Nutriția corectă
Foarte multe mame fac o greșeală gravă, stând pe o dietă strictă, cu scopul de a pierde rapid în greutate după naștere. E periculos. Este pur și simplu necesar să înlocuiți alimentele dăunătoare și calorice cu mai puține calorii. De exemplu, cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu broccoli.
- Carne slabă, pește;
- Brânză (de asemenea, cu conținut scăzut de grăsime, 10-15%);
- Fructe, legume.
Din aceste produse, corpul dumneavoastră va extrage proteinele necesare, calciu și vitamine.
Mai ales pentru timpul de hrănire, renunțați la cârnați, prăjiți, afumați și grăsimi (o listă completă de produse).
Imediat ce alăptarea se termină, limitați-vă la 1600 kcal pe zi. Amintiți-vă că pierderea bruscă în greutate imediat după naștere poate avea un impact negativ asupra copilului! În timpul dietelor stricte, vă simțiți lipsiți și trist și puteți pierde cu ușurință greutate consumând prea mult.
Există adesea, dar nu foarte mult - nu mai mult de 200g la un moment dat. Încercați să nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
Zile de descărcare
O pereche de zile postate pe săptămână vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea.
Zilele de descărcare a proteinelor:
- Luați 400 de grame de brânză de vaci fără grăsime, adăugați 200 g de fructe și (sau) fructe de padure. Poate fi bătut într-un blender.
- Două ouă fierte cu o felie de brânză pot deveni, de asemenea, o parte dintr-o zi liberă.
- De asemenea, puteți găti 500 gr. pui (fără piele).
Fiți sănătoși
- Nu vă grăbiți în sala de gimnastică, mai bine începeți să mergeți cu un cărucior în aer curat. Pentru inceput, 20 de minute sunt suficiente. O astfel de plimbare arde aproximativ 160 de calorii, ridică starea de spirit, influențează bine tine și copilul.
- La 6 săptămâni după sarcină, puteți să vă așezați pe o dietă ușoară și să începeți, de asemenea, o pregătire simplă. După terminarea hrănirii, puteți face danse.
- Timp de 5 luni după sarcină, puteți face o alergare ușoară, yoga.
- Puteți cumpăra hula hoop sau frânghie. Veți petrece 15 minute pe clase, dar acestea vor ajuta la pierderea excesului de greutate.
Depresia postpartum
Cel mai important dușman al unei figuri bune este depresia postnatală. În mod constant iritat pentru nici un motiv special, suprasolicitat, confiscând depresia cu dulciuri de înghețată și ciocolată, care sunt depuse în părțile laterale.
Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe proaspete. Ei nu sunt mai rău, dar ei nu vă vor face rău figurii.
Fără invidie!
Nu te uita la celebrități. Amintiți-vă că sunt înconjurați de o armată de donatori și nutriționiști. Stelele nu alăptează, pierd rapid greutatea, deoarece cariera lor o cere. Dar dacă vă simțiți foame, consecințele pot fi îngrozitoare:
- Poți pierde lapte;
- Metabolismul va fi deranjat;
- Sistemul imunitar va slăbi.
Concluzie: Deci, pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să vă mișcați mai mult și nu există prea multe, dar de multe ori. Consumați alimente sănătoase, uitați de alimentele dăunătoare, grase și calorii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: