Boli ale sistemului urinar este acum destul de comună și, potrivit statisticilor medicale, se afla pe locul al treilea, in spatele boli de inima numai si a bolilor respiratorii.
Principalele organe ale sistemului urinar sunt rinichii. Funcția rinichilor este atât de importantă încât încălcarea activității lor din cauza bolii duce deseori la intoxicația de sine a organismului și adesea la invaliditate.
Rinichii joacă rolul de filtre biologice complexe. Cea mai importantă funcție a rinichilor este eliminarea produselor metabolice inutile din organism. Rinichii reglează echilibrul fluidelor și echilibrul acido-bazic, suport electrolit raportul corect, sunt implicate în hematopoieză și se neutralizează substanțele toxice din ficat uman. În plus, rinichii produc una dintre principalele enzime - renina, care joacă un rol important în dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Pentru sănătatea rinichilor, exercițiile fizice sunt utile. Cu regulate si dozat efectuarea de exerciții de fizioterapie îmbunătățește funcția renală, realizată efectul blând asupra sistemului cardiovascular, activat circulația sângelui periferic și metabolism în organism pentru stabilizarea tensiunii arteriale dispar treptat manifestările clinice ale insuficienței renale cronice.
Exerciții de la poziția inițială în picioare.
Exercițiul 1. Plimbare. Pentru a merge pe loc, ridicându-ți genunchii în sus și fluturând viguros brațele, timp de 20-30 de secunde. Respiratia este arbitrara. Ritmul este mediu.
Exercițiul 2. Sipping. Ridicați încet mâinile înainte și în sus cât mai larg posibil, îndoiți ușor spatele, întindeți-vă și respirați adânc. Cu o expirație completă, puneți mâinile jos. Repetați de 5-8 ori.
Exercitarea 3. Rotirea corpului. Rotiți corpul la stânga și la dreapta, tragând cu o mână în spatele lui, iar celălalt îndoiți în fața pieptului. Nu vă îndoiți picioarele și nu vă mișcați picioarele. Respirați fără probleme, fără întârziere. Ritmul este mediu. Repetați de 3-5 ori în fiecare direcție.
Exercitarea 4. Îndoirea alternativă a picioarelor. Îndoiți picioarele din dreapta și din stânga, ridicându-vă genunchii înainte. Încercați să păstrați corpul într-o poziție dreaptă. Respiratia este arbitrara. Ritmul este mediu. Repetați 4-5 ori cu fiecare picior.
Exercitarea 5. Îndoirea brațelor la umeri. Încet, cu o respirație profundă, îndoiți-i mâinile pe umeri, tragându-și lamele și ușor îndoind spatele. Cu o expirație completă, puneți mâinile jos. Repetați de 5-8 ori.
Exercitarea 6. Înclinați înainte. Faceți corpul înclinat înainte, îndoiți-vă spatele, trăgând umerii înapoi și expirând. Îndreptați-vă prin inhalare. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori.
Exercitarea 7. Puneți mâinile pe laturi. Încet, respira adânc, își retrage brațele îndreptate spre laturi și spate, întorcând palmele în sus, apropiindu-și lamele și ridicându-se în șosete. Luând o expirație completă, puneți mâinile jos. Repetați de 5-8 ori.
Exercitiul 8. Leaganarea picioarelor. Ținând o mână în spatele scaunului, învârtiți liber piciorul drept înainte și înapoi, fără a vă îndoi corpul. Respirați liber, fără probleme. Repetați 5-8 ori cu fiecare picior.
Exercițiul 9. Trageți înapoi mâinile. Încetați încet, închideți degetele la spate la talie, cu mâinile înapoi. Trageți mâinile în jos, întorcând palmele spre interior și trăgând umerii înapoi, aducându-vă lamele. Repetați de 5-8 ori.
Exercitarea 10. Înclinarea spre lateral. Înclinați trunchiul spre stânga, scăzând mâna stângă la genunchi și, în același timp, ridicând mâna dreaptă la axila; apoi înclinați trunchiul spre dreapta, schimbând poziția mâinilor în consecință. Respiratia este arbitrara. Ritmul este lent. Repetați fiecare parte de 4-5 ori.
Exercițiul 11. Ridicarea mâinilor în sus. Îndoiți-vă mâinile în spatele capului, apoi încet, respirați profund, întindeți-vă brațele în sus, îndreptați-vă spatele. Când expirați, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 - 8 ori.
Exercițiul 12. Respirație completă, profundă. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac. Faceți o expirație completă urmată de o respirație profundă. Ritmul este lent. Repetați de 4-5 ori.
Exerciții de la poziția de plecare pe un scaun.
Exercițiul 13. Mersul pe jos. Înclinat înapoi pe scaun, făcând mișcări cu picioarele și mâinile, imitând mersul pe jos. Respirați fără probleme, calm. Ritmul este mediu. Efectuați exercițiul timp de 10-30 secunde.
Exercițiul 14. Îndoirea brațelor pe umeri. Încet, cu o respirație profundă, îndoiți-i mâinile pe umeri, luându-i lamele. Cu o expirație completă, puneți mâinile jos. Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul 15. Se îndoaie pe laturi. Înclinați ușor corpul spre stânga și spre dreapta, ținându-vă mâinile în spatele capului și trăgând coatele înapoi. Repetați de 3-5 ori în fiecare direcție.
Exercițiul 16. Extensie alternativă a picioarelor. Lăsându-spate în scaun, încet, alternativ îndreptați stânga, apoi piciorul drept. Respirați liber, fără întârziere. Repetați 5-8 ori cu fiecare picior.
Exercitarea 17. Ridicarea picioarelor în lateral. Înclinându-se pe spatele scaunului, plantați încet picioarele drepte în lateral. Respirați liber, fără întârziere. Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul 18. Pantele corpului înainte. Înclinându-vă palmele în genunchi, îndoiți încet corpul înainte, făcând o expirație completă. Inhalarea se îndreaptă. Repetați de 4-6 ori.
Exercițiul 19. Îndoiți-vă în spate. Ambele mâini pe talie și sprijinindu-se pe spate în scaun, încet, inhalați îndoiți spate, plasând capul și umerii înapoi. Repetați de 4-6 ori. Exercițiul 20. Îndepărtarea picioarelor. Lăsându-spate în scaun, făcând o mișcare circulară se oprește într-una și cealaltă parte. Respiratia este arbitrara. Repetați 15-20 de ori.
Exercițiul 20. Înclinarea cu o întoarcere. Ridicându-și mâinile pe laturi, cu o jumătate de tură a corpului, se apleacă încet spre stânga, apoi spre piciorul drept, tragând genunchiul cu mâinile. La o înclinație de a face o expirație. Repetați de 3-5 ori la fiecare picior.
Citiți și: Produse utile pentru îmbunătățirea funcției renale
După efectuarea exercițiilor, relaxați complet mușchii, odihnindu-vă pe spatele scaunului și relaxați-vă timp de 2-3 minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: