Înainte de toamnă, ceea ce înseamnă experiențe de toamnă și splină. Recomandările standard ale OMS pentru tratamentul tulburărilor sezoniere includ alimentația sănătoasă, exercițiile de relaxare și activitatea fizică. Dar să fim cinstiți: puțini oameni urmează aceste sfaturi. Oferim modalități alternative de combatere a depresiei de toamnă.
Splina de toamnă se referă la tulburările afective sezoniere, adică înainte de depresia actuală, prin forță de influență, un pic inferior. Dar totul pare la fel de convingător: este imposibil să vă scoateți din pat, indiferent cât de depășit, chiar și lucrurile obișnuite se transformă într-o faptă și orice gânduri productive trebuie obținute printr-un efort mental puternic. Concentrarea asupra muncii este pur și simplu nerealistă, ca o baterie din interiorul satului.
Depresia - o tulburare mintală pe scară largă caracterizată prin tristețe, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura și să se distreze, un sentiment de vinovăție sau de stima de sine scazuta, tulburari de somn, pierderea poftei de mâncare, oboseala si concentrare slaba.
Organizatia Mondiala a Sanatatii
Totuși, tulburarea sezonieră are plusuri: poate fi vindecată independent. fără a utiliza antidepresive și consultări lungi cu terapeutul.
Non-specialistul poate diagnostica și trata cu succes depresia în cadrul furnizării asistenței medicale primare. Tratamentul specializat poate necesita o mică parte din persoanele cu depresie complicată.
Organizatia Mondiala a Sanatatii
Ceva ce puteți face fără a aștepta o stare proastă de a vă acoperi cu capul. Prevenirea este cel mai bun tratament și merită să începem astăzi.
Obțineți verificări medicale regulate
Unele boli cronice, care sunt exacerbate în toamnă din diverse motive, pot provoca depresie. Și nu este vorba doar de bolile sistemului cardiovascular, care de multe ori vin complet cu blues și depresie. Poate că corpul tău nu este trist deloc datorită ploii și frunzelor care se încadrează, iar dorința pentru ceva mai mult este cauzată de o infecție banală sau alergie. Apoi, antibioticele și fizioterapia vor ajuta mai mult decât antidepresivele și yoga.
Conectează-te cu munca noaptea
Nopțile calde de vară pleacă, cu ei lăsând munca să meargă târziu și noapte vigile la proiecte. Activitatea de noapte scade nivelul de serotonină și implică izolare psihologică, ceea ce exacerbează auto-mila. În toamnă este nevoie de un alt regim, mai sănătos și mai calm.
Cumpărați o nouă lampă
Încercând să înțelegem de ce devine atât de trist pentru noi în toamnă, medicii și oamenii de știință au ajuns la o concluzie. că vina pentru o zi scurtă de zi. Cum influențează soarele cantitatea de serotonină (un hormon care este responsabil pentru bucurie și fericire), în timp ce este neclar. Dar afectează - asta este sigur. Deoarece terapia cu lumină cu tulburări sezoniere funcționează și dă rezultate bune. In plus, influenta luminii stralucitoare reglementeaza productia de hormoni responsabili pentru ritmurile diurne si calitatea somnului, si, de asemenea, reduce nivelul de cortizol.
Norma pentru tratarea melancoliei de toamnă este de 45 de minute pe zi înaintea luminii de zi, ceea ce corespunde forței cu care strălucește soarele de vară dimineața. Nu măsurați valorile, pur și simplu nu stați pe întuneric și economisiți energia electrică în alte moduri.
Cumpărați un abonament la solariu
Solariu va ajuta atunci când o lampă nouă pe masă nu este suficientă. Nu exagerați, veți merge la solariu nu atât pentru arsuri solare, cât și pentru doza de căldură și razele soarelui.
Luați o vacanță pentru câteva săptămâni și zburați mai aproape de ecuator, unde este distribuit soarele. Ce este necesar, deja și așa este clar. Dacă nu există nicio posibilitate de a ajunge la ecuator, mergeți la St. Petersburg pentru vacanțe. Paradoxal, într-un oraș în care există întotdeauna ploaie, cea mai bună situație din țară pentru tulburări mintale. Persoanele indigene vă vor învăța să vă bucurați de viață în orice vreme.
Revizuiți dieta
Vara și începutul toamnei, este ușor să fii vegetarian și să mănânci tot ce a crescut. Nu exagerați cu legume. Desi acest lucru este util, vegetarienii sunt mai predispusi la depresie si TOC, au aratat cercetatorii de la Roy Morgan Research. În sezonul de tranziție, oamenii de știință recomandă adăugarea mai multor proteine, chiar vegetale, la regimul alimentar.
Găsiți un restaurant bun cu livrare de sushi
Cerul în nori, nu vreau să gătesc, vreau cineva să vină și să se hrănească? Livrarea prin curier a sushiului va ajuta la uciderea a două păsări cu o singură piatră odată. Veți juca împreună cu lenea voastră și vă veți relaxa, iar peștele se va lupta cu depresia. În Olanda, oamenii de știință au stabilit o legătură între consumul de acizi grași și reglementarea nivelului hormonilor de stres. Dacă mănânci pește gras cel puțin o dată pe săptămână, viața va fi mai distractivă.
Stocați-le cu ierburi
Atunci când se va rula melancolia, preparați-vă ceaiul cu melissa sau menta pentru a vă relaxa puțin. Pentru a reduce anxietatea, puteți bea decocții de valeriană, hamei, infuzii de păducel sau mama. Doar asigurați-vă că aceste plante scad presiunea.
Se descurcă bine cu decoct depresia de sunătoare, dar este cel mai contraindicații: nu se poate în timpul recepției de a veni de multe ori la soare, nu pot fi luate pentru hipertensiune arterială și în timpul sarcinii, și un exces de doză cauzează probleme cu intestine.
Cumpăra niște jocuri pe calculator
Opriți alegerea în jocuri în care viteza de reacție și precizia sunt importante. Astfel de distracții au ajutat pacienții care au participat la studiul de la Universitatea Cornell, care nu a răspuns la antidepresive. În general, în cazul în care producția nu trage pentru a merge cu prietenii să se distreze, să se așeze la un monitor și descărca perșii, dar nu mai mult de patru ore pe zi (înainte de debutul efectului terapeutic nu este de rulare în dependență).
Începeți să beți cafea
După cum se întâmplă în Harvard, dacă beți până la trei cești de cafea pe zi, riscul depresiei va scădea cu 15-20%. Iar pentru a mânca în îmbrățișare cu o ceașcă mare de cafea este mult mai plăcută decât fără ea.
Înscrieți-vă la sesiuni de acupunctură
Vreau să tratez o stare proastă cu ceva de genul ăsta, dar nu se știe exact ce anume? Încercați în locul acupuncturii de yoga deja plictisită. Cursul procedurilor în asociere cu medicamente ajută pacienții cu depresie clinică. astfel încât, cu o melancolie ușoară, puteți conta pe o îmbunătățire serioasă a stării de spirit și fără antidepresive.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: