Exercițiul 1. "Mersul pe fese". Stați pe covor sau pe altă suprafață, confortabil pentru a vă deplasa la distanță pe fese. Îndreptați-vă picioarele. Poziția corpului este la un unghi de 90 de grade. Exercitarea este "pașii" pe fese. Încercați să vă deplasați înainte cu ajutorul feselor. Deci, este necesar să treceți aproximativ 3 metri.
Exercițiul 2. "Pe scaun". Stați confortabil pe scaun. Puneți mâinile pe spatele scaunului. Picioarele în poziție - îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade. În primul rând, îndreptați-vă piciorul drept. Apoi, întindeți cât mai mult posibil. Returnează piciorul în poziția înainte în față și se îndoaie la poziția de plecare. Apoi, trebuie să faceți același lucru pentru celălalt picior. Pentru fiecare picior trebuie repetat de 4-5 ori.
Exercițiul 3. "Squats pe genunchi". Ia în genunchi. Mâinile de cap. Așezați-vă în primul rând spre stânga picioarelor, apoi ridicați-vă. Din nou, transferați greutatea corpului în partea dreaptă a picioarelor. Reveniți la poziția inițială. Conducerea greutății corpului la stânga și la dreapta nu va fi atât de ușoară la început, astfel încât exercițiul pentru fiecare parte să fie inițial de 5 ori și apoi să fie eliberat de până la 15 ori pentru fiecare parte a transferului de greutate corporală.
Exercițiul 4. "Turnurile picioarelor îndoite la genunchi". Așezați-vă pe podea sau pe altă suprafață plană, cu mâinile odihnite pe podea, puțin sprijinite de ele. Picioarele se îndoaie la un unghi ascuțit în genunchi. Țineți constant picioarele în suspans. Așezați genunchii pe partea stângă, apoi îndreptați-vă picioarele. Picioarele ar trebui să fie împreună. Așteptați 5-10 secunde și îndoiți genunchii într-un unghi ascuțit și reveniți la poziția de pornire. Faceți aceleași manipulări în partea dreaptă. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 7-10 ori.
Exercițiul 5. "Întinderea pe un scaun". Stați pe un scaun. Puneți picioarele într-o poziție în unghi drept. Spatele trebuie să fie drept. Apoi, îndoiți-vă în picioare și încercați să le atingeți. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 6. "Scoaterea". Stați pe tocuri. Întoarce-te puțin. Puneți coatele pe podea. Împingeți pelvisul în sus, dar nu în mod ciudat, dar încet, țineți această poziție timp de 7-10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Exercitarea 7. "Squats pe genunchi". Stați în genunchi și ridicați-vă mâinile sus și închideți-le, apăsând palmele unul împotriva celuilalt. Cu un post plat, stați pe tocuri și reveniți la poziția de plecare. Exercițiul trebuie repetat de până la 10 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: