Exerciții fizice pentru pierderea în greutate a abdomenului, coapsei, feselor și picioarelor

În prezent, problema excesului de greutate este atât de populară încât probabil că nu mai are sens să vorbim despre ea. Milioane de femei și bărbați din întreaga lume luptă zilnic cu centimetri în plus, și nu întotdeauna o astfel de luptă aduce rezultatele dorite.

Foarte des, după ce a încercat zilele de post și de tot felul de diete, femeile se tortureze aceeași întrebare, de ce am mânca foarte puțin, și încă nu pierde în greutate? Este foarte simplu - reducerea dietei nu va fi capabila sa dea rezultatul dorit, daca nu dati exercitii fizice pentru pierderea in greutate.

Este posibil ca perspectiva de a face exerciții fizice pentru pierderea în greutate nu vă va provoca bucurie. Dar nu uitați că prin magie nu se întâmplă nimic. Dar, dacă sunteți persistent și persistent, rezultatul dorit este o figură uimitoare - nu va dura mult timp să așteptați.

Ce este mai bine să faceți?

Pentru a alege acest tip de activitate fizică este necesar nu numai ca urmare a preferințelor personale. Alegerea exercițiilor fizice va depinde direct de părțile corpului pe care trebuie să le corectați. De exemplu, pentru cei care nu au semne evidente de obezitate, este mai bine să se concentreze pe jogging, gimnastica, exerciții de aerobic sau lumină pentru modelarea vederi.

Voi întrebați unde este mai bine să faceți aceste exerciții fizice? Și cât de corect pentru a organiza exerciții fizice pentru a crește subțire? Da, oriunde: în sala de gimnastică, centru de fitness, în piscină și chiar acasă, mai ales că nu este dificil să le stăpânești. Principalul lucru este coordonarea activităților sportive cu medicul dumneavoastră fără contraindicații din motive de sănătate.

Câteva cuvinte despre nutriție

Ce veți avea nevoie pentru cursuri:

Covor pentru a face exerciții pe podea.
O bancă îngustă cu tapițerie destul de elastică.
Gantere.
Uniforme sportive, încălțăminte și mănuși speciale.

La domiciliu, cel mai bine este să faceți exercițiile de trei ori pe săptămână, cu intervalele dintre sesiunile într-o singură zi. Ideal pentru antrenament este timpul între orele 11.00 și 14.00 și de la 18.00 la 20.00. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat și exclusiv cu o atitudine pozitivă.

Amintiți-vă că orice set de exerciții pentru pierderea în greutate este eficace nu mai mult de 4 săptămâni, bine, și apoi corpul începe să se adapteze la sarcină. În acest moment, trebuie fie să mărim încărcătura, fie să schimbăm setul de exerciții. Exercițiile pentru scăderea în greutate la domiciliu sunt cel mai bine nu mai devreme de două ore înainte de mese sau până la somn. În acest caz, trebuie să vă placă în mod necesar. În caz contrar, rezultatul poate fi mult mai modest decât vă așteptați.

Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire și, pentru aceasta, va trebui să vă amintiți lecțiile de școală ale educației fizice.

Așa cum am spus deja, pentru fiecare zonă problemă a corpului există exerciții speciale. Este vorba despre ei, acum vorbim.

Exerciții pentru burtica de slăbire

Abdomenul este una dintre zonele cele mai problematice pentru cea mai mare parte a sexului mai corect. Și această problemă poate deranja chiar și pe cei care nu au nici un motiv să se îngrijoreze despre cifra lor. Lucrul este că pe burta femeii se acumulează cea mai mare parte a grăsimilor.

În primul rând, vreau să vă avertizez că nu ați făcut niciodată exerciții pentru slăbirea buricului în pace. Prin ele însele, nu vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate. În acest caz, sunteți amenințat cu întărirea și creșterea mușchilor, în urma căruia puteți rămâne complet fără talie.

Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să alterați diferite exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului, aplicând pentru această amplitudine diferită. Luați în considerare cele mai frecvente dintre aceste exerciții:

Acțiunea sa este îndreptată spre mușchii drepți și trebuie efectuată cu o amplitudine mică. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să strângeți spatele la el. Picioarele se îndoaie la genunchi, îndreptați coatele spre direcții diferite și luați mâinile în spatele capului. La inspirație, îndepărtați lamele capului și ale umărului de la podea, ridicând bărbia în sus. La expirație, reveniți la poziția de pornire.

Ca și cel precedent, acest exercițiu este realizat cu o amplitudine mică. Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii, luați-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele. La inhalare, rupeți lamele și capul de la podea, ridicând pelvisul. La expirație, luați poziția inițială.

Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii, luați-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele. La inhalare, rupeți corpul de pe podea și, încet, ridicați-vă în genunchi. La expirație, reveniți la poziția de pornire.

În acest exercițiu, o amplitudine mare este importantă. Stați pe un scaun și aplecați pe margine. Inhalați-vă trageți picioarele spre corp, iar la expirație reveniți la poziția de plecare.

Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și faceți colțuri oblice ale corpului. Pentru mușchii oblici, toate exercițiile de mai sus vor funcționa, dar acestea ar trebui să fie efectuate cu mici întoarceri.

Amintiți-vă că astfel de exerciții nu sunt recomandate persoanelor cu coloană vertebrală. Și, bineînțeles, nu uitați de activități suplimentare cum ar fi aerobic, masaj și înot în piscină.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor

Mai întâi de toate, decideți în ce locuri picioarele să piardă în greutate: pe șolduri sau pe viței.

Scoateți excesul de centimetri și faceți mușchii pielii și picioarelor mai elastici vă vor ajuta în următoarele exerciții pentru slăbirea picioarelor:

Ai viței mai groși? Încercați cu siguranță aceste exerciții pentru a pierde în greutate:

Lie pe spate, îndoiți genunchii și trageți șosetele pe tine.
Puteți, de asemenea, să stați lângă perete, să vă odihniți puternic cu mâinile. Un picior se îndoaie la genunchi și îl pune pe gâtul piciorului opus.
Nu uitați, de asemenea, de a alerga pe loc. Se dovedește că acesta este unul dintre cele mai versatile mijloace împotriva grăsimii amânate.

Exerciții pentru coapsele de slăbire

Zona de șold, în lupta împotriva excesului de greutate, este una dintre cele mai problematice. Dar nu dispera! Realizați regulat toate exercițiile de slăbire descrise mai jos și veți obține o reducere semnificativă a dimensiunii șoldurilor.

Exerciții pentru fese pierdere în greutate

Pentru a scăpa de fese sagging, este suficient pentru a efectua un set de exerciții simple în mod regulat:

Stați pe marginea scaunului, puneți-vă picioarele în afară. Încercați să strângeți între genunchi orice obiect (pernă canapea, carte, etc.). Ar trebui să stați direct și să țineți mâinile. Strângeți puternic mușchii coapsei cu acest obiect și rămâneți în acea poziție timp de un minut. După aceasta, vă puteți relaxa și începe din nou exercițiul.

Pentru următorul exercițiu de a pierde greutatea feselor, va trebui să vă îngenunchezi și să vă puneți mâinile pe talie. După aceea, așezați-vă pe podea, mai întâi spre dreapta și apoi la fesa stângă. Acest exercițiu trebuie făcut până când începeți să vă simțiți obosiți în mușchii feselor. Nu mergeți pe calea ușoară - nu stați pe picioarele voastre. Deci, nu veți obține absolut nici un efect. Deși este destul de greu să faci acest exercițiu la început, vei învăța foarte repede.

Pentru acest exercițiu, va trebui să vă sprijiniți în spate și în spatele peretelui, să vă îndoiți genunchii și să vă strângeți mușchii. În această poziție trebuie să stați cel puțin un minut. La început, poate fi destul de dificil, deci la început puteți reduce puțin timpul. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că gâtul, fese și spatele nu se desprind de perete. În caz contrar, acest exercițiu nu va avea nici o eficacitate.

Luați genunchiul drept cu ambele mâini și trageți-l ușor în piept fixând această poziție timp de cel puțin 20 de secunde. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Acest exercițiu trebuie făcut de 5-10 ori cu fiecare picior.

Lie pe spate și se sprijini pe perete cu picioarele. Strângeți mușchii gluteali, încercând să ridicați șoldurile și pelvisul de pe podea, fără a vă ridica spatele. La început va fi foarte dificil să faceți acest lucru. Dar, în timp, veți putea efectua până la 10 astfel de ascensoare într-un singur exercițiu.

Din nefericire, deseori nu avem suficient timp pentru noi înșine. Dar, aici, oricine dorește să piardă în greutate, este important să înveți - dacă nu ai grijă de tine, atunci cu siguranță, nimeni altcineva nu o va face pentru tine. În plus, în timpul nostru, este posibil să exerciți exerciții la domiciliu cât mai eficient posibil.

Pentru aceasta, acum este suficient să ne cunoaștem metodologia de a face exerciții pe Internet. persistența dvs., nutriție adecvată (! în orice caz, nu uita), o dorință mare de a deveni și mai atrăgătoare - și după câteva luni, veți observa modul în care figura ta sa schimbat, iar parametrii au ajuns la mărimea dorită. Adere la o dietă echilibrată, exercițiu regulat - și veți obține nu numai frumusețea, ci și sănătatea!

Articole similare

Pagina anterioară