Acasă »Instruire la umeri» Cum să pompi mușchii deltoid
În acest articol, vom vorbi despre cum să pompi mușchii deltoid. Din moment ce mușchii deltoizi constau din trei grinzi (față, mijloc și posterior), va trebui să le elaborați pe fiecare pentru a obține rezultatul maxim. Mulți oameni implicați în culturism, se concentrează pe pachetele medii de deltas, deoarece acestea sunt cele care măresc umerii în lățime, pe care mulți încearcă să le atingă. Deltele din spate și din față oferă volum umărului, ceea ce le face să pară masive.
Mai mult: Instruirea umerilor asupra greutății lui Kalum Van Mogger.
Există multe exerciții diferite în culturism, care stres mai mult sarcina pe un singur fascicul.
Deci, cum să pompi mușchii deltoid? În primul rând, trebuie să alegeți exerciții eficiente.
Ce exerciții de a alege?
Pentru a seta masa totală a mușchilor deltoid, merită să folosiți un astfel de exercițiu ca și presa de bar. Acesta este un excelent exercițiu de bază care implică grinzile frontale și medii ale deltaselor, iar o sarcină cade pe pieptul superior. Acest exercițiu este numit și "presa armată". Puteți, de asemenea, să schimbați barba la gantere și să efectuați prese pentru gantere, pentru o varietate de antrenamente.
Un alt exercițiu eficace va fi presa de la standul dumbbell. Atunci când faci o ședință de ședințe de bancă, excludeți posibilă înșelăciune și faceți exercițiul tehnic, ceea ce este foarte bun pentru mușchii umerilor. Adevărat, greutatea ganterelor va fi mai mică decât, de exemplu, în presa bancului dumbbell.
Acestea sunt exercițiile de bază de bază pentru umerii. În primul rând, efectuați-le și, după ce câștigați greutatea normală a deltas, puteți adăuga câteva exerciții izolate antrenamentului dvs. pentru a detalia fiecare dintre grinzi. Asemenea exerciții vor fi dislocarea ganterelor laterale (grinzi medii), ridicarea ganterelor în față (față) și distribuirea ganterelor în panta (spate).
Tehnica de a efectua exerciții
În orice exercițiu pe umeri, trebuie să urmați cu strictețe tehnica corectă, deoarece cu performanțe greșite este foarte ușor să deteriorați articulațiile umerilor. În primul rând, toate mișcările trebuie să fie controlate și fără sufocare. În al doilea rând, nu vă ajutați să loviți barba sau ganterele în sus, astfel încât să reduceți încărcătura pe umeri. În al treilea rând, păstrați spatele drept. În al patrulea rând, luați o greutate adecvată pentru dvs., nu urmăriți cântarul în detrimentul tehnologiei.
Cât de multe abordări și repetări?
În exercițiile de bază, faceți 2-3 abordări de lucru pentru 6-10 repetări în fiecare. Înainte de muncitori, efectuați 2-3 abordări de încălzire.
În izolat, efectuați 2 abordări de lucru pentru câte 10-12 repetări fiecare.
Cât de des să tren deltas?
Dacă vă antrenați umerii la aproape fiecare antrenament, atunci întrebarea dvs. este cum să pompiți mușchii deltoizi și vă va chinui în mod constant, deoarece orice muschi necesită o odihnă completă. Prin urmare, trenul delta nu mai des decât o dată pe săptămână. De ce? Deoarece mușchii umerilor sunt instruiți indirect în alte exerciții, de exemplu, în exerciții pe piept.
Acestea sunt principalele recomandări pentru pomparea mușchilor deltoid. Păstrați-le în cap și aplicați în practică, atunci veți vedea în curând rezultatele eforturilor dvs.
De asemenea, nu uitați de nutriția adecvată pentru obținerea masei musculare și despre recuperarea după antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: