Procesul de pregătire a unei aruncări de mers pe o distanță de 5 km este împărțit în etape: familiarizare, învățare și formare (îmbunătățire).
Cunoașterea are ca scop crearea la cursanți a unei idei corecte despre exercițiul învățat și o înțelegere clară a structurii acestuia.
Pentru a vă familiariza aveți nevoie de:
- denumiți exercițiul în conformitate cu NFP: "Exercițiul 48. Aruncarea buruienilor la 5 km";
- arată ordinea de arme de montaj, echipamente și uniforme și arme care transportă în timpul unui marș forțat în persoană (pentru unitatea de comandant recomandat) sau folosind una dintre unitățile sergenților (pre-pregătite de un tehnician din rândul cursanților).
Odată cu afișarea capului de argumentul că echipamentul să fie personalizat, astfel încât nu este timid despre mișcările militare. centura de arme ar trebui să fie liber, dar nu stau, centura tur - de asemenea, ușor slăbit, masca este montat în așa fel încât în timpul funcționării nu a lovit pe coapsa.
Din metodele de purtare a armei capul recomandă următoarele: pe centură, la mână, cilindrul înainte sau înapoi, pe piept, în spatele și în mână. El precizează că, pentru a evita uzura și starea de oboseală mai puțin de arme în timpul comiterii unui marș de aruncare este necesar să se schimbe periodic propria lor, dar trebuie amintit că, în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să fie arma pentru a lupta.
În timpul spectacolului, demonstratorul pregătit trebuie să fie în fața liniei de construcție. Conducătorul, depunând comenzi de foraj, îl transformă în direcții diferite, astfel încât stagiarii să poată vedea ordinea de a amenaja echipamente și echipamente și de a transporta arme din toate părțile.
În cazul unui spectacol personal, liderul se comanda;
- explicați tehnica exercițiului și scopul acestuia. Explicația tehnicii de realizare a elementelor exercițiului este laconică, fără detalii inutile. Atenția cursanților este întârziată numai pe cele mai importante, în opinia capului, detalii, pe care depinde în mare măsură calitatea exercițiului.
Liderul sfătuiește că scopul principal al exercițiului studiat este de a dezvolta calitățile voluntare și rezistența cursanților.
Scopul Aplicarea acestui exercițiu este capacitatea unui soldat instruit pentru a efectua mișcarea pe termen lung pe teren accidentat cu asociat depășirea obstacolelor naturale și artificiale, în marș, precum și pe câmpul de luptă în timpul forțelor de manevră și mijloacele.
Martie 5 km studiate în clasă pentru mișcarea accelerată și atletism, și îmbunătățite - la sesiuni de instruire.
Inteligență și instruire (îmbunătățire).
Aruncarea de martie pe o distanță de 5 km este un exercițiu fizic care nu este complex din punct de vedere tehnic și este accesibil cursanților, iar punerea sa în aplicare prin elemente (părți) nu este recomandabilă. Prin urmare, etapele exercițiilor de învățare și formare sunt combinate. Fiecare lecție este în esență un caracter de antrenament.
Metoda de organizare a personalului militar în punerea în aplicare a unei aruncări de mers pe o distanță de 5 km în toate stadiile de formare - un grup în unitatea de formare. Soldații nou-numiți în prima formare sunt alocați unui grup independent, iar clasele cu ele sunt ținute separat.
Instruirea este organizată în conformitate cu un traseu pre-planificat. Nu este de dorit să-l duc pe drumuri prăfuite, precum și pe autostradă, unde există o mulțime de transport auto.
La temperaturi ridicate unitate de aer trebuie să deblocați lateral și în profunzime la pasul 2-3, trebuie înlocuite periodic nu ghiduri elimina acoperit capul pot desface gulerele și mâneci slăbiți curele.
Atunci când face un marș forțat în vreme rece și vânt, managerul trebuie să ia măsuri pentru a avertiza personalul de hipotermie, degerături, și de a organiza vzaimonablyudenie. Clasele trebuie să aibă loc în jachete de iarnă, mănuși cu un deget și pălării cu clape coborâte. Este necesară o încălzire mai completă, care se desfășoară numai în mișcare.
Inițial, instruirea se desfășoară fără arme și echipamente pe teren, începând cu a patra sesiune - cu arme, măști de gaz, saci de cumpărături.
Consumul de alcool și nutriția sunt importante pentru buna organizare a instruirii. Antrenamentul sau o aruncare de mers trebuie să înceapă 1-1,5 ore după masă. În ziua instruirii din dietă este de dorit excluderea hranei care este absorbită continuu de organism (varză tocată, borsch, supă de varză, mazăre). Puteți bea apă înainte de antrenament, în timpul antrenamentului trebuie să vă abțineți, după antrenament puteți bea un pahar de apă și numai după 30-40 de minute beți mult, evitând în același timp băuturile băuturi carbogazoase. În această zi va fi util să consumați mai mult zahăr.
Distanța din aruncarea de mers este depășită prin alternarea mersului pe jos și a alergării. Ritmul cel mai rațional de mers este de 120 pași pe minut, cu o lungime de 70-80 centimetri; viteza traficului va fi de 84-96 de metri pe minut. Viteza de rulare ar trebui să fie de aproximativ 200 de metri pe minut: la o rată de 185-190 trepte pe minut, lungimea treptei ar trebui să fie de 100-105 centimetri.
La o distanță de 5 km, mișcarea nu depășește de obicei 25% din normă.
De exemplu, pentru a arăta rezultatul minim în Exercițiul 48 "Aruncare în marș la 5 km." mersul pe jos nu trebuie să depășească 6 minute (6x96 = 576 m). Apoi, deplasând 24 de minute la o viteză de 190 de metri pe minut, rezultatul nu va fi afișat pentru mai mult de 30 de minute.
Primele trei sesiuni de instruire se desfășoară fără arme și echipamente, pe același teren, cu arme, mască de gaz și pungă cu magazine.
La primul antrenament cu arme și echipamente după prima rulare, unitatea ar trebui oprită și s-au eliminat deficiențele în amenajarea armamentului, a echipamentului și a uniformelor.
Este recomandabil ca ultimul antrenament înainte de aruncarea marșului de control să se țină fără arme și echipament.
După cea de-a cincea sesiune de antrenament, se efectuează un control al unității, apoi, în funcție de nivelul de coaching personal, se repetă ciclul de antrenament. Timpul de deplasare cu pas este redus la 4 minute în al doilea ciclu și până la 3 minute în cel de-al treilea ciclu. Distanța parcursă prin jogging crește în mod corespunzător. Alternarea mișcării și a alergării este determinată, în principal, de timp.
În timpul antrenamentului trebuie să mențineți modul de mișcare stabilit, schimbându-l numai în unele cazuri. De exemplu, nu este recomandabil să alergi în sus și să te plimbi de la un pas de munte. Timpul total de mers pe jos trebuie redus prin reducerea numărului de cicluri de alternare, dar într-un singur ciclu, timpul de mers pe jos - 3 minute - ar trebui menținut. Aceasta asigură restaurarea forțelor și disponibilitatea de a scăpa la viteza necesară în următorul segment al distanței. Conform planului, viteza de rulare este prevăzută pentru 1 kilometru în 5 minute, dar pe măsură ce antrenamentul crește, timpul poate fi redus la 4,5 minute. În orice caz, rularea pe segment trebuie să fie uniformă.
Cu o pregătire bună, personalul a depășit aproape toată distanța alergând, trecând la mers doar dacă este necesar.
O aruncare de mers pe o distanta de 5 km se face pe orice teren, cu un start general (separat). Startul și finisarea sunt echipate într-un singur loc.
Atunci când se efectuează exerciții constând din unități (pluton, companie și unități similare) au prezentat o unitate de evaluare pozitivă, cu condiția la sosire distanța dintre primul și ultimul depanatorul nu este mai mare de 50 m. Rezultatul este determinat de ultima cursa de partid. Marginea de 50 m înainte de finisare este marcată cu steaguri strălucitoare pe ambele părți ale distanței. Lungimea coridorului este măsurată de la linia de sosire.
În timpul exercițiului, asistența reciprocă este permisă.
Este interzis transferul de arme și echipament.
tabel
acumularea de puncte pentru performanța U-FP-48
(aruncarea de mers pe jos pentru 5 km)
Notă: 1. Timpul este stabilit de fiecare participant al cursei.
2. Fiecare serviceman execută un exercițiu în uniforme militare cu arme personale (o mașină de distribuție cu o revista fixată, o pungă pentru magazine cu un magazin), o mască de gaz. Orice atașament suplimentar de arme și echipament care împiedică utilizarea imediată a acestora în scopul prevăzut (inclusiv centurile suplimentare, alte dispozitive care nu sunt prevăzute în forma corespunzătoare a îmbrăcămintei) este interzisă. Timpul este determinat de fiecare participant al cursei.
Antrenamentul fizic
exerciții
Articole similare
-
12 Exerciții cu complex de încălzire și întindere din Ilze Liepa
-
3 Complex de exerciții pentru scăderea în greutate a picioarelor și a coapsei
Trimiteți-le prietenilor: