Exerciții cu greutate pentru cele mai bune antrenamente video ale femeilor

Greutatea este o bilă metalică de diferite greutăți, cu un mâner sudat de sus. Poate că acesta este unul dintre cele mai accesibile și populare echipamente sportive pentru desfășurarea antrenamentului de forță.

Exerciții cu greutate pentru femei

Exercițiile cu această coajă fac posibilă scăderea excesului de greutate foarte rapid și eficient și formarea unei figuri. sau pentru a returna formele pierdute.

Efectuarea de exerciții cu greutăți va ajuta la creșterea puterii, a energiei și a rezistenței, se va întoarce într-o perioadă scurtă de timp a flexibilității organismului. Este datorită acestui exercițiu cu greutate este din ce în ce mai populară nu numai printre bărbați, ci și printre sexul echitabil. Figura unei femei face astfel de exerciții tensionate, flexibile și subțiri, iar mușchii nu se arată în relief, ca și la bărbați.

La fel ca ganterele, greutățile pot avea dimensiuni și greutăți diferite. Pentru cei care au început să-și exercite, mai bine utilizate pentru greutăți de formare greutate redusă, și, treptat, ca antrenamente, greutatea proiectilului poate fi crescută. Pentru femei, exercițiile care utilizează greutăți, desigur, nu includ aruncarea lor în înălțime.

Deși ganterele și greutățile sunt coji de greutate, există o diferență semnificativă între ele. Greutatea kettlebell este concentrată sub mânerul și datorită acestei schimbări a centrului de greutate, proiectil are o tulpina foarte diferită asupra mușchilor decât gantere tradiționale. Mai multe grupuri de mușchi intră în acțiune, determinând organismul să se coordoneze cu diferite greutăți. Intensitatea acestor programe de antrenament de mai sus, care face mai ușor pentru a obține rezultatul dorit, și, în plus față de întărirea mușchilor și construirea puterea, în greutate este o coajă cardio excelent.

Ce greutate ar trebui să fie o greutate pentru femei

Puteți face acest lucru acasă și în centrele de fitness, deși nu toate au aceste cochilii de mică greutate, deși în magazinele de sport puteți cumpăra greutăți de 4 sau 8 kg posibile. Această greutate este suficientă pentru femei, iar cursurile regulate vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus, promovând scăderea în greutate. Kettlebell este o coajă de mare pentru a întări musculatura, dezvolta forta si echilibrul, flexibilitatea corpului face și harul, precum și pentru a consolida muschiului inimii, precum si pentru sanatatea inimii necesită cardio speciale.

Pentru a juca destul de o Kettlebell, femeile de sport, care sunt în mod constant angajate într-un centru de gimnastică sau de fitness poate lua o greutate de 8 kg, dar pentru cei care nu au mai lucrat nu numai cu ponderea, dar, de asemenea, în sala de sport, este mai bine să cumpere o greutate nu mai mult de 6 kg.

Care sunt avantajele antrenamentului cu greutate?

În ultimii ani, pregătirea sportivă cu greutăți a devenit alegerea multor fete ruse care au găsit avantaje incontestabile în această formă de formare. În timpul acestor exerciții, mușchii picioarelor sunt bine dezvoltați, ceea ce duce la o reducere a volumului șoldului și vițelului, precum și o încărcătură bună pentru fese. Toți mușchii presei muncesc din greu, iar stomacul devine plat și frumos.
Într-o oră de astfel de exerciții, puteți arde aproximativ 700 de calorii și puteți studia acasă, deoarece nu sunt necesare dispozitive complicate și costisitoare. Poți să te antrenezi cel puțin în fiecare zi, iar efectul are loc chiar dacă durata antrenamentului nu depășește 35-45 de minute. Efectuând exerciții fizice cu greutate, puteți obține rezultate excelente simultan în două direcții - este o combinație de sarcini de putere și cardio.
Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să știe că antrenamentul cu greutăți necesită energie și încarcă fiecare mușchi al corpului. Efectuarea clase în modul de ardere de grăsime, puteți obține rezultate excelente și să aducă cifra, pentru sezonul de plajă sau de un eveniment important in viata - absolvire, nunta, mai ales atunci când doriți, să rochie așezat perfect.

Formare cu greutate - unde să începem

Instruirea ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui antrenor și numai atunci puteți continua studiile la domiciliu. Toate mișcările trebuie efectuate corect, deoarece greșeala poate fi cauza rănirii. La început, formarea se face cel mai bine nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Primul exercițiu, care de obicei începe cu formare este de a ridica greutăți de până la nivelul pieptului, cu ambele mâini, este destinat pentru mușchii umăr, abdomen și spate. Repetați-l de 10 ori.

Următorul exercițiu, care dezvoltă mușchii brațelor și partea din spate, este de a ridica coajă peste cap să fie realizată în două etape - primele greutăți de ridicare de la podea până la nivelul pieptului, atunci trebuie să o ia de mână și a ridicat deasupra capului, apoi coborâți-l la umăr și înapoi în poziție. Acest exercițiu și următoarele se repetă și de zece ori.

coapse musculare, picioare și spate sunt foarte utile ascensoare greutăți cu pante - stabilirea unui înveliș pe podea, trebuie să-l ia de mână și, îndreptare în sus, ridica. După ce ați învățat aceste exerciții, puteți începe exerciții mai complexe și puteți adăuga treptat exerciții.

După ce exercițiile sunt bine dezvoltate, puteți continua să studiați acasă, sprijinind cu ajutorul lor tonul întregului corp și promovând un bun metabolism.

Exerciții cu greutate: întregul corp în 8 minute

Formare: greutate cu Starter pentru incepatori timp de 12 minute

Articole similare

Pagina anterioară