Instruirea cu acest simulator este o imitație de mers pe jos de-a lungul scării, în care greutatea corporală este transferată alternativ într-o parte sau alta. Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, stării articulațiilor, precum și a mușchilor șoldurilor și pelvisului. În timpul execuției sale, mușchii picioarelor lucrează într-un mod dinamic, în timp ce mușchii abdominali, talie și spate sunt utilizate doar static - cu alte cuvinte, atunci când practica cu oameni pas cu pas include aproape jumătate din corpul său.
Prin maximizarea mușchii și cele mai mari treptelor de amplitudine, fese încărcate în primul rând, permițându-le să formeze o formă frumoasă și elastică mult mai rapid și mai eficient decât prin orice alt cardio. Pentru realizarea unor rezultate apreciabile este suficient să alocăm pentru un loc de muncă un pas cu pas zece minute câteva ori pe zi. După ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, timpul de antrenament poate fi crescut treptat cu zece minute, fără a uita să urmăriți reacția și pulsul corpului.
Pentru a maximiza utilizarea mușchilor atunci când lucrați cu un pas cu pas, este în primul rând necesar să le întindeți bine, încălzind coapsele și fese - acest lucru minimizează încărcătura și oboseala. Apoi trebuie să vă pasc pe pas cu pas absolut drept, înclinat pe suprafața sa cu întregul picior, cu genunchii în afară. În timpul mersului, corpul trebuie să fie ușor înclinat înainte, dar postura trebuie menținută complet verticală, fără îndoirea cea mai mică a spatelui.
Antrenamentul pe stepper trebuie să înceapă și să se termine într-un ritm calmat măsurat, după ce se termină întinderea timp de cinci minute pentru a fixa efectul și a ușura tensiunea. Când organismul se obișnuiește cu activități zilnice, ar trebui să introduceți două zile pe săptămână fără a vă antrena pe stepper, înlocuindu-l cu alte tipuri de exerciții care îi vor permite mușchilor să efectueze mai multe activități multitasking fără a se concentra pe o singură treaptă. Dacă condițiile de mai sus sunt îndeplinite, exercițiile cu pas cu pas vor maximiza mușchii și vor forma rapid picioare frumoase și fese.
Trimiteți-le prietenilor: