perete, ceea ce va fi destul de ușor. Folosind relief, puteți aborda treptat push-up-uri curate de diamante.
Dar va veni timpul cand veti invata cum sa faceti push-up-uri curate de diamante de mai multe ori. Și în acest caz este posibil să aveți nevoie de greutate în plus. Ca greutate suplimentară, puteți utiliza diferite articole pe care le puteți pune în rucsac și multe altele. O opțiune destul de bună - "Push-up-uri cu un om pe spate". Un om nu trebuie să fie pe spatele lui. El poate crea o sarcină prin apăsarea pe umeri.
De ce nu am auzit niciodată de aceste împingeri cu diamante. Pentru a fi sincer, atunci când l-am citit, am crezut că este o prostie. de aceea nu am auzit niciodată de ei. Sunt un atlet, dans profesional. Bineînțeles, avem nevoie nu numai de picioare puternice, ci și de mâini. Trebuie să stoarcem. Încă o dată, căutând exerciții complicate pe mâini, am dat peste articolul dvs. Nu a fost găsit ceva special, dar intrarea în sală a decis să încerce. Cum mi-a făcut rău mâinile a doua zi, a fost ceva. Nu mai puteam să scot din podea, trebuia să încerc din genunchi, dar rezultatul era încă în valoare. Acum îmi plac aceste împingeri cu toată inima mea. Am fost angajat timp de 3 săptămâni, rezultatul nu încetează să mai fie pe plac, se pare că se face deja de la etaj. Mâinile sunt mai puternice, e mai ușor să faci trucuri. Eu sfătuiesc absolut totul, și fetele. și băieți, acesta este un exercițiu foarte bun, un efect benefic asupra tricepsului și puțin pe piept, dar. Firește, dacă nu știi cum să faci push-up-uri, începe cu simplu push-up-uri, dacă nu se poate, la toate, apoi încercați să facă flotări cu genunchii, și apoi mai târziu. atunci când mâinile tale devin mai puternice și nu vei lipsi de simple push-up-uri, mergi la mai complexe, precum și la push-up-uri cu diamante.
Cred că împingerea din genunchi sau din deal (de la bancă, de exemplu) sunt opțiuni pentru fete sau pentru începători absolut care nu s-au implicat niciodată în sport sau în educația fizică. Când eram la universitate, în clasele de sală de gimnastică, doar fetele s-au împins de pe genunchi (astfel de push-up-uri au fost numite "fete", "fete" etc.). Băieți, cred că este mai bine să stăpânești push-up-urile cu o sarcină pe degete. Doar începeți cu un număr mic de repetări și apoi creșteți treptat numărul acestora. Un începător ar trebui mai întâi să stăpânească push-up-uri cu o declarație largă de mâini.
Push-up-urile cu diamante sunt destul de greu de efectuat fizic. După citirea articolului, am decis să încerc câteva repetări. La a zecea repetare, mâinile sunt deja foarte obosite! Și acest lucru, în ciuda faptului că pot efectua cu ușurință standardul de 50 push-up-uri. Dar mi-am dat seama că acest exercițiu îți încarcă perfect mâinile. Încărcarea bicepsului este simțită, deși este încărcată mai puțin decât mușchiul extensor (adică triceps). Dar nu am simțit că pieptul funcționa, deși mi-am pus coatele departe de corp (poate zece repetări nu sunt suficiente pentru acest lucru).
Pentru mine, pentru CCM, astfel de împingeri nu sunt noi. Am facut sporturi profesionale de mai multi ani, si acest tip de push-up-uri este preferabil oricarui altul. Există multe motive pentru aceasta: în primul rând, sarcina asupra tuturor mușchilor este mai mare. decât în timpul apăsărilor normale, în al doilea rând, această setare a mâinilor vă face să echilibrați podeaua întregului corp. Modul obișnuit pe care îl apăs de 120 de ori, într-un mod asemănător diamantului de 80 de ori. Bineînțeles că înțeleg că nu există limite pentru posibilitățile umane, dar chiar și pentru mine, împingerea în acest mod este o sarcină destul de mare pentru corp. Trebuie să începeți cu un număr mic de ori și abordări mici, deoarece prelucrarea poate provoca răni organismului. Dar doar nu și "fanatet", sub pretextul "mai mult mai rapid" nu este mai bine, acest lucru ar trebui să fie, de asemenea, amintit. Creșterea treptată a mușchilor apare după ce începi să practici treptat și cu periodicitate egală. Este foarte bine să încălzi mușchii cu un unguent de încălzire înainte de a începe astfel de exerciții, ajută la încălzirea uniformă și pregătirea corpului pentru efort fizic. Fetele nu ar trebui să fie îndepărtate cu acest exercițiu, pentru a nu dezvolta o figură "masculină", desigur dacă nu participați la concursul Bodybuilders)))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: