Cât de corect să ridici greutățile, să faci sporturi, treburi de uz casnic sau lucrări de grădină și grădină, să nu dai mult rău unei coloane vertebrale? Puțini oameni au studiat serios această problemă, de aceea există deseori diferite tipuri de traume, distensie și alte probleme la nivelul coloanei vertebrale. Și nu este chiar în masa mărfurilor ridicate, ci în distribuția greșită a încărcăturii când le ridicați. Deci, să vedem în cele din urmă cum să ridicați în mod corespunzător greutățile, astfel încât coloana vertebrală să fie sigură.
Învățați să ridicați corect greutățile
Cât de corect să transferați greutățile?
• Dacă purtați un obiect greu, trebuie să vă ocupați de distribuția simetrică și uniformă a masei corpului - la fel cum este distribuit pe brațul basculant.
• Nu faceți pante și ture ascuțite - acestea sunt cele mai periculoase mișcări în timpul transferului de greutăți. Este necesar să nu vă întoarceți, iar "camera" este prevăzută!
• Încercați să mențineți mușchii abdominali în tensiune constantă, genunchii - ușor îndoiți în articulații.
• Dacă trebuie să transportați un obiect îndepărtat, opriți mai des.
• Cunoașteți cum să ridicați în mod corespunzător greutățile, vă puteți apăra de multe probleme. Dacă, brusc, în timpul transferului unui obiect greu aveți dureri, opriți-vă imediat și reduceți încărcătura la sol. Apoi îndreptați-vă încet și, după câteva respirații-exhalări - mai adânci, relaxați-vă.
• Amintiți - pentru a purta greutăți, trebuie să echipați în mod corespunzător. Pantofii dvs. ar trebui să fie la fel de confortabili, moi, cu o talpă groasă, elastică și plată.
• Dacă în zona toracică nu există o îndoire înapoi (kyphosis), nu purtați un rucsac pe spate.
• Greutățile de ridicare și deplasare, folosesc adesea mijloace improvizate - tatuaje, roabe, căruțe. Știind cum să ridicați în mod corespunzător greutățile și cum să le purtați, puteți preveni rănirea coloanei vertebrale.
Cum să ridicați un obiect greu la o înălțime?
Cum de a ridica obiectul de pe podea?
În timpul zilei, trebuie în mod repetat să ne aplecăm, ridicând obiecte de pe podea. Cum să ridicați greutățile în mod corect. astfel încât să nu dăuneze coloanei vertebrale lombare? Procesul de flexiune a trunchiului în regiunea lombară poate determina o creștere semnificativă a sarcinii pe discurile intervertebrale. Ridicând, de exemplu, de la podea un obiect cu greutatea de 2-3 kg, discurile intervertebrale din regiunea lombară au o greutate de 4-6 kg. Pentru a evita rănirea coapsei la ridicarea greutăților, trebuie respectate regulile de siguranță de mai sus. Ridicarea obiectelor de pe podea, se recomandă utilizarea puterii picioarelor, îndoirea acestora în articulațiile genunchiului sau înclinarea cu un genunchi pe podea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: