Cum să pierdeți greutatea în coapse

Șoldurile - una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin, se acumulează aici grăsimi, ceea ce este foarte dificil de îndepărtat. De regulă, celulele grase de pe coapse încep să ardă atunci când procentajul de grăsimi corporale depășește semnul de 18% față de cele mai mici. Dar, înainte de a vă acorda atenție șoldurilor, trebuie să aflați la ce tip fiziologic apar ele. Dacă ați pierdut această etapă, fără a ști asta, riscați să vă faceți șoldurile chiar mai mult.

Un test pentru determinarea tipului de coapse

Deci, înainte de a începe să pierdeți greutatea în șolduri, trebuie să stabiliți dacă șoldurile dvs. sunt cu adevărat mari și grase. Faceți următoarele:

• stați pe un scaun, îndreptați-vă picioarele;
• tulpina mușchii coapsei;
• prindeți-vă în zona acumulării de grăsimi pe șolduri.

Apoi, uita-te la rezultatul:

Dacă aveți o înțelegere pentru ceea ce, cel mai probabil, aveți o problemă, cauza întregului strat de celulită. Puteți spune cu încredere despre șolduri groase;

Dacă nu este nimic de înțeles, verdictul este complet diferit, aveți prea puțin grăsimi, dar mușchii prea mari ai coapsei, care reproduc un astfel de efect "magnific". Mușchii coapsei sunt mult mai puțin obișnuiți decât coapsele groase.

Pierderea în greutate în șolduri va reuși, dacă urmați următoarele sfaturi:

Exerciții inacceptabile

Astfel de exerciții populare, cum ar fi picioarele flexibile / îndoite în simulator, lunges, squats, mai ales dacă exercițiile implică greutăți, nu vă vor ajuta să vă îngustați șoldurile.

De ce este necesar să evitați simulatoarele de pas?

Acțiunea acestor exerciții este mai degrabă orientată spre mărirea musculaturii șoldurilor, mai degrabă decât la scăderea în greutate. Ca rezultat, împreună cu o ușoară ardere de grăsime, se adaugă volumul prin creșterea musculaturii.

Exercițiile cu greutăți sunt permise numai după ce grăsimea din șolduri a dispărut. În acel moment, veți putea să reuniți o idee clară despre muscularitatea șoldurilor.

Exerciții cardio

În timpul orelor, urmăriți bătăile inimii, dacă antrenamentul are loc pe stradă, alegeți un teren uniform, fără teren deluros.

Cardio prelungită

Cu ajutorul antrenamentului cardio prelungit, este posibil să se atingă obiectivul prioritar - de a arde grăsimea și de a nu câștiga mușchi. Fugiți pe distanțe lungi, astfel încât puteți afecta fibrele musculare mici, care nu au o mare resursă de creștere. Prin urmare, întăriți mușchii ascunși, fără a afecta mușchii care cresc rapid din coapsă.

Sprinturile, caracterizate prin sarcinile scurte de intensitate ridicată, ard grăsime bine pe șolduri, dar cu totul același accent pe musculatura musculară.

Rularea pe anduranță

Exercițiul cel mai eficient pentru coapsele subțiri este o alergare de anduranță. Acordați atenție alergătorilor pe distanțe lungi, ce coapse frumoase și mai subțiri au, spre deosebire de sprinteri.

Pentru cei cu șolduri care au o structură musculară pronunțată, alergatul pentru rezistență va avea un beneficiu deosebit. După câteva luni de antrenament regulat, nu veți observa cum s-au schimbat picioarele: dimensiunea mușchilor a scăzut, grăsimea a devenit mai mică.

Obțineți o bandă de alergare cu un nivel minim de pantă, sau fără ea, și antrenați-vă rezistența. Dacă există o oportunitate de a alerga pe stradă, alerga în siguranță, este chiar mai bună.

Cum să practicați o elipsă pentru a împiedica pomparea șoldurilor mari?

Cel mai important lucru aici este păstrarea poziției corecte. Țineți spatele și umerii plat, ceea ce vă va ajuta să stresați sarcina pe spatele șoldurilor, ignorând mușchiul femural mare.

Cât de repede puteți pierde în greutate în șolduri? Pierdeți greutatea în șolduri timp de 14 zile!

Forță de formare

După ce ați sortat grăsimea de pe șolduri, nu s-ar strica să vă gândiți la formarea de forță. Ele vor ajuta la îmbunătățirea formei și formei șoldurilor subțiri. Orice antrenor vă va spune, picioarele fantastice nu vor avea dreptul să existe fără o masă musculară suficientă.

Acum puteți merge la exercițiile interzise anterior, care au fost enumerate în primul paragraf. Nu uitați de agenții de ponderare, masa lor nu trebuie să depășească 70% din valoarea maximă. Într-o lună, practicând 2-3 ori pe săptămână, veți fi surprins de efect: muschii vor câștiga rigiditate, severitate, cu o creștere minimă a dimensiunii. Și încă un punct important, din nou, trebuie să vă concentrați pe natura intensă a instruirii (mai multe repetări, mai puține încărcări).

Mesomorfe - un grup separat de oameni ale căror mușchi sunt caracterizați printr-o bună reacție, trebuie să fiți deosebit de vigilent pentru a vă antrena șoldurile, pentru a nu le pompa accidental.

Top 5 cele mai bune exerciții pentru șolduri și fese de la Ekaterina Usmanova

După ce ați decis să pierdeți greutatea în coapsă, nu uitați să luați în considerare câțiva factori importanți: genetica, procentul de grăsime, tipul de figura. După aceasta, trebuie să fii răbdător și să te concentrezi pe scopul final. Amintiți-vă, nu puteți pierde în greutate în mod specific în șolduri, întregul corp va trebui să fie afectate. Șoldurile devin unul dintre ultimele site-uri, care va rezuma procesul de scădere în greutate. Mult noroc!

Katya Usmanova: cum să pompezi fese, să elimini pantalonii de călărie și să nu zdrobești cvadricepsul

Articole similare

• 5 Modurile cele mai neobișnuite care mi-au ajutat să pierd greutatea, pierderea efectivă în greutate

• Utilizați banda de alergare pentru a vă tonifia șoldurile, articulațiile sunt normale

• Pot pierde in greutate daca sunt portii mici - principiul dieta

Trimiteți-le prietenilor: