Cum să piardă în greutate după naștere

Perioada de sarcină care durează 40 de săptămâni aduce mamei viitoare nu numai câteva minute de așteptare și bucurie mult așteptată, dar și kilograme în plus. La rata sarcinii fiziologice o femeie cântărește în timpul sarcinii de la 7 la 12 kg. Această cifră depinde de mulți factori - vârsta mamei, greutatea inițială a femeii, metabolismul etc. După naștere, o parte din kilograme "pleacă". Pierderea în greutate se datorează masei copilului născut, placentei, lichidului amniotic, scăderii dimensiunii uterului și volumului sângelui circulant.

Dacă greutatea înainte de sarcină era în limitele normale și în timpul sarcinii, a fost recrutat un număr de kilograme fiziologic acceptabil, atunci aproximativ 2-3 luni de dietă și exerciții fizice vor fi necesare pentru a reveni la formele originale. Cu toate acestea, în cazul în care greutatea dumneavoastră a depășit norma înainte de sarcină, iar kilogramele în plus au fost colectate chiar și în timpul acesteia, apoi pierderea în greutate va dura cel puțin un an

Pierderea în greutate după naștere trebuie să fie la fel de lentă și graduală ca un set de exces de greutate în timpul sarcinii. Prin această abordare, fundalul hormonal nu suferă, nu există schimbări în activitatea organelor endocrine, a tractului gastro-intestinal, a sistemului cardiovascular. Deci, puteți să scăpați fără să vă compromiți sănătatea și să continuați alăptarea pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Problema excesului de greutate în timpul alăptării trebuie tratată cu prudență. Nici medicamentele pentru pierderea în greutate, nici dieta strictă, nici intervențiile chirurgicale din lista dvs. pentru a combate excesul de kilograme nu ar trebui să fie. Amintiți-vă că aceste măsuri sunt cel mai probabil să conducă la tulburări endocrine, modificări ale metabolismului, falsitate a pielii și necesitatea unui tratament ulterior al efectelor secundare.

Pierderea în greutate după naștere este posibilă numai atunci când puteți echilibra consumul și consumul de calorii. Excesul de alimente cu conținut ridicat de calorii la energia non-consumabilă este motivul pentru kilogramele suplimentare.

Conform experților medicali, scăderea în greutate după naștere, punerea în formă veche este foarte importantă, deoarece suprapondera rămasă poate duce la obezitate în următorii 15-20 de ani.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după livrare:

Alimentarea rației

Oricât de ciudat ar putea suna, evita o dietă. În înțelegerea noastră, dieta este o restricție rigidă a consumului de alimente în scopul reducerii greutății corporale într-o perioadă scurtă de timp. Dar, de fapt, o dieta este un mod de viata, o dieta. Nu uitați că acum alăptați. Și pentru a vă oferi copilului dumneavoastră tot ceea ce aveți nevoie pentru o dezvoltare ulterioară, aveți nevoie de o dietă variată și echilibrată. Cereți ajutorul specialiștilor: obstetrician-ginecolog, nutriționist, pediatru, care vă va ajuta să găsiți cea mai bună dietă pentru dvs.

Desigur, pierderea în greutate după naștere este imposibilă fără o revizuire a regimului și a regimului alimentar. Cantitatea de lapte din sân și conținutul său de grăsimi nu depind deloc de conținutul de grăsimi al alimentelor consumate de mamă, iar mesele "pentru două" nu oferă o alăptare bună.

Mamele care alăptează trebuie să mănânce mese mici de până la cinci până la șase ori pe zi.

Este mai bine să dați prioritate mâncării fierte și fierte, preparatelor gătite într-un cazan dublu.

În dieta ta ar trebui să fie prezente legume proaspete și o varietate de fructe. Merele tăiate, morcovii pot fi o alegere bună pentru gustări. Nu vă lăsați păcăliți de "snacking" cu semințe sau nuci: au destule calorii și grăsimi în exces pentru o dietă zilnică.

Produse lactate fermentate - caș, iaurt, chefir, lapte de copt fermentat - aceasta este o cină bună.

Cereale de cereale, păsările de curte sunt bune pentru micul dejun și prânzul dimineața.

Mâncarea picantă și afumată nu este pentru tine. Coacerea, dulce, dulce, dacă este posibil, exclude, dar dacă corpul tău "cere" astfel de produse, atunci o dată pe săptămână răsfățați-vă.

Controlul alimentelor este mai bine făcut cu un notebook, în care se va potrivi tot ce mananci. Încercați să scrieți mai întâi și apoi să mâncați. Astfel de tactici vă va ajuta în primul rând, să se concentreze atenția asupra cantității de hrană în gură (uneori inconștient), și în al doilea rând, nu mananca prea mult doar pentru motivul că lenea se va deschide notebook-uri. Notepadul ajută, de asemenea, dacă bebelușul are o reacție alergică bruscă la orice mâncare pe care o consumați. Puteți calcula cu ușurință în lista de mâncare.

Indiferent de cât de mult doriți să pierdeți în greutate, în orice caz, nu reduceți conținutul de calorii al dietei dvs. zilnice la mai puțin de 1800 kcal, mai ales dacă alăptați.

Regimul de hrană

Cantitatea de băutură lichidă trebuie să fie de cel puțin două litri pe zi. Această cantitate asigură funcționarea optimă a corpului. În plus, acest lucru va ajuta la reducerea gustărilor prin înlocuirea acestora cu un pahar de apă. Pentru a înțelege dacă beți suficient în timpul zilei, acordați atenție frecvenței urinării și culorii urinei. Frecvența urinării trebuie să fie de aproximativ 6-8 ori pe zi, adică la fiecare 3-4 ore. Culoarea urinei este galben-paie. Dacă urina are o culoare galbenă bogată, trebuie să creșteți cantitatea de aport zilnic de lichid.

Activitatea fizică

Nutriția rațională este parte integrantă a planului de pierdere în greutate. Dar trebuie combinat cu exerciții aerobice și de putere. Pentru ei este posibil sa nu poarte atat sarcina fizica efectuata de mama in gospodarie, este necesar sa mearga mai mult si sa incerci sa mergi pe aerul curat. Mersul într-un mod intensiv cu un cărucior este util pentru copil și pentru îmbunătățirea alăptării. Când observați primele rezultate ale muncii "imaginate", atunci veți începe să așteptați o altă plimbare cu plăcere.

Utile pentru o mamă care alăptează și pentru a face exerciții de dimineață. Lasati-va sa luati 15-20 de minute mai intai de 2-3 ori pe saptamana, apoi zilnic.

Nu așteptați un rezultat imediat - corpul dumneavoastră ar trebui să colaboreze pentru a lucra treptat, exercițiile fizice ar trebui să aducă plăcere și în nici un caz oboseală.

După o lună sau două, vă puteți înscrie la yoga sau puteți participa la sfârșit de săptămână la o sală de gimnastică cu banda de alergare, o bicicletă de exerciții, o piscină. Amintiți-vă: clasele intensive și încărcăturile grele nu pot fi permise. Acest lucru vă poate afecta fundalul hormonal și alăptarea.

Exercițiul, pe lângă îmbunătățirea tonusului muscular și a forței sistemului osos, ajută la depășirea depresiei, tulburărilor de somn și reprezintă o modalitate bună de a scuti stresul.

alăptarea

Întrebarea dacă alăptarea ajută la scăderea în greutate după naștere rămâne deschisă, dar unele studii au demonstrat că alăptarea exclusivă vă va ajuta să reveniți mai repede la greutatea inițială. În fiecare zi se consumă 300-500 kcal pentru producția de lapte. În plus, în timpul alăptării, veți urma cu strictețe dieta, deoarece alimentele pe care le consumați pot contribui la dezvoltarea unei reacții alergice la copil.

Cel mai probabil, datorită aspectului copilului, ați pierdut un somn plin. La rândul său, lipsa de somn mozhetpomeshat eforturile dumneavoastră pohudet.Issledovanie a constatat ca mamele tinere, care au durata de somn pe timp de noapte de 5 ore sau mai puțin, în general, mai dificil de a pierde in greutate decat cei care dorm 7 ore. Când este obosit, corpul dvs. produce cortizol și alți hormoni de stres care pot duce la creșterea în greutate. Mai mult, când sunteți obosiți, nu sunteți dispuși să acordați atenție nevoilor dvs., în special în ceea ce privește alimentația. Puteți alege produse de fast-food sau produse care nu vin în programul de pierdere în greutate.

Încercați să dormiți în timpul zilei când îl puneți pe copil. Dacă este posibil, lăsați mai devreme seara; în special somnul este important în perioada de la 22-24 ore.

Confort psihologic

Amintiți-vă: confortul psihologic în obiceiurile alimentare poate juca cu voi o glumă crudă. Și dacă vă păstrați-vă „rein strâns“, creșterea voință se poate dezvolta psihologic dominant - vei fi iritabil și va crede cu tărie doar despre alimente. Acest lucru nu ar trebui să fie! Toate - în limite rezonabile, cu un confort fizic și psihologic maxim! Prin urmare, dacă vă simțiți că mai dificil să renunțe la alimentele preferate, este mult mai rezonabil să se adapteze la exercitarea - mers pe jos încă o dată înainte de culcare, alerga pe scări în loc de utilizarea ascensorului. Modul de conducere trebuie să fie egal cu modul de alimentare.

Veți reuși, principalul lucru este dorința!

(Kozlova), pediatru, consultant în domeniul alăptării și al îngrijirii copiilor

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare